Plötsligt verkar det som att mitokondrier nämns överallt, med nya studier som visar att vården av våra mitokondrier kommer att leda till bättre hälsa och studier av celldöd och sjukdomar till och med pekar på och visar att friska mitokondrier kan vända åldrandeprocessen.
Men även om mitokondrier har fått en del ryktbarhet, är betydelsen av dessa cellulära kraftverk inget nytt. Faktum är att mitokondrier, som de organeller som skapar cellulär energi, är några av de viktigaste komponenterna i människokroppen.
Vad är mitokondrier?
Om du kommer ihåg dina dagar i förstaårsbiologin, kanske du kommer ihåg det mitokondrier är dina cellers "kraftverk". Analogin är träffande; mitokondriernas roll är att omvandla maten vi äter till cellulär energi. Faktum är att mitokondrier producerar cirka 90 procent av den energi som våra celler behöver för att överleva.
Men mitokondrier slutar inte vid att göra energi; de är också viktiga för att orsaka celldöd, en viktig funktion som, när den hindras, kan leda till tumörtillväxt och cancer.
Och dessa är inte de enda hälsoproblem som orsakas av dysfunktionella mitokondrier. Som David Asprey, grundare av Bulletproof, förklarar, mitokondriell dysfunktion verkar vara "i hjärtat av de flesta sjukdomar och kroniska sjukdomar."
"Du kan ha mitokondriell dysfunktion om du inte har tillräckligt med mitokondrier, om de du har inte fungerar korrekt eller om du inte producerar dem konsekvent", förklarar han. "Ovrigt nog visar forskning att hälften av människor under 40 år har tidig mitokondriell dysfunktion."
Varför hör vi nu mer om mitokondrier för första gången?
Mitokondrier har inte plötsligt blivit viktigare i våra kroppar; vår förståelse av deras väsentliga roll i en mängd olika sjukdomsprocesser har nyligen kommit fram.
"Mitokondrier har alltid varit viktiga, men tills nyligen har man inte tänkt så mycket på medicinen för att göra något för att förbättra deras funktion."
"Utvecklingen av kroniska hälsoproblem och sjukdomar tillskrivs vanligtvis bristfällig genetik och otur", säger Dr Robert Zembroski, specialist på funktionell medicin, klinisk nutritionist och författare till ÅTERUPPBYGGA. "Denna föråldrade tankeprocess har nu visat sig vara felaktig."
Felfungerande mitokondrier har kopplats till problem som trötthet, överskott av fett och försämrad kognition, för att inte tala om Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom, amyotrofisk lateralskleros (Lou Gehrigs sjukdom), åderförkalkning, diabetes, autoimmun sjukdom -immuna sjukdomar och humörstörningar.
Det är ofta en indikator på enklare problem till mer allvarliga problem, och noterar att när mitokondrier försämras i funktion och kraft kan vi först uppleva någon form av hjärndimma eller svårigheter att tänka.
Musklerna kommer att ha mindre energi över hela kroppen. När mitokondrier fortsätter att bryta ner sker en utveckling från dessa vanliga och vagare symtom till faktiska sjukdomstillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar och cancer, eftersom cellulär metabolism förändras för att kompensera för mitokondriella brister.
5 steg för att ta bättre hand om dina mitokondrier
Att ta hand om dina mitokondrier är viktigt för att undvika dessa hälsoproblem, och det är lättare än du kanske tror. För att hålla dina mobila kraftpaket så kraftfulla som möjligt föreslår experter fem grundläggande steg.
Ät en antiinflammatorisk kost
Inflammatoriska livsmedel stressar och överanstränger dina mitokondrier, så att ta bort dem är ett viktigt sätt att hålla dina mitokondrier friska och starka.
Den främsta orsaken till mitokondriell utbrändhet är konsumtionen av bearbetade livsmedel med lågt kaloriinnehåll. Dessa ohälsosamma livsmedel gör att mitokondrierna producerar för mycket fria radikaler och immunsystemet producerar inflammation som i sin tur skadar mitokondriernas funktion.
För att säkerställa att dina mitokondrier lever i sin ideala miljö – både för att hålla sig friska och för att reparera sig själva när de skadas – rekommenderar våra experter att du äter en mestadels växtbaserad kost rik på fytonäringsämnen och antioxidanter, kompletterad med små mängder gräsmatade eller vildfångade animaliska proteinkällor och minimerade bearbetade livsmedel, såsom raffinerat socker, gluten, mejeriprodukter och hydrerade oljor och fetter.
För många av experterna går denna antiinflammatoriska diet hand i hand med en lågkolhydratdiet ketogen diet.
Mitokondrier gillar att använda ketoner som bränsle, och om du följer en diet med hög fetthalt och låg kolhydrater ordentligt, kommer du in i ett fettförbrännande, ketongenererande tillstånd.
Intermittent metabolt byte rekommenderas också ofta.
Detta innebär övergången från att använda kolhydrater och glukos till fettsyror och ketoner som den huvudsakliga källan till bränsle och kan uppnås genom att kombinera regelbunden intermittent fasta med regelbunden träning.
Undvik toxiner och gifter
Toxiner som tungmetaller, lösningsmedel och bekämpningsmedel är några av de främsta bovarna som stör cellulär och mitokondriell funktion. En tidigare studie visade att exponering för bekämpningsmedel kan bidra till patogenesen av Parkinsons sjukdom på grund av de sätt på vilka bekämpningsmedel inducerar morfologiska förändringar i mitokondrier.
För att förhindra att dina mitokondrier kommer i kontakt med gifter, välj den renaste maten, kosmetika och hushållsrengöringsmedel och välj ekologiskt där det är möjligt.
Rörelse
Att flytta din kropp är ett bra sätt att hålla dina mitokondrier friska och starka.
Genom träning och träning kan vi aktivera mitokondriell biogenes – vilket är ett utmärkt sätt att uppnå produktion av fler mitokondrier. Det enda viktiga och effektiva sättet att göra detta är att kräva mer energi från dina muskelceller, vilket gör att mitokondrier delar sig. Detta innebär att fler unga och friska mitokondrier skapas, som är mer benägna att fungera bättre och öka vårt "bankkonto" av energi.
Försök att hitta sätt att införliva mer träning i ditt dagliga liv, som att gå, leka ute med barn eller husdjur, eller gå i trappor, utöver din favoritspinningklass, pilatesträning eller promenadrutin.
Få tillräckligt med sömn av hög kvalitet
Att sova är ett av de bästa sätten att förhindra mitokondriell dysfunktion; visade faktiskt en dubbel studie från 2015 att mindre än sju timmars sömn per natt kan leda till en avsevärd minskning av mitokondrier.
Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och sov i ett helt mörkt rum i minst sju timmar för att få den bästa sömnen.
Håll dig stressfri
Stress kan ha en stor inverkan på dina mitokondrier. Akuta och kroniska stressfaktorer har negativa effekter på mitokondriefunktionen, särskilt i hjärnan.
Överväg att lägga till meditation, skogsbad eller något annat avslappnande protokoll till din dagliga rutin för att minska din övergripande stress – och därigenom minska dess negativa effekt på dina mitokondrier.
Källor bl.a. cykling (länk), OrganicAuthority (länk), span (länk), Warner Orthopaedics (länk)
