InicioSa煤de5 maneiras de manter suas mitoc么ndrias saud谩veis e fortes

5 maneiras de manter suas mitoc么ndrias saud谩veis e fortes

Tempo de leitura:聽 5 聽minutos

De repente, parece que as mitoc么ndrias est茫o sendo mencionadas em todos os lugares, com novos estudos mostrando que cuidar de nossas mitoc么ndrias levar谩 a uma melhor sa煤de e estudos de morte celular e doen莽as at茅 mesmo apontando e mostrando que mitoc么ndrias saud谩veis podem reverter o processo de envelhecimento.

Mas, embora as mitoc么ndrias tenham ganhado alguma notoriedade, a import芒ncia dessas pot锚ncias celulares n茫o 茅 nova. Na verdade, como organelas que criam a energia celular, as mitoc么ndrias s茫o alguns dos componentes mais essenciais do corpo humano.

O que s茫o mitoc么ndrias?

Se voc锚 se lembra de seus dias na biologia do primeiro ano, voc锚 deve se lembrar que mitoc么ndria s茫o as 'esta莽玫es de energia' de suas c茅lulas. A analogia 茅 apropriada; o papel das mitoc么ndrias 茅 converter os alimentos que comemos em energia celular. Na verdade, as mitoc么ndrias produzem cerca de 90% da energia de que nossas c茅lulas precisam para sobreviver.

Mas as mitoc么ndrias n茫o param na produ莽茫o de energia; tamb茅m s茫o essenciais para causar a morte celular, fun莽茫o essencial que, quando prejudicada, pode levar ao crescimento de tumores e c芒ncer.

E esses n茫o s茫o os 煤nicos problemas de sa煤de causados por mitoc么ndrias disfuncionais. Como David Asprey, fundador da Bulletproof, explica, a disfun莽茫o mitocondrial parece estar "no centro da maioria das doen莽as e enfermidades cr么nicas".

鈥淰oc锚 pode ter disfun莽茫o mitocondrial se n茫o tiver mitoc么ndrias suficientes, se as que voc锚 tem n茫o estiverem funcionando corretamente ou se voc锚 n茫o as produzir de forma consistente鈥, explica ele. 鈥淒e forma desconcertante, a pesquisa mostra que metade das pessoas com menos de 40 anos tem disfun莽茫o mitocondrial precoce.鈥

Por que agora ouvimos mais sobre mitoc么ndrias pela primeira vez?

As mitoc么ndrias n茫o se tornaram repentinamente mais importantes em nossos corpos; nossa compreens茫o de seu papel essencial em uma ampla variedade de processos de doen莽as veio 脿 tona recentemente.

鈥淎s mitoc么ndrias sempre foram importantes, mas at茅 recentemente, n茫o se pensava muito na medicina para fazer algo para melhorar sua fun莽茫o.鈥

鈥淥 desenvolvimento de doen莽as e problemas cr么nicos de sa煤de 茅 geralmente atribu铆do a falhas gen茅ticas e m谩 sorte鈥, disse o Dr. Robert Zembroski, especialista em medicina funcional, nutricionista cl铆nico e autor de RECONSTRUIR. 鈥淓ste processo de pensamento desatualizado est谩 agora sendo provado errado.鈥

Mitoc么ndrias com mau funcionamento t锚m sido associadas a problemas como fadiga, excesso de gordura e decl铆nio da cogni莽茫o, para n茫o mencionar a doen莽a de Alzheimer, doen莽a de Parkinson, esclerose lateral amiotr贸fica (doen莽a de Lou Gehrig), aterosclerose, diabetes, doen莽as autoimunes - doen莽as imunes e transtornos de humor.

Freq眉entemente, 茅 um indicador de problemas mais simples a problemas mais s茅rios, observando que, 脿 medida que as mitoc么ndrias se deterioram em fun莽茫o e poder, podemos primeiro experimentar algum tipo de n茅voa do c茅rebro ou dificuldade para pensar.

Os m煤sculos ter茫o menos energia em todo o corpo. 脌 medida que as mitoc么ndrias continuam a se decompor, h谩 uma progress茫o desses sintomas comuns e mais vagos para estados de doen莽a reais, como diabetes, doen莽as card铆acas e c芒ncer, 脿 medida que o metabolismo celular muda para compensar as defici锚ncias mitocondriais.

5 passos para cuidar melhor de suas mitoc么ndrias

Cuidar das mitoc么ndrias 茅 essencial para evitar esses problemas de sa煤de e 茅 mais f谩cil do que voc锚 imagina. Para manter suas pot锚ncias m贸veis t茫o poderosas quanto poss铆vel, os especialistas sugerem cinco etapas b谩sicas.

