De repente, parece que as mitocôndrias estão sendo mencionadas em todos os lugares, com novos estudos mostrando que cuidar de nossas mitocôndrias levará a uma melhor saúde e estudos de morte celular e doenças até mesmo apontando e mostrando que mitocôndrias saudáveis podem reverter o processo de envelhecimento.
Mas, embora as mitocôndrias tenham ganhado alguma notoriedade, a importância dessas potências celulares não é nova. Na verdade, como organelas que criam a energia celular, as mitocôndrias são alguns dos componentes mais essenciais do corpo humano.
O que são mitocôndrias?
Se você se lembra de seus dias na biologia do primeiro ano, você deve se lembrar que mitocôndria são as 'estações de energia' de suas células. A analogia é apropriada; o papel das mitocôndrias é converter os alimentos que comemos em energia celular. Na verdade, as mitocôndrias produzem cerca de 90% da energia de que nossas células precisam para sobreviver.
Mas as mitocôndrias não param na produção de energia; também são essenciais para causar a morte celular, função essencial que, quando prejudicada, pode levar ao crescimento de tumores e câncer.
E esses não são os únicos problemas de saúde causados por mitocôndrias disfuncionais. Como David Asprey, fundador da Bulletproof, explica, a disfunção mitocondrial parece estar "no centro da maioria das doenças e enfermidades crônicas".
“Você pode ter disfunção mitocondrial se não tiver mitocôndrias suficientes, se as que você tem não estiverem funcionando corretamente ou se você não as produzir de forma consistente”, explica ele. “De forma desconcertante, a pesquisa mostra que metade das pessoas com menos de 40 anos tem disfunção mitocondrial precoce.”
Por que agora ouvimos mais sobre mitocôndrias pela primeira vez?
As mitocôndrias não se tornaram repentinamente mais importantes em nossos corpos; nossa compreensão de seu papel essencial em uma ampla variedade de processos de doenças veio à tona recentemente.
“As mitocôndrias sempre foram importantes, mas até recentemente, não se pensava muito na medicina para fazer algo para melhorar sua função.”
“O desenvolvimento de doenças e problemas crônicos de saúde é geralmente atribuído a falhas genéticas e má sorte”, disse o Dr. Robert Zembroski, especialista em medicina funcional, nutricionista clínico e autor de RECONSTRUIR. “Este processo de pensamento desatualizado está agora sendo provado errado.”
Mitocôndrias com mau funcionamento têm sido associadas a problemas como fadiga, excesso de gordura e declínio da cognição, para não mencionar a doença de Alzheimer, doença de Parkinson, esclerose lateral amiotrófica (doença de Lou Gehrig), aterosclerose, diabetes, doenças autoimunes - doenças imunes e transtornos de humor.
Freqüentemente, é um indicador de problemas mais simples a problemas mais sérios, observando que, à medida que as mitocôndrias se deterioram em função e poder, podemos primeiro experimentar algum tipo de névoa do cérebro ou dificuldade para pensar.
Os músculos terão menos energia em todo o corpo. À medida que as mitocôndrias continuam a se decompor, há uma progressão desses sintomas comuns e mais vagos para estados de doença reais, como diabetes, doenças cardíacas e câncer, à medida que o metabolismo celular muda para compensar as deficiências mitocondriais.
5 passos para cuidar melhor de suas mitocôndrias
Cuidar das mitocôndrias é essencial para evitar esses problemas de saúde e é mais fácil do que você imagina. Para manter suas potências móveis tão poderosas quanto possível, os especialistas sugerem cinco etapas básicas.
Coma uma dieta antiinflamatória
Os alimentos inflamatórios estressam e sobrecarregam as mitocôndrias, portanto, removê-los é uma forma importante de manter as mitocôndrias fortes e saudáveis.
A principal razão para o esgotamento mitocondrial é o consumo de alimentos processados de baixa caloria. Esses alimentos não saudáveis fazem com que as mitocôndrias produzam radicais livres em excesso e o sistema imunológico produz inflamação que, por sua vez, prejudica a função mitocondrial.
Para garantir que suas mitocôndrias vivam em seu ambiente ideal - tanto para se manter saudável quanto para se reparar quando danificadas - nossos especialistas recomendam comer uma dieta baseada principalmente em vegetais, rica em fitonutrientes e antioxidantes, suplementada com pequenas quantidades alimentadas com capim ou selvagens fontes de proteína animal e alimentos processados minimizados, como açúcares refinados, glúten, laticínios e óleos e gorduras hidrogenadas.
Para muitos dos especialistas, essa dieta antiinflamatória anda de mãos dadas com uma dieta pobre em carboidratos dieta cetogênica.
As mitocôndrias gostam de usar cetonas como combustível e, se você seguir uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos, entrará em um estado de queima de gordura e geração de cetonas.
A comutação metabólica intermitente também é freqüentemente recomendada.
Isso envolve a transição do uso de carboidratos e glicose para ácidos graxos e cetonas como a principal fonte de combustível e pode ser alcançado combinando o jejum intermitente regular com exercícios regulares.
Evite toxinas e venenos
Toxinas como metais pesados, solventes e pesticidas são alguns dos principais culpados que perturbam a função celular e mitocondrial. Um estudo anterior mostrou que a exposição a pesticidas pode contribuir para a patogênese da doença de Parkinson por causa das maneiras pelas quais os pesticidas induzem mudanças morfológicas nas mitocôndrias.
Para evitar que suas mitocôndrias entrem em contato com toxinas, escolha os alimentos, cosméticos e produtos de limpeza domésticos mais limpos e, sempre que possível, orgânicos.
Movimento
Movimentar o corpo é uma ótima maneira de manter as mitocôndrias saudáveis e fortes.
Por meio de exercícios e exercícios, podemos ativar a biogênese mitocondrial - que é uma ótima maneira de alcançar a produção de mais mitocôndrias. A única maneira importante e eficaz de fazer isso é exigir mais energia das células musculares, o que causa a divisão das mitocôndrias. Isso significa que mais mitocôndrias jovens e saudáveis são criadas, com maior probabilidade de funcionar melhor e aumentar nossa 'conta bancária' de energia.
Tente encontrar maneiras de incorporar mais exercícios à sua vida diária, como caminhar, brincar ao ar livre com crianças ou animais de estimação ou subir escadas, além de sua aula de spinning, Pilates ou rotina de caminhada preferida.
Durma o suficiente e de boa qualidade
Dormir é uma das melhores maneiras de prevenir a disfunção mitocondrial; na verdade mostrou um duplo estude a partir de 2015, menos de sete horas de sono por noite pode levar a uma diminuição substancial das mitocôndrias.
Vá para a cama na mesma hora todas as noites e durma em um quarto completamente escuro por pelo menos sete horas para ter o melhor sono.
Fique livre de estresse
O estresse pode ter um grande impacto nas mitocôndrias. Os estressores agudos e crônicos têm efeitos adversos na função mitocondrial, principalmente no cérebro.
Considere adicionar meditação, banho na floresta ou algum outro protocolo relaxante à sua rotina diária para reduzir o estresse geral - e assim diminuir o efeito adverso nas mitocôndrias.
Fontes, incluindo bicicleta (ligação), OrganicAuthority (ligação), período (ligação), Warner Orthopaedics (ligação)
