Hirtelen úgy tűnik, hogy a mitokondriumokat mindenhol emlegetik, és az új tanulmányok azt mutatják, hogy mitokondriumaink gondozása jobb egészségi állapothoz vezet, és a sejthalálról és a betegségekről szóló tanulmányok még arra is rámutatnak, és azt mutatják, hogy az egészséges mitokondriumok visszafordíthatják az öregedési folyamatot.
De bár a mitokondriumok némi hírnévre tettek szert, ezeknek a sejtes erőműveknek a jelentősége nem újdonság. Valójában a mitokondriumok, mint a sejtenergiát létrehozó organellumok, az emberi test leglényegesebb alkotóelemei.
Mik azok a mitokondriumok?
Ha emlékszel a biológiában eltöltött évfolyamokra, talán emlékszel rá mitokondriumok sejtjei „erőművei”. Találó a hasonlat; a mitokondriumok szerepe az, hogy az elfogyasztott táplálékot sejtenergiává alakítsák. Valójában a mitokondriumok termelik a sejtjeink túléléséhez szükséges energia körülbelül 90 százalékát.
De a mitokondriumok nem állnak meg az energiatermelésben; nélkülözhetetlenek a sejthalál előidézésében is, amely alapvető funkció, amely akadályozva daganatnövekedéshez és rákhoz vezethet.
És nem ezek az egyetlen egészségügyi problémák, amelyeket a mitokondriumok működésképtelensége okoz. Mint David Asprey, a Bulletproof alapítója elmagyarázza, hogy a mitokondriális diszfunkció a jelek szerint „a legtöbb betegség és krónikus betegség középpontjában áll”.
„Mitokondriális diszfunkciót kaphat, ha nincs elég mitokondriuma, ha azok, amelyekben van, nem működnek megfelelően, vagy ha nem termeli őket folyamatosan” – magyarázza. "Különböző kutatások azt mutatják, hogy a 40 év alattiak felének korai mitokondriális diszfunkciója van."
Miért most hallunk először többet a mitokondriumokról?
A mitokondriumok nem hirtelen váltak fontosabbá szervezetünkben; A közelmúltban napvilágra került a különféle betegségekben betöltött szerepük alapvető megértése.
„A mitokondriumok mindig is fontosak voltak, de egészen a közelmúltig az orvostudományban nemigen gondoltak arra, hogy bármit is tegyenek működésük javítása érdekében.”
„A krónikus egészségügyi problémák és betegségek kialakulását általában a hibás genetikának és a balszerencsének tulajdonítják” – mondta Dr. Robert Zembroski funkcionális orvoslás specialista, klinikai táplálkozási szakértő és a könyv szerzője. ÚJRAÉPÍTÉS. "Ez az elavult gondolkodási folyamat most bebizonyosodott, hogy téves."
A mitokondriumok hibás működését olyan problémákkal hozták összefüggésbe, mint a fáradtság, a zsírtöbblet és a hanyatló kognitív képesség, nem is beszélve az Alzheimer-kórról, a Parkinson-kórról, az amiotrófiás laterális szklerózisról (Lou Gehrig-kór), az érelmeszesedésről, a cukorbetegségről, az autoimmun betegségekről – az immunbetegségekről és a hangulati zavarokról.
Gyakran az egyszerűbb problémák jelzője a komolyabb problémákra, megjegyezve, hogy a mitokondriumok működésének és teljesítményének romlása során először tapasztalhatunk valamiféle agyködöt vagy gondolkodási nehézséget.
Az izmok kevesebb energiával rendelkeznek az egész testben. Ahogy a mitokondriumok tovább bomlanak, ezek a gyakori és homályos tünetek a tényleges betegségi állapotok felé haladnak, mint például a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rákos megbetegedések, mivel a sejtanyagcsere eltolódik, hogy kompenzálja a mitokondriális hiányosságokat.
5 lépés a mitokondriumok jobb gondozásához
A mitokondriumok gondozása elengedhetetlen ezen egészségügyi problémák elkerüléséhez, és könnyebb, mint gondolná. A szakértők öt alapvető lépést javasolnak ahhoz, hogy mobil erőművei a lehető legerősebbek legyenek.
