Wszyscy przeszliśmy przez niezliczone sytuacje w życiu, w których nie mogliśmy uzyskać wystarczającej kontroli nad naszymi sprzecznymi popędami i myślami. Możesz nie być w stanie oprzeć się pokusie zapalenia papierosa, nawet jeśli wyraźnie chcesz rzucić. Albo trudno Ci zrezygnować z tego przytulnego napoju alkoholowego, kiedy faktycznie wiesz, że jest on dla Ciebie lepszy.
Siła woli to coś, z czym zmagamy się w naszym codziennym życiu. Dzieje się tak, ponieważ te konflikty mają charakter wewnętrzny i często są wynikiem dwóch potężnych przeciwstawnych głosów.
Siła woli jest kontrolowana przez mózgową korę przedczołową, część, która również reguluje samokontrolę i podejmowanie decyzji. Dlatego najskuteczniejszym sposobem kontrolowania siły woli jest dbanie o tę część mózgu.
Siła woli i eksperyment ptasie mleczko
Jednym z najpopularniejszych eksperymentów, jakie kiedykolwiek przeprowadzono w celu zbadania siły woli, jest eksperyment Marshmallow. To Eksperyment z pianką marshmallow, która rozpoczęła się w latach 60. XX wieku, była prowadzona przez psychologa Waltera Mischela.
W eksperymencie 4-letnie dzieci mogły wybierać między jedną pianką lub dwoma piankami, jeśli mogły czekać tylko 15 minut. W miarę dojrzewania tych dzieci naukowcy byli w stanie monitorować ich wyniki, zwłaszcza w odniesieniu do siły woli i procesu podejmowania decyzji.
Zauważono, że dzieci, które teraz oparły się pokusie jednej pianki na rzecz dwóch, 15 minut później odniosły większy sukces naukowy i finansowy. Ta grupa demograficzna i grupa osób charakteryzowała się również lepszym stanem zdrowia i niższymi wskaźnikami przestępstw i rozwodów w porównaniu z grupą, która wybrała bezpośrednio jedną piankę.
Z samego tego eksperymentu jasno wynika, że wybór opóźnionej gratyfikacji zamiast natychmiastowej gratyfikacji jest jednym z najpotężniejszych sposobów pielęgnowania siły woli.
Liczne późniejsze badania i eksperymenty mające na celu zbadanie jego mocy potwierdziły wyniki eksperymentu Marshmallow. Niektóre badania posunęły się nawet do porównania rodzeństwa, tylko po to, aby pokazać, jak opóźniona gratyfikacja pozytywnie wpłynęła na siłę woli uczestników, gdy dorastali.
Jedno jest pewne: wszyscy pragniemy zawsze mieć pod kontrolą naszą siłę woli. Ale radzenie sobie z dwiema sprzecznymi potrzebami nie jest takie łatwe. Na szczęście zebraliśmy kilka sprawdzonych strategii, które możesz wdrożyć, aby całkowicie zwiększyć swoją siłę woli.
10 wskazówek, jak poprawić swoją siłę woli
Miej rutynę ćwiczeń
Zdrowe odżywianie idzie w parze Sporty. Ale celem tutaj jest zawsze przekraczanie własnych granic.
Jeśli zrobiłeś wczoraj 10 powtórzeń podczas treningu, rozważ 11 dzisiaj, 12 jutro i cały czas podnoś poprzeczkę. Przesuwając swoje granice, możesz stopniowo zwiększać wydajność.
Nakarm swój umysł odpowiednimi pokarmami
"Jesteś tym co jesz."
To odwieczne powiedzenie, choćby wielokrotnie powtarzane, nigdy nie straciło na znaczeniu. Szczególnie brzmi to prawdziwie, jeśli chodzi o zwiększanie siły woli. Wybór odpowiednich pokarmów dla umysłu nie musi być żmudnym procesem.
Ogólną zasadą jest regularne spożywanie zbilansowanych diet, z naciskiem na zdrowe białka, złożone węglowodany oraz owoce i warzywa. Po zidentyfikowaniu zdrowej diety potrzebnej do optymalizacji wydajności mózgu możesz również rejestrować wszystkie posiłki, które spożywasz każdego dnia, korzystając z dziennika posiłków lub aplikacji fitness, aby uzyskać dodatkowe wskazówki.
Medytować
Medytacja to nie tylko technika łączenia się z wyższą mocą. Jest to również doskonała strategia, która trenuje mózg, aby opierał się pokusie wędrowania, a zamiast tego skupiać się w chwili obecnej.
Według badań, medytacja przez 10 minut dziennie przez 3 dni może znacznie zwiększyć koncentrację psychiczną i poziom energii. Istnieje mnóstwo ścieżek dźwiękowych YouTube, nad którymi możesz rozważyć medytację, aby uzyskać z nimi trochę więcej doświadczenia.
