8 Gewohnheiten, die Ihnen helfen, mentale Stärke aufzubauen und zu verbessern

Körperliche Fitness erhält immer viel Aufmerksamkeit, und es gibt natürlich gute Gründe: Eine gute körperliche Gesundheit kann Erkrankungen wie Herzkrankheiten oder Diabetes vorbeugen und Ihnen helfen, ein langes, unabhängiges Leben zu führen. Aber oft wird mentale Fitness in den Hintergrund gerückt - und dabei eine gesunde und starke mentale Stärke haben, die es Ihnen ermöglicht, sich den Herausforderungen und Chancen zu stellen, die das Leben zu bieten hat. Wir besprechen die Wichtigkeit Ihres mentalen Geistes.

Die Wichtigkeit, Ihre mentale Stärke zu fördern

Ein verbreiteter Gedanke ist, dass das Fehlen einer psychischen Erkrankung bedeutet, dass jemand geistig fit und emotional gut ist, aber Experten sagen, dass dies ein gefährliches Missverständnis ist.

„Eine Person kann sicherlich Perioden von Stress, Unbehagen, Traurigkeit oder Angst erleben, ohne unbedingt die Kriterien für eine psychische Störung zu erfüllen. Geistiges Wohlbefinden ist ein Prozess und wie körperliche Gesundheit ein kontinuierlicher Prozess zur Aufrechterhaltung des geistigen und emotionalen Wohlbefindens. “ - Rachel O'Neill

Es überrascht nicht, dass schwierige oder stressige Zeiten der ultimative Test für die geistige Fitness sein können. Wenn wir von einem Lebensereignis heimgesucht werden, erfordert eine schnelle Genesung erhebliche mentale Stärke und psychische Belastbarkeit.

Die Vorteile der geistigen Fitness bedeuten, dass wir unsere geistigen Fähigkeiten voll ausnutzen können, um kreativer zu sein, die sich bietenden Chancen zu nutzen und stressige Situationen ruhiger und mit weniger Angst anzugehen.

Was können Sie also tun, um Ihre geistige Fitness zu verbessern?

Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Sache

Multitasking wird manchmal als Ehrenzeichen angesehen, aber zu viel Multitasking ist überhaupt nicht gesund. Das wurde nun auch bewiesen Menschen können nicht multitasking Wie bei einem Computer mit mehreren Prozessoren konzentrieren wir uns aus Gründen der Produktivität besser auf eine Aufgabe gleichzeitig.

Übe, präsent zu sein. Nehmen Sie während eines Spaziergangs Ihre Umgebung in sich auf - das Wetter, die Vögel. Wenn Sie Zeit mit Freunden verbringen, hören Sie wirklich zu, was gesagt wird. Schalten Sie Ihr Telefon aus und versuchen Sie, die laufenden Aufgabenlisten in Ihrem Kopf zu vergessen.

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper zu bewegen

Körperliche und geistige Gesundheit gehen Hand in Hand und sollten nicht als getrennt betrachtet werden, da eine schlechte geistige Gesundheit zu einer schlechten körperlichen Gesundheit führen kann und umgekehrt.

Wie Medikamente bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen kann Bewegung den Serotonin-, Dopamin- und Noradrenalinspiegel im Gehirn erhöhen. Es verbessert und normalisiert die Neurotransmitter-Spiegel und sorgt letztendlich dafür, dass wir uns geistig gesund fühlen.

Weitere wichtige Vorteile sind: verbesserte Stimmung und Energie, reduzierter Stress, tiefere Entspannung, verbesserte geistige Klarheit, Lernen, Einsicht, Gedächtnis und kognitive Funktionen, verbesserte Intuition, Kreativität, Durchsetzungsvermögen und Begeisterung für das Leben sowie verbesserte soziale Gesundheit und Beziehungen, gesteigertes Selbstbewusstsein Vertrauen und erhöhte spirituelle Verbindung.

Geistiges Wohlbefinden ist ein Prozess, und wie körperliche Gesundheit ist es ein kontinuierlicher Prozess zur Aufrechterhaltung des geistigen und emotionalen Wohlbefindens. Stell sicher, dass du Sport in Ihre Routine, um Ihre mentale Stärke zu stärken.

Gönnen Sie sich einen täglichen Moment für Meditation und Achtsamkeit

Nur eine Woche mit einer kurzen täglichen Übung der Achtsamkeitsmeditation bringt signifikante Verbesserungen in Bezug auf Aufmerksamkeit, Energie und Stress.

Untersuchungen zeigen, dass diese Vorteile mehr als nur subjektiv sind: Teilnehmer an einem Forschung erlebte eine tatsächliche Abnahme des stresskontrollierten Cortisols und eine Verbesserung des Immunsystems. Sie zeigten auch eine verbesserte visuelle Verarbeitung, ein verbessertes Arbeitsgedächtnis und eine verbesserte Funktion der Führungskraft - wichtige mentale Fähigkeiten, die Ihnen helfen, Dinge schneller zu erledigen.

