突然間，似乎到處都在提到線粒體，新的研究表明，照顧我們的線粒體會帶來更好的健康，而對細胞死亡和疾病的研究甚至指出並表明健康的線粒體可以逆轉衰老過程。
但是，雖然線粒體已經聲名狼藉，但這些細胞強國的重要性並不是什麼新鮮事。事實上，作為產生細胞能量的細胞器，線粒體是人體最重要的組成部分。
什麼是線粒體？
如果你記得你在生物大一的日子，你可能還記得 線粒體 是您細胞的“動力室”。這個比喻很貼切；線粒體的作用是將我們吃的食物轉化為細胞能量。事實上，線粒體產生了我們細胞生存所需的大約 90% 的能量。
但線粒體並不止於製造能量。它們在導致細胞死亡方面也是必不可少的，這是一種基本功能，當受到阻礙時，會導致腫瘤生長和癌症。
這些並不是由線粒體功能失調引起的唯一健康問題。喜歡 大衛·阿斯普雷Bulletproof 的創始人解釋說，線粒體功能障礙似乎是“大多數疾病和慢性疾病的核心”。
“如果你沒有足夠的線粒體，如果你的線粒體不能正常工作，或者如果你不能持續生產它們，你就會出現線粒體功能障礙，”他解釋道。 “令人不安的是，研究表明，40 歲以下的人中有一半患有早期線粒體功能障礙。”
為什麼我們現在第一次聽到更多關於線粒體的信息？
線粒體在我們的身體中並沒有突然變得更加重要。最近，我們對它們在多種疾病過程中的重要作用的理解逐漸浮出水面。
“線粒體一直很重要，但直到最近，醫學界並沒有太多考慮做任何事情來改善它們的功能。”
“慢性健康問題和疾病的發展通常歸因於有缺陷的遺傳和運氣不佳，”功能醫學專家、臨床營養學家和《 重建. “這種過時的思維過程現在被證明是錯誤的。”
線粒體功能障礙與疲勞、脂肪過多和認知能力下降等問題有關，更不用說阿爾茨海默病、帕金森病、肌萎縮側索硬化症（Lou Gehrig 病）、動脈粥樣硬化、糖尿病、自身免疫性疾病-免疫疾病和情緒障礙。
它通常是從簡單問題到更嚴重問題的指標，並指出隨著線粒體功能和能力的惡化，我們可能首先會經歷某種腦霧或思維困難。
全身肌肉的能量會減少。隨著線粒體繼續分解，隨著細胞代謝發生變化以彌補線粒體缺陷，這些常見和模糊的症狀會發展為糖尿病、心髒病和癌症等實際疾病狀態。
更好地照顧你的線粒體的 5 個步驟
照顧好您的線粒體對於避免這些健康問題至關重要，而且比您想像的要容易。為了讓您的移動電源盡可能強大，專家建議五個基本步驟。
吃抗炎飲食
炎症性食物會給您的線粒體帶來壓力和過度勞累，因此去除它們是保持線粒體健康和強壯的重要方法。
線粒體倦怠的主要原因是食用加工過的低熱量食物。這些不健康的食物會導致線粒體產生過多的自由基，免疫系統會產生炎症，進而損害線粒體功能。
為了確保您的線粒體生活在理想的環境中——既要保持健康，又要在受損時自我修復——我們的專家建議多吃富含植物營養素和抗氧化劑的植物性飲食，輔以少量草食或野生捕撈動物蛋白來源和最小化加工食品，如精製糖、麵筋、乳製品和氫化油和脂肪。
對於許多專家來說，這種抗炎飲食與低碳水化合物飲食密切相關 生酮飲食.
線粒體喜歡使用酮作為燃料，如果你正確地遵循高脂肪、低碳水化合物的飲食，你將進入燃燒脂肪、產生酮的狀態。
間歇性代謝轉換也經常被推薦。
這涉及從使用碳水化合物和葡萄糖到脂肪酸和酮作為主要燃料來源的轉變，可以通過定期間歇性禁食與定期運動相結合來實現。
避免毒素和毒藥
重金屬、溶劑和殺蟲劑等毒素是破壞細胞和線粒體功能的主要罪魁禍首。先前的一項研究表明，由於殺蟲劑誘導線粒體形態變化的方式，接觸殺蟲劑可能導致帕金森病的發病機制。
為防止您的線粒體接觸毒素，請選擇最乾淨的食品、化妝品和家用清潔劑，並儘可能選擇有機食品。
移動
移動你的身體是保持線粒體健康和強壯的好方法。
通過鍛煉和鍛煉，我們可以激活線粒體生物合成——這是實現更多線粒體產生的好方法。唯一重要且有效的方法是從肌肉細胞中獲取更多能量，這會導致線粒體分裂。這意味著會產生更多年輕和健康的線粒體，它們更有可能發揮更好的作用並增加我們的“銀行賬戶”能量。
除了您最喜歡的動感單車課程、普拉提鍛煉或步行常規之外，嘗試尋找將更多運動融入日常生活的方法，例如散步、與孩子或寵物一起在戶外玩耍或爬樓梯。
獲得足夠的高質量睡眠
睡眠是預防線粒體功能障礙的最佳方法之一；實際上顯示了雙 學習 從 2015 年開始，每晚睡眠不足 7 小時會導致線粒體大量減少。
每天晚上在同一時間上床睡覺，在完全黑暗的房間里至少睡七個小時，以獲得最佳睡眠。
保持無壓力
壓力會對您的線粒體產生重大影響。急性和慢性壓力源對線粒體功能有不利影響，尤其是在大腦中。
考慮在您的日常生活中加入冥想、森林沐浴或其他一些放鬆方案，以減輕您的整體壓力，從而減少其對線粒體的不利影響。
