Fyysinen kunto saa aina paljon huomiota, ja hyvästä syystä: Hyvä fyysinen terveys voi ehkäistä sydänsairauksia tai diabetesta ja auttaa ylläpitämään pitkää itsenäistä elämää. Mutta usein henkinen kunto jää taustalle – samalla kun sinulla on terve ja vahva henkinen voima, jonka avulla voit ottaa vastaan elämän tarjoamia haasteita ja mahdollisuuksia. Keskustelemme mielesi tärkeydestä.
Henkisen voiman edistämisen tärkeys
Yleinen käsitys on, että mielenterveyshäiriön puuttuminen tarkoittaa, että henkilö on henkisesti hyvässä kunnossa ja emotionaalisesti hyvä, mutta asiantuntijat sanovat, että se on vaarallinen väärinkäsitys.
”Ihminen voi varmasti kokea stressiä, epämukavuutta, surua tai ahdistusta ilman, että hän välttämättä täytä mielenterveyden häiriön kriteerejä. Henkinen hyvinvointi on prosessi, ja kuten fyysinen terveys, se on jatkuva prosessi henkisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. – Rachel O'Neill
Ei ole yllättävää, että vaikeat tai stressaavat ajat voivat olla henkisen kunnon lopullinen testi. Kun meitä piinaa suuri elämäntapahtuma, nopea toipuminen vaatii huomattavaa henkistä voimaa ja psykologista joustavuutta.
Henkisen kunnossa olemisen edut tarkoittavat, että voimme käyttää henkisiä kykyjämme täysimääräisesti, jolloin voimme olla luovempia, hyödyntää tilaisuuksia niiden ilmaantuessa ja lähestyä stressaavia tilanteita rauhallisemmin ja vähemmän ahdistunein.
Joten mitä voit tehdä parantaaksesi henkistä kuntoasi?
Keskity yhteen asiaan kerrallaan
Moniajo nähdään joskus kyvyn tunnusmerkkinä, mutta liiallinen moniajo ei ole ollenkaan terveellistä. Se on nyt myös todistettu ihminen ei voi tehdä moniajoja Kuten usealla prosessorilla varustetussa tietokoneessa, tuottavuuden vuoksi on parempi keskittyä yhteen tehtävään kerrallaan.
Harjoittele läsnäoloa. Kun kävelet, ota huomioon ympäristösi – sää, linnut. Kun vietät aikaa ystävien kanssa, kuuntele todella, mitä sanotaan. Sammuta puhelin ja yritä unohtaa käynnissä olevat tehtävälistat päässäsi.
Varaa aikaa kehosi liikkeelle
Fyysinen ja mielenterveys kulkevat käsi kädessä, eikä niitä pidä käsitellä erillään, sillä huono mielenterveys voi johtaa huonoon fyysiseen terveyteen ja päinvastoin.
Kuten mielenterveyssairauksien hoitoon käytettävät lääkkeet, liikunta voi lisätä serotoniinin, dopamiinin ja norepinefriinin tasoja aivoissa. Se parantaa ja normalisoi välittäjäaineiden tasoja, mikä saa meidät lopulta tuntemaan olomme henkisesti terveeksi.
Muita tärkeitä etuja ovat: parantunut mieliala ja energia, vähentynyt stressi, syvempi rentoutuminen, parantunut henkinen selkeys, oppiminen, oivallus, muisti ja kognitiivinen toiminta, parantunut intuitio, luovuus, itsevarmuutta ja innostusta elämään sekä parantunut sosiaalinen terveys ja ihmissuhteet, lisääntynyt itsetunto. luottamus ja lisääntynyt henkinen yhteys.
Henkinen hyvinvointi on prosessi, ja kuten fyysinen terveys, se on jatkuva prosessi henkisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Varmista, että sinä Urheilu sisällytä se rutiinisi lisätäksesi henkistä voimaasi.
Anna itsellesi päivittäinen hetki meditaatiolle ja mindfulnessille
Vain yksi viikko lyhyttä päivittäistä mindfulness-meditaatioharjoitusta parantaa huomattavasti huomiota, energiaa ja stressiä.
Tutkimukset osoittavat, että nämä hyödyt ovat enemmän kuin vain subjektiivisia: osallistujat a tutkimusta kokivat stressinhallinnan kortisolin todellisen laskun ja immuunijärjestelmän paranemisen. He osoittivat myös parannettua visuospatiaalista käsittelyä, työmuistia ja toimeenpanotoimintaa – tärkeitä henkisiä taitoja, jotka auttavat sinua saamaan asiat valmiiksi nopeammin.

Varaa esimerkiksi 10 minuuttia joka päivä (me pidämme aikaisin aamusta) meditaatioon, yhteydenpitoon kehosi kanssa ja olosi arvioimiseen. On olemassa hienoja sovelluksia, joiden avulla voit integroida mindfulness-harjoituksen rutiinisi jäsennellysti, tai voit yksinkertaisesti kehittää sinulle sopivan rytmin tai harjoituksen.