Nehmen Sie sich zum Beispiel jeden Tag 10 Minuten Zeit (wir mögen es früh am Morgen), um zu meditieren, Ihren Körper zu kontaktieren und zu beurteilen, wie Sie sich fühlen. Es gibt einige großartige Apps, mit denen Sie eine Achtsamkeitspraxis strukturiert in Ihre Routine integrieren können, oder Sie können einfach einen Rhythmus oder eine Methode entwickeln, die für Sie funktioniert.

Definieren Sie Ihre Grundüberzeugungen

Wir haben alle Grundüberzeugungen über uns selbst, unser Leben und die Welt im Allgemeinen entwickelt. Die Grundüberzeugungen entwickeln sich im Laufe der Zeit und hängen weitgehend von unseren bisherigen Erfahrungen ab. Unabhängig davon, ob Sie sich Ihrer Grundüberzeugungen bewusst sind oder nicht, beeinflussen sie Ihre Gedanken, Ihr Verhalten und Ihre Emotionen.

Manchmal sind Grundüberzeugungen ungenau und unproduktiv. Wenn Sie beispielsweise glauben, dass Sie im Leben niemals Erfolg haben werden, ist es möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass Sie sich für neue Jobs bewerben oder neue Herausforderungen annehmen - und Sie können sich versehentlich nicht optimal in Interviews präsentieren. Daher können Ihre Grundüberzeugungen zu einer Art sich selbst erfüllender Prophezeiung werden, die Sie in einen Teufelskreis bringen kann.

Identifizieren und bewerten Sie Ihre Grundüberzeugungen. Suchen Sie nach schwarz-weißen Überzeugungen und dann nach Ausnahmen von der Regel. Nur wenige Dinge im Leben sind „immer“ oder „nie“ wahr. Das Ändern der Grundüberzeugungen erfordert gezielte Absichten und harte Arbeit, kann jedoch den gesamten Verlauf Ihres Lebens verändern und Ihre mentale Stärke weiter stärken.

Nehmen Sie sich Zeit für "Selbstpflege"

Gönnen Sie sich einen Nachmittag oder Abend, um an etwas teilzunehmen, das Sie wirklich gerne tun. Es kann Sport, Lesen, Binge-Watching Ihrer Lieblingsserie von Netflix sein - eigentlich alles: Vereinbaren Sie vor diesem Moment einen Termin mit sich selbst, um wirklich etwas zu tun, das für Sie von Bedeutung ist.

Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Leben

Wenn es sich anfühlt, als würde die Welt auf dich zusammenbrechen, ist es leicht, die Welt für deine Probleme verantwortlich zu machen. Wenn Sie diese Einstellung übernehmen, werden Sie jedoch nur machtlos.

Wenn Sie ständig sagen: „Mir passieren immer schlimme Dinge“, wird sich das Leben die ganze Zeit wie ein Kampf anfühlen. Das Universum hört zu, also sei vorsichtig mit den Worten, die du sprichst.

Sie können es kaum erwarten, dass jemand vorbeikommt und Ihr Leben besser macht. Dies ist wichtig, wenn Sie sich wirklich selbst helfen möchten. Sie haben die Macht, Verantwortung für Ihr Leben zu übernehmen.

Kein Traum oder Ziel wird dich retten. Je früher Sie diese Wahrheit akzeptieren und leben, desto eher treten Sie in Ihre Kraft ein und stärken Ihre mentale Stärke.

Grenzen setzen und dabei bleiben

Das Leben in einer erfolgsorientierten Gesellschaft hat seine Vorteile. Aber es gibt auch Nachteile wie Burnout, die ein echtes Problem sind, wenn Sie versuchen, alles zu haben: eine erfüllende Karriere, eine Social-Media-würdige Zeit mit Freunden und ein glückliches Familienleben. Denken Sie daran, es ist in Ordnung, manchmal einfach nein zu sagen.

Setzen Sie so weit wie möglich Grenzen in Ihrem beruflichen und privaten Leben, damit Sie sich nie überlasten.

Hab keine Angst, Hilfe zu suchen

Hilfe zu suchen ist oft der erste Schritt, um gesund zu werden und zu bleiben, aber es kann schwierig sein zu wissen, wie man anfängt oder wohin man geht. Es ist normal, sich unsicher zu fühlen und sich zu fragen, ob Sie versuchen sollten, die Dinge selbst zu reparieren.

Einfach ausgedrückt, es gibt nie einen falschen Zeitpunkt, um Hilfe zu suchen. Wenn Sie mit jemandem über Ihre Gedanken und Gefühle sprechen, erhalten Sie normalerweise neue Erkenntnisse, die für Ihr Leben wahrscheinlich sehr hilfreich sind. Wenn Sie unter Stress leiden oder sich wütend, gereizt, traurig oder leicht frustriert fühlen, kann dies ein guter Grund sein, Hilfe zu suchen, um mit diesen Gefühlen umzugehen.

Mentale Fitness muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Wenn Sie jeden Tag ein paar Minuten damit verbringen, fühlen Sie sich besser und denken klarer.

Denken Sie daran, dass Entspannung für das mentale Training und die Stärkung Ihrer mentalen Stärke genauso wichtig ist wie die energetischeren Aktivitäten wie Gedächtnisübungen oder Übungen.

Quellen einschließlich Forbes (Verknüpfung), Lifehack (Verknüpfung), Der Schein (Verknüpfung), VeryWellMind (Verknüpfung)