8 nawyków, które pomagają budować i poprawiać siłę psychiczną

Sprawność fizyczna zawsze jest przedmiotem szczególnej uwagi i nie bez powodu: dobre zdrowie fizyczne może zapobiegać chorobom serca lub cukrzycą i pomagać w utrzymaniu długiego, niezależnego życia. . Jednak często sprawność umysłowa jest odkładana na dalszy plan – mając jednocześnie zdrową i silną siłę psychiczną, która umożliwia podejmowanie wyzwań i możliwości, jakie oferuje życie. Omawiamy znaczenie twojego umysłu.

Znaczenie promowania swojej siły psychicznej

Powszechnie uważa się, że brak zaburzeń psychicznych oznacza, że dana osoba jest sprawna psychicznie i emocjonalnie dobra, ale eksperci twierdzą, że jest to niebezpieczne nieporozumienie.

„Człowiek z pewnością może doświadczać okresów stresu, dyskomfortu, smutku lub niepokoju, niekoniecznie spełniając kryteria zaburzenia psychicznego. Dobrostan psychiczny to proces i podobnie jak zdrowie fizyczne, jest to ciągły proces utrzymania dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego”. – Rachel O'Neill

Nic dziwnego, że trudne lub stresujące chwile mogą być ostatecznym testem sprawności umysłowej. Kiedy dręczy nas ważne wydarzenie życiowe, szybki powrót do zdrowia wymaga znacznej siły psychicznej i odporności psychicznej.

Korzyści płynące z bycia sprawnym umysłowo oznaczają, że możemy w pełni wykorzystać nasze zdolności umysłowe, co pozwala nam być bardziej kreatywnymi, wykorzystywać pojawiające się okazje i podchodzić do stresujących sytuacji spokojnie i z mniejszym niepokojem.

Co więc możesz zrobić, aby poprawić swoją sprawność umysłową?

Skoncentruj się na jednej rzeczy na raz

Wielozadaniowość jest czasami postrzegana jako oznaka umiejętności, ale zbyt duża wielozadaniowość wcale nie jest zdrowa. Udowodniono również, że ludzie nie potrafią wielozadaniowości tak jak komputer z wieloma procesorami, aby zwiększyć produktywność, lepiej skupić się na jednym zadaniu na raz.

Ćwicz bycie obecnym. Idąc, przyjrzyj się swojemu otoczeniu – pogodzie, ptakom. Kiedy spędzasz czas z przyjaciółmi, naprawdę słuchaj tego, co się mówi. Wyłącz telefon i spróbuj zapomnieć o uruchomionych listach rzeczy do zrobienia w swojej głowie.

Znajdź czas na poruszanie ciałem

Zdrowie fizyczne i psychiczne idą w parze i nie powinny być traktowane oddzielnie, ponieważ zły stan zdrowia psychicznego może prowadzić do złego stanu zdrowia fizycznego i odwrotnie.

Podobnie jak leki stosowane w leczeniu chorób psychicznych, ćwiczenia mogą zwiększać poziom serotoniny, dopaminy i noradrenaliny w mózgu. Poprawia i normalizuje poziom neuroprzekaźników, dzięki czemu czujemy się zdrowi psychicznie.

Inne ważne korzyści to: poprawa nastroju i energii, zmniejszenie stresu, głębsza relaksacja, poprawa jasności umysłu, uczenie się, wgląd, pamięć i funkcjonowanie poznawcze, poprawa intuicji, kreatywności, asertywności i entuzjazmu do życia oraz poprawa zdrowia społecznego i relacji, zwiększenie samo- pewność siebie i zwiększone duchowe połączenie.

Dobrostan psychiczny jest procesem i podobnie jak zdrowie fizyczne, jest procesem ciągłym, mającym na celu utrzymanie dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. Upewnij się, że Sporty włącz go do swojej rutyny, aby zwiększyć swoją siłę psychiczną.

Daj sobie codziennie chwilę na medytację i uważność

Zaledwie tydzień krótkiej codziennej praktyki medytacji uważności przyniesie znaczną poprawę uwagi, energii i stresu.

Badania pokazują, że korzyści te są czymś więcej niż tylko subiektywnymi: uczestnicy Badania doświadczyli rzeczywistego spadku kontrolowanego przez stres kortyzolu i poprawy ich układu odpornościowego. Wykazali również ulepszone przetwarzanie wzrokowo-przestrzenne, pamięć roboczą i funkcje wykonawcze — ważne zestawy umiejętności umysłowych, które pomagają szybciej wykonywać zadania.