Coma uma dieta antiinflamat贸ria

Os alimentos inflamat贸rios estressam e sobrecarregam as mitoc么ndrias, portanto, remov锚-los 茅 uma forma importante de manter as mitoc么ndrias fortes e saud谩veis.

A principal raz茫o para o esgotamento mitocondrial 茅 o consumo de alimentos processados de baixa caloria. Esses alimentos n茫o saud谩veis fazem com que as mitoc么ndrias produzam radicais livres em excesso e o sistema imunol贸gico produz inflama莽茫o que, por sua vez, prejudica a fun莽茫o mitocondrial.

Para garantir que suas mitoc么ndrias vivam em seu ambiente ideal - tanto para se manter saud谩vel quanto para se reparar quando danificadas - nossos especialistas recomendam comer uma dieta baseada principalmente em vegetais, rica em fitonutrientes e antioxidantes, suplementada com pequenas quantidades alimentadas com capim ou selvagens fontes de prote铆na animal e alimentos processados minimizados, como a莽煤cares refinados, gl煤ten, latic铆nios e 贸leos e gorduras hidrogenadas.

Para muitos dos especialistas, essa dieta antiinflamat贸ria anda de m茫os dadas com uma dieta pobre em carboidratos dieta cetog锚nica.

As mitoc么ndrias gostam de usar cetonas como combust铆vel e, se voc锚 seguir uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos, entrar谩 em um estado de queima de gordura e gera莽茫o de cetonas.

A comuta莽茫o metab贸lica intermitente tamb茅m 茅 freq眉entemente recomendada.

Isso envolve a transi莽茫o do uso de carboidratos e glicose para 谩cidos graxos e cetonas como a principal fonte de combust铆vel e pode ser alcan莽ado combinando o jejum intermitente regular com exerc铆cios regulares.

Evite toxinas e venenos

Toxinas como metais pesados, solventes e pesticidas s茫o alguns dos principais culpados que perturbam a fun莽茫o celular e mitocondrial. Um estudo anterior mostrou que a exposi莽茫o a pesticidas pode contribuir para a patog锚nese da doen莽a de Parkinson por causa das maneiras pelas quais os pesticidas induzem mudan莽as morfol贸gicas nas mitoc么ndrias.

Para evitar que suas mitoc么ndrias entrem em contato com toxinas, escolha os alimentos, cosm茅ticos e produtos de limpeza dom茅sticos mais limpos e, sempre que poss铆vel, org芒nicos.

Movimento

Movimentar o corpo 茅 uma 贸tima maneira de manter as mitoc么ndrias saud谩veis e fortes.

Por meio de exerc铆cios e exerc铆cios, podemos ativar a biog锚nese mitocondrial - que 茅 uma 贸tima maneira de alcan莽ar a produ莽茫o de mais mitoc么ndrias. A 煤nica maneira importante e eficaz de fazer isso 茅 exigir mais energia das c茅lulas musculares, o que causa a divis茫o das mitoc么ndrias. Isso significa que mais mitoc么ndrias jovens e saud谩veis s茫o criadas, com maior probabilidade de funcionar melhor e aumentar nossa 'conta banc谩ria' de energia.

Tente encontrar maneiras de incorporar mais exerc铆cios 脿 sua vida di谩ria, como caminhar, brincar ao ar livre com crian莽as ou animais de estima莽茫o ou subir escadas, al茅m de sua aula de spinning, Pilates ou rotina de caminhada preferida.

Durma o suficiente e de boa qualidade

Dormir 茅 uma das melhores maneiras de prevenir a disfun莽茫o mitocondrial; na verdade mostrou um duplo estude a partir de 2015, menos de sete horas de sono por noite pode levar a uma diminui莽茫o substancial das mitoc么ndrias.

V谩 para a cama na mesma hora todas as noites e durma em um quarto completamente escuro por pelo menos sete horas para ter o melhor sono.

Fique livre de estresse

O estresse pode ter um grande impacto nas mitoc么ndrias. Os estressores agudos e cr么nicos t锚m efeitos adversos na fun莽茫o mitocondrial, principalmente no c茅rebro.

Considere adicionar medita莽茫o, banho na floresta ou algum outro protocolo relaxante 脿 sua rotina di谩ria para reduzir o estresse geral - e assim diminuir o efeito adverso nas mitoc么ndrias.

Fontes, incluindo bicicleta (liga莽茫o), OrganicAuthority (liga莽茫o), per铆odo (liga莽茫o), Warner Orthopaedics (liga莽茫o)

DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor, insira seu coment谩rio.
Escreva o seu nome aqui

Popular

Coment谩rios recentes

pt_PTPortugu锚s