8 vanor som hjälper dig att bygga upp och förbättra mental styrka

Fysisk kondition får alltid mycket uppmärksamhet, och av goda skäl: God fysisk hälsa kan förebygga tillstånd som hjärtsjukdomar eller diabetes och hjälpa dig att behålla ett långt, självständigt liv. Men ofta sätts mental kondition i bakgrunden – samtidigt som du har en sund och stark mental styrka för att du ska kunna ta dig an de utmaningar och möjligheter som livet har att erbjuda. Vi diskuterar vikten av ditt mentala sinne.

Vikten av att främja din mentala styrka

En vanlig uppfattning är att frånvaron av en psykisk störning betyder att en person är mentalt vältränad och känslomässigt bra, men experter säger att det är en farlig missuppfattning.

”En person kan säkert uppleva perioder av stress, obehag, sorg eller ångest utan att nödvändigtvis uppfylla kriterierna för en psykisk störning. Mentalt välbefinnande är en process, och liksom fysisk hälsa är det en pågående process för att upprätthålla mentalt och känslomässigt välbefinnande.” – Rachel O'Neill

Föga överraskande kan svåra eller stressiga tider vara det ultimata testet på mental kondition. När vi plågas av en stor livshändelse kräver snabb återhämtning avsevärd mental styrka och psykologisk motståndskraft.

Fördelarna med att vara mentalt vältränad innebär att vi kan använda våra mentala förmågor till fullo, vilket gör att vi kan vara mer kreativa, dra nytta av möjligheter när de dyker upp och närma oss stressiga situationer mer lugnt och med mindre ångest.

Så vad kan du göra för att förbättra din mentala kondition?

Koncentrera dig på en sak i taget

Multitasking ses ibland som ett märke på förmåga, men för mycket multitasking är inte alls hälsosamt. Det har det nu också bevisats människor kan inte multitaska som en dator med flera processorer gör, för produktiviteten är det bättre att fokusera på en uppgift åt gången.

Träna på att vara närvarande. När du går, ta in din omgivning – vädret, fåglarna. När du umgås med vänner, lyssna verkligen på vad som sägs. Stäng av telefonen och försök glömma de löpande att-göra-listorna i ditt huvud.

Ta dig tid att röra på din kropp

Fysisk och psykisk hälsa går hand i hand och bör inte behandlas separat, eftersom dålig psykisk hälsa kan leda till dålig fysisk hälsa och vice versa.

Liksom mediciner vid behandling av psykisk ohälsa kan träning öka nivåerna av serotonin, dopamin och noradrenalin i hjärnan. Det förbättrar och normaliserar nivåerna av neurotransmittorer, vilket i slutändan får oss att känna oss mentalt friska.

Andra viktiga fördelar inkluderar: förbättrat humör och energi, minskad stress, djupare avslappning, förbättrad mental klarhet, inlärning, insikt, minne och kognitiv funktion, förbättrad intuition, kreativitet, självsäkerhet och entusiasm för livet, och förbättrad social hälsa och relationer, ökad själv- självförtroende och ökad andlig anknytning.

Mentalt välbefinnande är en process, och liksom fysisk hälsa är det en pågående process för att upprätthålla mentalt och känslomässigt välbefinnande. se till att du sporter införliva det i din rutin för att öka din mentala styrka.

Ge dig själv en daglig stund för meditation och mindfulness

Bara en vecka av en kort daglig träning av mindfulness-meditation ger betydande förbättringar av uppmärksamhet, energi och stress.

Forskning visar att dessa fördelar är mer än bara subjektiva: deltagare i en forskning upplevde en faktisk minskning av stresskontrollerat kortisol och förbättring av deras immunförsvar. De visade också förbättrad visuospatial bearbetning, arbetsminne och exekutiv funktion - viktiga uppsättningar av mentala färdigheter som hjälper dig att få saker gjorda snabbare.

