80 procent novoročních předsevzetí se často stejně rychle objevilo znovu.
Mnozí z nás si dali nová předsevzetí a nové cíle. Například více cvičit, jít novou cestou, získat novou práci, napsat knihu, upřednostňovat více času na mě. Dali jste si také předsevzetí pro sebe?
Ať už jste to udělali nebo ne, čtěte dál, protože to neplatí jen pro novoroční předsevzetí, ale pro veškeré snahy o stanovení cílů a jejich dosažení.
Proč selhat s našimi cíli nebo dobrými úmysly?
Máme-li tak dobré a silné úmysly, proč vůbec selháváme?
Vhled nestačí
Většina nových předsevzetí a cílů je založena na postřehech, emocích a krátkodobé motivaci, a přestože jsou pro začátek skvělé, nestačí k tomu, aby nás udržely v oddanosti našim předsevzetím.
Musíme si pak uvědomit, že když mluvíme o novém cíli nebo novoročním předsevzetí, mluvíme o důležité a dlouhotrvající změně v našem chování. Naše chování je založeno na zvycích vytvořených v průběhu let. To znamená, že děláme věci na autopilota.
Výzkum ukazuje, že změna dlouhodobého návyku je poměrně obtížná a co je nejvíce potřeba, je vytvoření nového, více žádoucího návyku. Jakmile bude mít náš mozek tuto novou alternativu, která byla v průběhu času aplikována, bude nakonec důvěřovat a zautomatizovat požadované nové chování.
Tento proces vyžaduje čas, úsilí a především disciplínu. Dobrá zpráva je, že disciplínu lze trénovat. Prováděním krátkých cvičení všímavosti během dne naučíte svůj mozek soustředit se.
Nejdůležitější zpráva, kterou si musíte zapamatovat, pokud chcete vytrvat a držet se svého nového cíle: k jeho dosažení je zapotřebí 20 procent vhledu a 80 procent duševní síly. Je to tady pareto zase princip.
Buď konkrétnější
Říkat věci jako „chci zhubnout“ nebo „chci být fit“ zní hezky, ale nejsme si jisti, co tím myslíme, protože je to formulováno příliš široce. Abychom se skutečně drželi nového cíle, musíme přesně vědět, co pro nás znamená. Novoroční předsevzetí nebo cíl si musíte upřesnit.
Pokud chcete být fit, určete si, co to pro vás znamená, jaký je požadovaný výsledek, jaké cviky budete dělat, kdy a jak často a dále.
nemáš žádný plán
Takže teď, když máme konkrétní cíl, který máme pod kontrolou a dosah, potřebujeme plán. Konkrétní plán postupu, jak toho skutečně dosáhneme. Pamatujte na cíl „Chci uběhnout maraton v červenci 2022“. I když už jste dostatečně fit, abyste to dokázali, stále potřebujete cvičební plán, abyste dosáhli cíle. Kolik dní v týdnu běháte, kolik kilometrů v týdnu, kdy si odpočinete, jak budu jíst atd.
Druhá část plánu, na kterou lidé často zapomínají, je kontrola průběhu. Musíte si sami (mimo hlavu) nastavit systém, kde budete zaznamenávat pokroky, které děláte ke svému cíli. Za prvé ukazuje, jak si stojíte, ale za druhé a co je důležitější, může vám dodat sebevědomí, jakmile uvidíte, že se držíte svého plánu.
Cíl je mimo vaši kontrolu
Aby naše cíle fungovaly pro nás, musí být na dosah. Abychom to mohli udělat, musíme být nejprve konkrétní a za druhé se rozhodnout, zda jsou v našem dosahu. To neznamená, že se nemůžeme bránit, ale musíme být realističtí, jinak se rychle budeme cítit ohromeni a poraženi a nakonec kvůli tomu přestaneme.
To také znamená, že cíle můžeme stanovit pouze pro sebe a ne pro ostatní. Pokud je například vaším novoročním předsevzetím lepší vztah s partnerem, můžete si stanovit cíle pouze pro své vlastní jednání a chování.
Ujasněte si proč
I když je již důležité vědět, co (předsevzetí nebo cíl) a jak (plán); mít jasné proč, a tedy důvod, proč vás motivovat, je to, co je vzrušující a co vám usnadňuje vytrvat, když jde do tuhého.
Pokud chcete zhubnout, je jasné, proč to chcete udělat? Chcete být zdravější, abyste si mohli déle užívat života s rodinou? Pokud chcete novou práci, znáte její důvod? Chcete například přispět k lepšímu světu, abyste se cítili cílevědomější a šťastnější?
Ať už je vaše novoroční předsevzetí jakékoli, ponořte se hluboko do skutečného významu, který se za ním skrývá.
Nemáte nikoho, kdo by vás hnal k odpovědnosti
Tento bod je vlastně jedním z nejdůležitějších. Několik studií ukazuje, že jakmile máte konkrétního zodpovědného kamaráda nebo skupinu, se kterou se dohodnete na práci na svém cíli, vaše šance na úspěšné dokončení cíle raketově rostou!
Pokud tedy uvažujete o běhání, zaběhejte si s kamarádem nebo řekněte blízké osobě své konkrétní cíle. Pokud uvažujete o dietě, udělejte ji se svým partnerem nebo přítelem.
Vzdáváte se při prvním náznaku neúspěchu
Všichni čas od času nedosahujeme svých cílů. Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, je uznat, že neúspěch není katastrofa, ale lekce, která vás popostrčí jít dál a dá vám sílu znovu se spojit se svým novoročním předsevzetím. Nejde o to, kolik zdravých jídel nebo lekcí cvičení jste vynechali, ale o to, jak rychle se postavíte na nohy, abyste to mohli udělat znovu.
Udělejte z roku 2022 rok, ve kterém uskutečníte své záměry!
Díky těmto poznatkům budete vědět, co dělat, abyste dodrželi své budoucí cíle a novoroční předsevzetí. Ať už chcete udělat nebo změnit cokoli, udělejte z roku 2022 svůj rok!
Zdroje včetně Forbes (odkaz), IAMExpat (odkaz), life hack (odkaz), Časy Indie (odkaz)