Egyél gyulladáscsökkentő étrendet
A gyulladást okozó élelmiszerek stresszt okoznak és túlterhelik a mitokondriumokat, ezért eltávolításuk fontos módja annak, hogy a mitokondriumok egészségesek és erősek maradjanak.
A mitokondriális kiégés fő oka a feldolgozott, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek fogyasztása. Ezek az egészségtelen ételek a mitokondriumokban túlzott szabad gyököket termelnek, az immunrendszert pedig gyulladáshoz, ami viszont károsítja a mitokondriális működést.
Annak érdekében, hogy a mitokondriumok ideális környezetükben élhessenek – mind az egészség megőrzése, mind a károsodott állapot helyreállítása érdekében – szakértőink azt javasolják, hogy fogyasszon túlnyomórészt növényi eredetű, fitonutriensekben és antioxidánsokban gazdag étrendet, amelyet kis mennyiségben füves vagy vadon fogott táplálékkal egészítenek ki. állati fehérjeforrások és minimálisra csökkentett feldolgozott élelmiszerek, például finomított cukrok, glutén, tejtermékek és hidrogénezett olajok és zsírok.
Sok szakértő számára ez a gyulladáscsökkentő étrend kéz a kézben jár az alacsony szénhidráttartalmú diétával ketogén diéta.
A mitokondriumok előszeretettel használnak ketonokat üzemanyagként, és ha megfelelően követed a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, akkor zsírégető, ketontermelő állapotba kerülsz.
Gyakran javasolt az időszakos anyagcsere-váltás is.
Ez magában foglalja az átállást a szénhidrátok és a glükóz használatáról a zsírsavak és ketonok fő tüzelőanyag-forrásra, és a rendszeres időszakos koplalás és a rendszeres testmozgás kombinálásával érhető el.
Kerülje a toxinokat és mérgeket
A toxinok, például a nehézfémek, az oldószerek és a peszticidek a sejtek és a mitokondriális funkciók megzavarásáért felelősek. Egy korábbi tanulmány kimutatta, hogy a peszticideknek való kitettség hozzájárulhat a Parkinson-kór patogeneziséhez, mivel a peszticidek morfológiai változásokat idéznek elő a mitokondriumokban.
Annak elkerülése érdekében, hogy mitokondriumai érintkezésbe kerüljenek a méreganyagokkal, válassza a legtisztább élelmiszereket, kozmetikumokat és háztartási tisztítószereket, és lehetőség szerint válasszon biotermékeket.
Mozgalom
A test mozgatása nagyszerű módja annak, hogy a mitokondriumaid egészségesek és erősek maradjanak.
A testmozgással és testmozgással aktiválhatjuk a mitokondriális biogenezist – ami nagyszerű módja annak, hogy több mitokondrium termelődjön. Ennek egyetlen fontos és hatékony módja az, hogy több energiát igényel az izomsejtektől, ami a mitokondriumok osztódását okozza. Ez azt jelenti, hogy több fiatal és egészséges mitokondrium jön létre, amelyek nagyobb valószínűséggel működnek jobban, és növelik az energia "bankszámláját".
Próbálja meg megtalálni a módját, hogyan iktasson be több testmozgást a mindennapi életébe, például sétáljon, játsszon a szabadban gyerekekkel vagy háziállatokkal, vagy lépcsőzzön a kedvenc spinning óráján, Pilates edzésén vagy gyaloglási rutinján kívül.
Aludjon eleget, jó minőségű
Az alvás az egyik legjobb módja a mitokondriális diszfunkció megelőzésének; valójában duplát mutatott tanulmány 2015-től kezdve az éjszakai hét óránál kevesebb alvás a mitokondriumok jelentős csökkenéséhez vezethet.
Menj le minden este ugyanabban az időben, és aludj egy teljesen sötét szobában legalább hét órát, hogy a legjobbat aludd.
Maradjon stresszmentes
A stressz nagy hatással lehet a mitokondriumokra. Az akut és krónikus stresszorok káros hatással vannak a mitokondriális működésre, különösen az agyban.
Fontolja meg a meditáció, az erdei fürdőzés vagy más pihentető protokoll hozzáadását a napi rutinjához, hogy csökkentse általános stresszét – és ezáltal csökkentse annak a mitokondriumaira gyakorolt káros hatását.
Források pl. Bicycling (link), OrganicAuthority (link), span (link), Warner Orthopedics (link)