Till exempel, avsätt 10 minuter varje dag (vi gillar tidigt på morgonen) för att meditera, komma i kontakt med din kropp och bedöma hur du mår. Det finns några bra appar som kan hjälpa dig att integrera en mindfulness-övning i din rutin på ett strukturerat sätt, eller så kan du helt enkelt utveckla en rytm eller övning som fungerar för dig.

Bestäm dina grundläggande övertygelser

Vi har alla utvecklat grundläggande övertygelser om oss själva, våra liv och världen i allmänhet. Kärntrosuppfattningar utvecklas över tiden och är till stor del beroende av våra tidigare erfarenheter. Oavsett om du är medveten om dina grundläggande övertygelser eller inte, så påverkar de dina tankar, beteende och känslor.

Ibland är kärntror oprecisa och improduktiva. Om du till exempel tror att du aldrig kommer att lyckas i livet kan du vara mindre benägen att söka nya jobb eller anta nya utmaningar – och oavsiktligt inte presentera dig själv optimalt i samtal. Därför kan din kärntro bli en slags självuppfyllande profetia som skickar dig in i en ond cirkel.

Identifiera och utvärdera dina grundläggande övertygelser. Leta efter övertygelser som är svarta och vita, leta sedan efter undantag från regeln. Det finns få saker i livet som "alltid" eller "aldrig" är sanna. Att ändra kärntrosuppfattningar kräver målmedvetna avsikter och hårt arbete, men det kan förändra ditt livs gång och ytterligare stärka din mentala styrka.

Ta tid för "egenvård"

Ge dig själv en eftermiddag eller kväll för att delta i något du verkligen tycker om att göra. Det kan vara sport, läsa, titta på dina favoritserier på Netflix – egentligen vad som helst: boka en tid med dig själv för det ögonblicket för att verkligen göra något roligt som är meningsfullt för dig.

Ta ansvar för ditt liv

När det känns som att världen kollapsar på dig är det lätt att skylla på världen för dina problem. Men att anta detta tänkesätt gör dig bara maktlös.

Om du ständigt säger "dåliga saker händer mig alltid", kommer livet ständigt att kännas som en kamp. Universum lyssnar, så var försiktig med orden du säger.

Du kan inte vänta på att någon ska komma och göra ditt liv bättre. Detta är viktigt om du verkligen vill hjälpa dig själv. Du har makten att ta ansvar för ditt liv.

Ingen dröm eller mål kommer att rädda dig. Ju tidigare du accepterar den sanningen och börjar leva efter den, desto snabbare kliver du in i din kraft och stärker din mentala styrka.

Sätt gränser och håll dig till dem

Att leva i ett framgångsdrivet samhälle har sina fördelar. Men det har också nackdelar, som utbrändhet, vilket är ett verkligt bekymmer när du försöker ha allt: en givande karriär, sociala medier-värdig tid med vänner och ett lyckligt familjeliv. Kom ihåg att det är okej att bara säga nej ibland.

Så långt det är möjligt, sätt gränser inom ditt professionella och personliga liv så att du aldrig överbelasta dig själv.

Var inte rädd för att söka hjälp

Att söka hjälp är ofta det första steget för att bli och hålla sig frisk, men det kan vara svårt att veta vart man ska börja eller vart man ska vända sig. Det är normalt att känna sig osäker och undra om man ska försöka lösa saker på egen hand.

Men enkelt uttryckt, det finns aldrig fel tidpunkt att söka hjälp. Att prata med någon om dina tankar och känslor ger dig vanligtvis ny insikt som förmodligen kommer att vara till stor hjälp för ditt liv. Om du upplever att du upplever perioder av stress, eller om du känner dig arg, irriterad, ledsen eller lätt frustrerad, kan det vara en bra anledning att söka hjälp för att hantera dessa känslor.

Mental träning behöver inte ta mycket tid. Att spendera några minuter på det varje dag kommer att få dig att må bättre och tänka tydligare.

Kom ihåg att avslappning är lika viktigt i mental träning och för att stärka din mentala styrka som mer energiska aktiviteter, som minnesövningar eller träning.

Källor inklusive Forbes (länk), life hack (länk), the Shine (länk), VeryWellMind (länk)