Na przykład przeznacz 10 minut każdego dnia (lubimy wcześnie rano), aby medytować, nawiązać kontakt ze swoim ciałem i ocenić, jak się czujesz. Istnieje kilka świetnych aplikacji, które mogą pomóc Ci zintegrować praktykę uważności z rutyną w uporządkowany sposób lub po prostu opracować rytm lub praktykę, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

Określ swoje podstawowe przekonania

Wszyscy mamy rozwinięte podstawowe przekonania na temat nas samych, naszego życia i ogólnie świata. Podstawowe przekonania rozwijają się z czasem iw dużej mierze zależą od naszych przeszłych doświadczeń. Niezależnie od tego, czy jesteś świadomy swoich podstawowych przekonań, czy nie, wpływają one na Twoje myśli, zachowanie i emocje.

Czasami podstawowe przekonania są nieprecyzyjne i bezproduktywne. Na przykład, jeśli wierzysz, że nigdy nie odniesiesz sukcesu w życiu, możesz być mniej skłonny do ubiegania się o nową pracę lub podejmowania nowych wyzwań – i nieumyślnie nie prezentuj się optymalnie w rozmowach. Dlatego twoje podstawowe przekonania mogą stać się rodzajem samospełniającej się przepowiedni, która wprowadzi cię w błędne koło.

Zidentyfikuj i oceń swoje podstawowe przekonania. Szukaj przekonań, które są czarno-białe, a następnie szukaj wyjątków od reguły. W życiu jest niewiele rzeczy, które są „zawsze” lub „nigdy” prawdziwe. Zmiana podstawowych przekonań wymaga celowej intencji i ciężkiej pracy, ale może zmienić bieg twojego życia i jeszcze bardziej wzmocnić twoją siłę psychiczną.

Znajdź czas na „opiekę nad sobą”

Poświęć sobie popołudnie lub wieczór na udział w czymś, co naprawdę lubisz robić. Może to być sport, czytanie, oglądanie ulubionych seriali Netflix – w zasadzie wszystko: umów się ze sobą na ten moment, aby naprawdę zrobić coś fajnego, co ma dla Ciebie znaczenie.

Weź odpowiedzialność za swoje życie

Kiedy wydaje się, że świat się na ciebie wali, łatwo obwiniać świat za swoje problemy. Jednak przyjęcie tego sposobu myślenia sprawia, że stajesz się bezsilny.

Jeśli ciągle powtarzasz: „Zawsze przytrafiają mi się złe rzeczy”, życie będzie stale przypominać walkę. Wszechświat słucha, więc uważaj na słowa, które wypowiadasz.

Nie możesz czekać, aż ktoś przyjdzie i poprawi twoje życie. Jest to ważne, jeśli naprawdę chcesz sobie pomóc. Masz moc wziąć odpowiedzialność za swoje życie.

Żadne marzenie ani cel cię nie uratują. Im szybciej zaakceptujesz tę prawdę i zaczniesz nią żyć, tym szybciej wkroczysz w swoją moc i wzmocnisz swoją mentalną siłę.

Ustal granice i trzymaj się ich

Życie w społeczeństwie nastawionym na sukces ma swoje zalety. Ale ma też wady, takie jak wypalenie, które jest prawdziwym problemem, gdy próbujesz mieć wszystko: satysfakcjonującą karierę, czas spędzony z przyjaciółmi godny mediów społecznościowych i szczęśliwe życie rodzinne. Pamiętaj, że czasami możesz po prostu powiedzieć „nie”.

O ile to możliwe, wyznacz granice w swoim życiu zawodowym i osobistym, aby nigdy się nie przeciążać.

Nie bój się szukać pomocy

Szukanie pomocy jest często pierwszym krokiem do uzyskania i utrzymania zdrowia, ale może być trudno wiedzieć, od czego zacząć lub gdzie się zwrócić. To normalne, że czujesz się niepewnie i zastanawiasz się, czy powinieneś spróbować samodzielnie.

Mówiąc prościej, nigdy nie ma niewłaściwego czasu na szukanie pomocy. Rozmowa z kimś o swoich myślach i uczuciach zwykle daje ci nowy wgląd, który prawdopodobnie będzie bardzo pomocny w twoim życiu. Jeśli doświadczasz okresów stresu lub jeśli czujesz się zły, rozdrażniony, smutny lub łatwo sfrustrowany, może to być dobry powód, aby szukać pomocy w radzeniu sobie z tymi uczuciami.

Sprawność umysłowa nie musi zajmować dużo czasu. Spędzanie kilku minut każdego dnia sprawi, że poczujesz się lepiej i będziesz myśleć jaśniej.

Pamiętaj, że relaksacja jest tak samo ważna w treningu mentalnym i wzmacnianiu siły psychicznej, jak bardziej energiczne czynności, takie jak ćwiczenia pamięci lub ćwiczenia.

Źródła, w tym Forbes (połączyć), Życiowa porada (połączyć), blask (połączyć), Bardzo DobrzeUmysł (połączyć)