80 procent postanowień noworocznych często pojawiało się równie szybko.
Wielu z nas podjęło nowe postanowienia i nowe cele. Na przykład, więcej ćwiczyć, podążać nową ścieżką, zdobywać nową pracę, pisać książkę, poświęcać więcej czasu dla siebie. Czy podjąłeś również postanowienia dla siebie?
Czy to zrobiłeś, czy nie, czytaj dalej, ponieważ dotyczy to nie tylko postanowień noworocznych, ale wszystkich wysiłków, aby wyznaczyć cele i je osiągnąć.
Dlaczego zawodzimy z naszymi celami lub dobrymi intencjami?
Skoro mamy tak dobre i mocne intencje, to dlaczego w pierwszej kolejności ponosimy porażkę?
Wgląd to za mało
Większość nowych postanowień i celów opiera się na spostrzeżeniach, emocjach i krótkoterminowej motywacji i chociaż są one świetne na początek, nie wystarczą, abyśmy dłużej trzymali się naszych postanowień.
Musimy wtedy zdać sobie sprawę, że kiedy mówimy o nowym celu lub noworocznym postanowieniu, mówimy o ważnej i długotrwałej zmianie naszego zachowania. Nasze zachowanie opiera się na nawykach ukształtowanych przez lata. Oznacza to, że robimy rzeczy na autopilocie.
Badania pokazuje, że zmiana wieloletniego nawyku jest dość trudna, a najbardziej potrzebne jest wyrobienie nowego, bardziej pożądanego nawyku. Gdy nasz mózg będzie miał tę nową alternatywę, która została zastosowana z biegiem czasu, w końcu zaufa i zautomatyzuje pożądane nowe zachowanie.
Ten proces wymaga czasu, wysiłku, a przede wszystkim dyscypliny. Dobrą wiadomością jest to, że można trenować dyscyplinę. Wykonując krótkie ćwiczenia uważności w ciągu dnia, uczysz swój mózg koncentracji.
Więc najważniejsza wiadomość do zapamiętania, jeśli chcesz wytrwać i trzymać się swojego nowego celu: aby zacząć, potrzeba 20% wglądu i 80% siły psychicznej, aby to osiągnąć. Tu jest pareto ponownie zasada.
Uszczegółów
Mówienie takich rzeczy jak „Chcę schudnąć” lub „Chcę się poprawić” brzmi dobrze, ale nie jesteśmy pewni, co przez to rozumiemy, ponieważ jest to sformułowanie zbyt ogólne. Aby naprawdę trzymać się nowego celu, musimy dokładnie wiedzieć, co to dla nas oznacza. Musisz sprecyzować swoje noworoczne postanowienie lub cel.
Jeśli chcesz być sprawniejszy, ustal, co to dla Ciebie oznacza, jaki jest pożądany efekt, jakie ćwiczenia będziesz wykonywać, kiedy i jak często, i nie tylko.
nie masz planu
Więc teraz, gdy mamy konkretny cel, który jest w naszej kontroli i zasięgu, potrzebujemy planu. Konkretny plan podejścia dotyczący tego, jak faktycznie to osiągniemy. Pamiętaj o celu „Chcę przebiec maraton w lipcu 2022 r.” Nawet jeśli jesteś już wystarczająco sprawny, aby to zrobić, nadal potrzebujesz planu ćwiczeń, aby osiągnąć cel. Ile dni w tygodniu biegasz, ile mil w tygodniu, kiedy odpoczywasz, jak będę jadł, itp.
Druga część planu, o której ludzie często zapominają, to sprawdzanie postępów. Musisz ustawić dla siebie system (poza głową), w którym będziesz rejestrować postępy w osiąganiu celu. Po pierwsze pokazuje, na czym stoisz, ale po drugie, co ważniejsze, może dodać Ci pewności siebie, gdy zobaczysz, że trzymasz się swojego planu.
Cel jest poza twoją kontrolą
Aby nasze cele działały dla nas, muszą być w naszym zasięgu. Aby to zrobić, musimy najpierw być konkretni, a po drugie, zdecydować, czy są one w naszym zasięgu. To nie znaczy, że nie możemy stawiać sobie wyzwań, ale musimy być realistami, w przeciwnym razie szybko poczujemy się przytłoczeni i pokonani, a ostatecznie przestaniemy z tego powodu.
Oznacza to również, że cele możemy wyznaczać tylko sobie, a nie innym. Na przykład, jeśli Twoim postanowieniem noworocznym jest nawiązanie lepszych relacji ze swoim partnerem, możesz wyznaczać cele tylko dla własnych działań i zachowań.
Jasno wyjaśnij dlaczego
Chociaż już teraz ważne jest, aby wiedzieć, co (rozwiązanie lub cel) i jak (plan); jasne, dlaczego, a zatem powód do motywowania, jest tym, co sprawia, że jest to ekscytujące i co ułatwia wytrwanie, gdy sytuacja staje się ciężka.
Jeśli chcesz schudnąć, czy to oczywiste, dlaczego chcesz to zrobić? Chcesz być zdrowszy, aby dłużej cieszyć się życiem z rodziną? Jeśli chcesz nowej pracy, czy znasz powód tego? Na przykład, czy chcesz przyczynić się do lepszego świata, abyś czuł się bardziej celowy i szczęśliwszy?
Bez względu na postanowienie noworoczne, zagłębij się w prawdziwe znaczenie, które się za nim kryje.
Nie masz ludzi, którzy mogliby cię pociągać do odpowiedzialności
Ten punkt jest właściwie jednym z najważniejszych. Kilka badań pokazuje, że kiedy masz konkretnego kolegę lub grupę, z którą zgadzasz się pracować nad swoim celem, twoje szanse na pomyślną realizację celu gwałtownie rosną!
Więc jeśli zastanawiasz się nad bieganiem, biegnij z kumplem lub powiedz bliskiej osobie swoje konkretne cele. Jeśli zastanawiasz się nad przejściem na dietę, zrób to ze swoim partnerem lub przyjacielem.
Rezygnujesz przy pierwszych oznakach porażki
Wszyscy od czasu do czasu nie osiągamy naszych celów. Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest uświadomienie sobie, że porażka nie jest katastrofą, ale lekcją, która popchnie cię do dalszego działania i da ci siłę do ponownego połączenia się z noworocznym postanowieniem. Nie chodzi o to, ile zdrowych posiłków lub zajęć ruchowych opuściłeś, ale o to, jak szybko wrócisz na nogi, aby zrobić to ponownie.
Uczyń 2022 rokiem, w którym zrealizujesz swoje zamiary!
Dzięki tym spostrzeżeniom będziesz wiedział, co zrobić, aby trzymać się swoich przyszłych celów i postanowień noworocznych. Cokolwiek chcesz zrobić lub zmienić, uczyń 2022 rokiem!
Źródła, w tym Forbes (połączyć), IAmExpat (połączyć), Życiowa porada (połączyć), Czasy Indii (połączyć)
