Plötzlich scheint es, dass Mitochondrien überall erwähnt werden, wobei neue Studien zeigen, dass die Pflege unserer Mitochondrien zu einer besseren Gesundheit führt und Studien über Zelltod und Krankheit sogar darauf hinweisen und zeigen, dass gesunde Mitochondrien den Alterungsprozess umkehren können.
Aber während Mitochondrien eine gewisse Bekanntheit erlangt haben, ist die Bedeutung dieser zellulären Kraftwerke nichts Neues. Tatsächlich sind Mitochondrien als Organellen, die Zellenergie erzeugen, einige der wichtigsten Bestandteile des menschlichen Körpers.
Was sind Mitochondrien?
Wenn Sie sich an Ihre Tage im Erstsemester in Biologie erinnern, erinnern Sie sich vielleicht daran Mitochondrien sind die 'Kraftwerke' Ihrer Zellen. Die Analogie ist zutreffend; Die Rolle der Mitochondrien besteht darin, die Nahrung, die wir zu uns nehmen, in Zellenergie umzuwandeln. Tatsächlich produzieren Mitochondrien etwa 90 Prozent der Energie, die unsere Zellen zum Überleben brauchen.
Aber Mitochondrien hören nicht damit auf, Energie zu produzieren; sie sind auch wesentlich für den Zelltod, eine wesentliche Funktion, die, wenn sie behindert wird, zu Tumorwachstum und Krebs führen kann.
Und dies sind nicht die einzigen Gesundheitsprobleme, die durch dysfunktionale Mitochondrien verursacht werden. Wie David Asprey, Gründer von Bulletproof, erklärt, dass die mitochondriale Dysfunktion „das Herzstück der meisten Krankheiten und chronischen Erkrankungen“ zu sein scheint.
„Sie können eine mitochondriale Dysfunktion haben, wenn Sie nicht genügend Mitochondrien haben, wenn die, die Sie haben, nicht richtig funktionieren oder wenn Sie sie nicht konsequent produzieren“, erklärt er. "Beunruhigenderweise zeigt die Forschung, dass die Hälfte der Menschen unter 40 Jahren eine frühe mitochondriale Dysfunktion hat."
Warum hören wir jetzt zum ersten Mal mehr über Mitochondrien?
Mitochondrien sind in unserem Körper nicht plötzlich wichtiger geworden; unser Verständnis ihrer wesentlichen Rolle bei einer Vielzahl von Krankheitsprozessen ist in jüngster Zeit ans Licht gekommen.
„Mitochondrien waren schon immer wichtig, aber bis vor kurzem wurde in der Medizin nicht viel darüber nachgedacht, ihre Funktion zu verbessern.“
„Die Entwicklung chronischer Gesundheitsprobleme und Krankheiten wird normalerweise auf fehlerhafte Genetik und Pech zurückgeführt“, sagte Dr. Robert Zembroski, Spezialist für funktionelle Medizin, klinischer Ernährungswissenschaftler und Autor von WIEDERAUFBAUEN. "Dieser veraltete Denkprozess wird jetzt als falsch bewiesen."
Fehlfunktionen der Mitochondrien wurden mit Problemen wie Müdigkeit, überschüssigem Fett und nachlassender Kognition in Verbindung gebracht, ganz zu schweigen von Alzheimer, Parkinson, amyotropher Lateralsklerose (Lou-Gehrig-Krankheit), Arteriosklerose, Diabetes, Autoimmunkrankheiten, Immunkrankheiten und Stimmungsstörungen.
Es ist oft ein Indikator für einfachere Probleme bis hin zu ernsteren Problemen, wobei darauf hingewiesen wird, dass wir, wenn sich die Funktion und Leistung der Mitochondrien verschlechtern, zuerst eine Art Gehirnnebel oder Denkschwierigkeiten erleben können.
Die Muskeln haben am ganzen Körper weniger Energie. Während die Mitochondrien weiter abgebaut werden, gibt es eine Progression von diesen häufigen und vagen Symptomen zu tatsächlichen Krankheitszuständen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs, da sich der Zellstoffwechsel verschiebt, um mitochondriale Mängel auszugleichen.
5 Schritte, um Ihre Mitochondrien besser zu pflegen
Die Pflege Ihrer Mitochondrien ist wichtig, um diese Gesundheitsprobleme zu vermeiden, und es ist einfacher, als Sie vielleicht denken. Um Ihre mobilen Kraftpakete so leistungsstark wie möglich zu halten, schlagen Experten fünf grundlegende Schritte vor.