Wizualizuj swoje cele
Nic nie napędza Twojej siły woli bardziej niż ciągłe posiadanie obrazu swoich celów przed sobą, gdy chcesz podjąć decyzję. Obraz może być mentalny lub fizyczny, w zależności od stopnia zaangażowania w cele w życiu.
Jednak eksperci często zalecają coś fizycznego, ponieważ jest to jeszcze bardziej realistyczne. Na przykład, jeśli masz problemy z utratą wagi, przynieś zdjęcie tego, jak chciałbyś wyglądać fizycznie. Kiedy stajesz przed wyborem między podjadaniem a zdrowym posiłkiem, spójrz na zdjęcie pod kątem stymulacji i dowiedz się, po co to robisz. Następnie poczujesz bardzo satysfakcję i satysfakcję!
Spać dużo
Brak snu jest ściśle powiązany z lękiem. Podsumowując, bezsenność i lęk wpływają na funkcjonalność kory przedczołowej. To z kolei niekorzystnie wpływa na twoją reakcję na zachcianki, co ostatecznie zakłóci twoją siłę woli do rozsądniejszego jedzenia.
Według licznych badań skany mózgu osób, które śpią co najmniej 6,5 godziny każdej nocy, nie wykazują widocznych oznak pogorszenia się kory przedczołowej.
Pracuj nad swoją postawą
To prosta, ale potężna strategia, która może pomóc Ci pracować nad swoją siłą woli. Oznacza to, że musisz poprawić swoją postawę, gdy zauważysz, że się rozluźnia. Strategia natychmiast poprawia twoją wytrwałość, wzmacniając twoją siłę woli.
Pracuj z priorytetami w swoich zadaniach
Siła woli jest ograniczona. Twoja siła woli jest zwykle najwyższa rano. Ale w miarę upływu dnia i podejmowania kolejnych decyzji, opróżnia się on stopniowo, podobnie jak zbiornik paliwa.
Podkreśla to znaczenie ustalania priorytetów w codziennych zadaniach. Zawsze rób najważniejsze i najpilniejsze zadania rano, kiedy masz największą siłę woli.
Zwiększ swoją zdolność radzenia sobie z presją
Stres jest istotną częścią życia. Ale kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało zużywa dużo energii, aby podejmować spontaniczne decyzje. Możesz lepiej wykorzystać tę energię z kory przedczołowej, aby podejmować bardziej świadome decyzje.
Zawsze, gdy czujesz się przytłoczony, konwencjonalna mądrość jest taka, aby i tak odkładać jakiekolwiek decyzje. Zamiast tego weź głęboki oddech i pozwól, aby poziom stresu rozproszył się, a cała energia, którą twoje ciało wykorzystałoby, zostanie wysłana z powrotem do kory przedczołowej.
Przygotuj się na niepowodzenia
W dążeniu do celu warto, a często dużo lepiej, być optymistą i mieć nadzieję, że wszystko spełni Twoje oczekiwania. Jednak neurobiolog Sandra Aamodt twierdzi, że zdrowe jest również uwzględnienie możliwości, że coś może pójść nie tak.
Zobacz też jej wykład TED o tym, dlaczego diety zwykle nie działają:
Zwróć szczególną uwagę na swoje automatyczne decyzje
Każdy ma własne automatyczne decyzje. Możesz nie być w stanie oprzeć się chęci wyjścia na drinka z przyjaciółmi w weekend lub pokusie podjadania fast foodów.
Po zrozumieniu swoich automatycznych decyzji możesz nabrać nawyku ich odwlekania. Przed podjęciem takich decyzji poświęć trochę czasu na ocenę wartości każdego wyboru. Każda decyzja, która wiąże się z poświęceniem długoterminowego sukcesu na rzecz krótkotrwałej przyjemności, w rzeczywistości nie jest w ogóle warta rozważenia.
Wreszcie
Podobnie jak w przypadku większości pozytywnych nawyków, rozwój silnej woli wymaga czasu. Ale jeśli będziesz sumiennie i cierpliwie postępować zgodnie z powyższymi wskazówkami, to tylko kwestia czasu, zanim w pełni opanujesz swoje impulsy i popędy.
Źródła, w tym AllMarketing (połączyć), InspirationFeed (połączyć), Życiowa porada (połączyć), TheStrive (połączyć)
Bardzo dobry artykuł to i bardzo rozpoznawalny! Bardzo blisko codziennej rutyny. Mogę coś z tym zrobić!
Ale Sandra Aamodt naprawdę otworzyła oczy!
Hurra dla tego lekarza, który kładzie palec na bolącym miejscu właśnie dla mnie. Jedzenie, gdy jesteś głodny, to porada (oparta na nauce), z którą mogę coś zrobić!