Määritä ydinuskomuksesi
Olemme kaikki kehittäneet ydinuskomuksia itsestämme, elämästämme ja maailmasta yleensä. Ydinuskomukset kehittyvät ajan myötä ja ovat suurelta osin riippuvaisia aiemmista kokemuksistamme. Olitpa tietoinen ydinuskomuksistasi tai et, ne vaikuttavat ajatuksiin, käyttäytymiseen ja tunteisiin.
Joskus keskeiset uskomukset ovat epätarkkoja ja tehottomia. Jos esimerkiksi uskot, että et koskaan menesty elämässäsi, saatat olla vähemmän taipuvainen hakemaan uusia työpaikkoja tai ottamaan vastaan uusia haasteita – etkä vahingossa esitä itseäsi optimaalisesti keskusteluissa. Siksi ydinuskomuksistasi voi tulla eräänlainen itsensä toteuttava ennustus, joka lähettää sinut noidankehään.
Tunnista ja arvioi ydinuskomuksiasi. Etsi uskomuksia, jotka ovat mustavalkoisia, ja etsi sitten poikkeuksia sääntöön. Elämässä on vähän asioita, jotka ovat "aina" tai "ei koskaan" totta. Ydinuskomusten muuttaminen vaatii määrätietoista tarkoitusta ja kovaa työtä, mutta se voi muuttaa elämäsi kulkua ja vahvistaa henkistä vahvuuttasi entisestään.
Varaa aikaa "itsehoidolle"
Anna itsellesi iltapäivä tai ilta osallistuaksesi johonkin, josta todella pidät. Se voi olla urheilua, lukemista, Netflix-suosikkisarjojesi huimausta – oikeastaan mitä tahansa: varaa aika itsellesi, jotta voit tehdä jotain hauskaa, jolla on sinulle merkitystä.
Ota vastuu elämästäsi
Kun tuntuu, että maailma romahtaa päällesi, on helppoa syyttää maailmaa ongelmistasi. Tämän ajattelutavan omaksuminen tekee sinusta kuitenkin vain voimattoman.
Jos sanot jatkuvasti: "Minulle tapahtuu aina pahoja asioita", elämä tuntuu jatkuvasti kamppailulta. Universumi kuuntelee, joten ole varovainen sanojen kanssa, joita puhut.
Et voi odottaa, että joku tulee mukaan ja tekee elämästäsi paremman. Tämä on tärkeää, jos haluat todella auttaa itseäsi. Sinulla on valta ottaa vastuu elämästäsi.
Mikään unelma tai tavoite ei pelasta sinua. Mitä nopeammin hyväksyt tuon totuuden ja alat elää sen mukaan, sitä nopeammin astut voimaan ja vahvistat henkistä voimaasi.
Aseta rajat ja pysy niistä
Menestysyhteiskunnassa elämisessä on etunsa. Mutta sillä on myös huonot puolensa, kuten burnout, joka on todellinen huolenaihe, kun yrität saada kaiken: tyydyttävä ura, sosiaalisen median arvoinen aika ystävien kanssa ja onnellinen perhe-elämä. Muista, että joskus on ok sanoa ei.
Muista, että on ok sanoa "ei" joskus.
Aseta mahdollisimman pitkälle työ- ja yksityiselämäsi rajat, jotta et koskaan ylikuormita itseäsi.
Älä pelkää hakea apua
Avun hakeminen on usein ensimmäinen askel kohti terveyttä ja pysymistä, mutta voi olla vaikea tietää, mistä aloittaa tai mihin kääntyä. On normaalia tuntea olonsa epävarmaksi ja miettiä, pitäisikö sinun yrittää ratkaista asiat itse.
Mutta yksinkertaisesti sanottuna, koskaan ei ole väärää aikaa hakea apua. Ajatuksistasi ja tunteistasi puhuminen jollekin antaa sinulle yleensä uusia oivalluksia, joista on todennäköisesti paljon hyötyä elämääsi. Jos huomaat kokevasi stressijaksoja tai olet vihainen, ärtyisä, surullinen tai helposti turhautunut, se voi olla hyvä syy hakea apua näiden tunteiden käsittelemiseen.
Henkisen kunnon ei tarvitse viedä paljon aikaa. Kun käytät siihen muutaman minuutin joka päivä, tunnet olosi paremmaksi ja ajattelet selkeämmin.
Muista, että rentoutuminen on yhtä tärkeää henkisessä harjoittelussa ja henkisen voiman vahvistamisessa kuin energisemmät toiminnot, kuten muistiharjoitukset tai liikunta.
Lähteet mukaan lukien Forbes (linkki), life hack (linkki), loistaa (linkki), VeryWellMind (linkki)
[…] Koodi Freedom.comille: 8 tapaa kehittää henkistä voimaasi […]
Kiitos erittäin mielenkiintoinen blogi!