突然间似乎到处都在提到线粒体，新的研究表明，照顾我们的线粒体将导致更好的健康，细胞死亡和疾病的研究甚至指出并表明健康的线粒体可以逆转衰老过程。
但是，尽管线粒体已经声名狼藉，但这些细胞动力装置的重要性并不是什么新鲜事。事实上，作为产生细胞能量的细胞器，线粒体是人体最重要的组成部分。
什么是线粒体？
如果你还记得你在大一生物学的日子，你可能会记得 线粒体 是您细胞的“发电站”。这个比喻很贴切；线粒体的作用是将我们吃的食物转化为细胞能量。事实上，线粒体产生了我们细胞生存所需的大约 90% 的能量。
但线粒体并不止于制造能量；它们在导致细胞死亡方面也是必不可少的，这是一种基本功能，如果受到阻碍，会导致肿瘤生长和癌症。
这些并不是由功能失调的线粒体引起的唯一健康问题。作为 大卫·阿斯普雷Bulletproof 的创始人解释说，线粒体功能障碍似乎是“大多数疾病和慢性疾病的核心”。
“如果你没有足够的线粒体，如果你拥有的那些不能正常工作，或者如果你不能持续地产生它们，你可能会出现线粒体功能障碍，”他解释说。 “令人不安的是，研究表明，40 岁以下的人中有一半患有早期线粒体功能障碍。”
为什么我们现在第一次听到更多关于线粒体的信息？
线粒体在我们的身体中并没有突然变得更重要；最近，我们对它们在各种疾病过程中的重要作用的理解逐渐浮出水面。
“线粒体一直很重要，但直到最近，医学界才考虑采取任何措施来改善其功能。”
“慢性健康问题和疾病的发展通常归因于有缺陷的遗传和厄运，”功能医学专家、临床营养师和 重建. “这种过时的思维过程现在被证明是错误的。”
线粒体功能障碍与疲劳、脂肪过多和认知能力下降等问题有关，更不用说阿尔茨海默病、帕金森病、肌萎缩侧索硬化症（Lou Gehrig 病）、动脉粥样硬化、糖尿病、自身免疫性疾病——免疫性疾病和情绪障碍。
它通常是从简单问题到更严重问题的指标，请注意随着线粒体功能和力量的恶化，我们可能首先会遇到某种脑雾或思考困难。
全身肌肉的能量会减少。随着线粒体继续分解，随着细胞代谢转变以补偿线粒体缺陷，这些常见且模糊的症状会逐渐发展为实际的疾病状态，例如糖尿病、心脏病和癌症。
5个步骤来更好地照顾你的线粒体
照顾好您的线粒体对于避免这些健康问题至关重要，而且这比您想象的要容易。为了让您的移动电源尽可能强大，专家建议采取五个基本步骤。
吃抗炎饮食
炎症性食物会给线粒体带来压力和过度劳累，因此去除它们是保持线粒体健康强壮的重要方法。
线粒体倦怠的主要原因是食用加工过的低热量食物。这些不健康的食物会导致线粒体产生过多的自由基，并使免疫系统产生炎症，进而损害线粒体功能。
为了确保您的线粒体生活在理想的环境中——既保持健康，又在受损时自我修复——我们的专家建议多吃富含植物营养素和抗氧化剂的植物性饮食，并辅以少量草饲或野生捕捞动物蛋白来源和最少的加工食品，如精制糖、麸质、乳制品和氢化油和脂肪。
对于许多专家来说，这种抗炎饮食与低碳水化合物饮食密切相关 生酮饮食.
线粒体喜欢使用酮作为燃料，如果您正确地遵循高脂肪、低碳水化合物的饮食，您将进入燃烧脂肪、生成酮的状态。
也经常推荐间歇性代谢转换。
这涉及从使用碳水化合物和葡萄糖到脂肪酸和酮作为主要燃料来源的转变，可以通过将定期间歇性禁食与定期运动相结合来实现。
远离毒素和毒药
重金属、溶剂和杀虫剂等毒素是破坏细胞和线粒体功能的主要罪魁祸首。之前的一项研究表明，由于杀虫剂引起线粒体形态变化的方式，接触杀虫剂可能有助于帕金森病的发病机制。
为防止您的线粒体接触毒素，请选择最干净的食品、化妆品和家用清洁剂，并尽可能选择有机食品。
移动
移动身体是保持线粒体健康强壮的好方法。
通过锻炼和锻炼，我们可以激活线粒体生物合成——这是实现更多线粒体产生的好方法。唯一重要且有效的方法是从肌肉细胞中获取更多能量，这会导致线粒体分裂。这意味着更多年轻和健康的线粒体被创造出来，它们更有可能更好地运作并增加我们的“银行账户”能量。
除了您最喜欢的动感单车课程、普拉提锻炼或步行常规之外，尝试找到将更多运动融入您的日常生活的方法，例如散步、与孩子或宠物在户外玩耍或爬楼梯。
获得充足、高质量的睡眠
睡眠是预防线粒体功能障碍的最佳方法之一；事实上显示了双 研究 从 2015 年开始，每晚少于 7 小时的睡眠会导致线粒体显着减少。
每天晚上在同一时间上床睡觉，在完全黑暗的房间里睡至少七个小时，以获得最佳睡眠。
保持压力
压力会对您的线粒体产生重大影响。急性和慢性压力源对线粒体功能有不利影响，尤其是在大脑中。
考虑在您的日常生活中加入冥想、森林浴或其他一些放松方式，以减轻整体压力，从而减轻其对线粒体的不利影响。