Essen Sie eine entzündungshemmende Diät
Entzündliche Lebensmittel stressen und überlasten Ihre Mitochondrien, daher ist deren Entfernung ein wichtiger Weg, um Ihre Mitochondrien gesund und stark zu halten.
Der Hauptgrund für mitochondrialen Burnout ist der Verzehr von verarbeiteten, kalorienarmen Lebensmitteln. Diese ungesunden Lebensmittel führen dazu, dass die Mitochondrien übermäßig freie Radikale produzieren und das Immunsystem Entzündungen hervorruft, die wiederum die Mitochondrienfunktion schädigen.
Um sicherzustellen, dass Ihre Mitochondrien in ihrer idealen Umgebung leben – sowohl um gesund zu bleiben als auch sich selbst zu reparieren, wenn sie beschädigt sind – empfehlen unsere Experten eine überwiegend pflanzliche Ernährung, die reich an Phytonährstoffen und Antioxidantien ist, ergänzt mit kleinen Mengen aus Gras oder Wildfang tierische Proteinquellen und minimiert verarbeitete Lebensmittel wie raffinierter Zucker, Gluten, Milchprodukte und gehärtete Öle und Fette.
Für viele Experten geht diese entzündungshemmende Diät Hand in Hand mit einer kohlenhydratarmen Ernährung ketogene Diät.
Mitochondrien lieben es, Ketone als Brennstoff zu verwenden, und wenn Sie eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät richtig befolgen, werden Sie in einen fettverbrennenden, Keton erzeugenden Zustand eintreten.
Auch eine intermittierende Stoffwechselumstellung wird häufig empfohlen.
Dies beinhaltet den Übergang von der Verwendung von Kohlenhydraten und Glukose zu Fettsäuren und Ketonen als Hauptenergiequelle und kann durch die Kombination von regelmäßigem Intervallfasten mit regelmäßiger Bewegung erreicht werden.
Toxine und Gifte vermeiden
Toxine wie Schwermetalle, Lösungsmittel und Pestizide sind einige der Hauptschuldigen, die die zelluläre und mitochondriale Funktion stören. Eine frühere Studie zeigte, dass die Exposition gegenüber Pestiziden zur Pathogenese der Parkinson-Krankheit beitragen könnte, da Pestizide morphologische Veränderungen in den Mitochondrien bewirken.
Um zu verhindern, dass Ihre Mitochondrien mit Giftstoffen in Kontakt kommen, wählen Sie die saubersten Lebensmittel, Kosmetika und Haushaltsreiniger und wählen Sie nach Möglichkeit Bio.
Bewegung
Die Bewegung Ihres Körpers ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Mitochondrien gesund und stark zu halten.
Durch Bewegung und Bewegung können wir die mitochondriale Biogenese aktivieren – eine großartige Möglichkeit, die Produktion von mehr Mitochondrien zu erreichen. Der einzige wichtige und effektive Weg, dies zu tun, besteht darin, mehr Energie von Ihren Muskelzellen zu verlangen, was zur Teilung der Mitochondrien führt. Dies bedeutet, dass mehr junge und gesunde Mitochondrien geschaffen werden, die mit größerer Wahrscheinlichkeit besser funktionieren und unser „Bankkonto“ an Energie erhöhen.
Versuchen Sie Wege zu finden, um mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, wie z. B. Gehen, draußen mit Kindern oder Haustieren spielen oder Treppen steigen, zusätzlich zu Ihrem bevorzugten Spinning-Kurs, Pilates-Training oder Ihrer Lieblingsroutine.
Holen Sie sich ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf
Schlafen ist eine der besten Möglichkeiten, um eine mitochondriale Dysfunktion zu verhindern; tatsächlich ein Doppel gezeigt Studie aus dem Jahr 2015, dass weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu einer erheblichen Abnahme der Mitochondrien führen können.
Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und schlafen Sie mindestens sieben Stunden in einem völlig dunklen Raum, um den besten Schlaf zu bekommen.
Bleiben Sie stressfrei
Stress kann einen großen Einfluss auf Ihre Mitochondrien haben. Akute und chronische Stressoren haben negative Auswirkungen auf die mitochondriale Funktion, insbesondere im Gehirn.
Erwägen Sie, Meditation, Waldbaden oder ein anderes entspannendes Protokoll zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen, um Ihren Gesamtstress zu reduzieren – und dadurch seine negativen Auswirkungen auf Ihre Mitochondrien zu verringern.
Quellen einschließlich Radfahren (Verknüpfung), OrganicAuthority (Verknüpfung), Spanne (Verknüpfung), Warner Orthopädie (Verknüpfung)
