80 procent van de goede voornemens bij aanvang van het nieuwe jaar zijn vaak net zo snel weer verschenen.
Velen van ons hebben nieuwe voornemens en nieuwe doelen gemaakt. Bijvoorbeeld meer gaan sporten, een nieuwe weg in slaan, een nieuwe krijgen baan, een boek schrijven, prioriteit geven aan meer me-time. Heb jij ook goede voornemens voor jezelf gemaakt?
Of je dat nu wel of niet hebt gedaan, lees vooral verder, want het is niet alleen van toepassing op goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar op alle pogingen om doelen te stellen en deze waar te maken.
Waarom falen met onze doelen of goede voornemens?
Als we zulke goede en sterke bedoelingen hebben, waarom falen we dan in de eerste plaats?
Inzicht is niet genoeg
De meeste nieuwe voornemens en doelen zijn gebaseerd op inzichten, emoties en kortetermijnmotivatie, en hoewel het geweldig is om hiermee te beginnen, zijn ze niet voldoende om ons langer aan onze voornemens te houden.
We moeten ons dan realiseren dat als we het hebben over een nieuw doel of een nieuwjaarsresolutie, we het hebben over een belangrijke en langdurige verandering in ons gedrag. Ons gedrag is gebaseerd op gewoonten die in de loop der jaren zijn gevormd. Dat betekent dat we dingen op de automatische piloot doen.
Onderzoek toont aan dat het veranderen van een langdurige gewoonte vrij moeilijk is en wat het meest nodig is, is de vorming van een nieuwe, meer gewenste gewoonte. Zodra ons brein dat nieuwe alternatief heeft, dat in de loop van de tijd is toegepast, zal het uiteindelijk het gewenste nieuwe gedrag vertrouwen en automatiseren.
Dit proces kost tijd, moeite en vooral discipline. Het goede nieuws is dat discipline kan worden getraind. Door de hele dag door korte mindfulness-oefeningen te doen, leer je je hersenen focussen.
Dus de belangrijkste boodschap om te onthouden als je wilt volharden en je aan je nieuwe doel wilt houden: er is 20 procent inzicht voor nodig om te beginnen en 80 procent mentale kracht om het te volbrengen. Daar is het pareto principe weer.
Wees specifieker
Dingen zeggen als “Ik wil afvallen” of “Ik wil fitter worden” klinkt leuk, maar we weten niet precies wat we daarmee bedoelen want het is te algemeen geformuleerd. Om echt vast te houden aan een nieuw doel, moeten we precies weten wat het voor ons betekent. Je moet jouw goede voornemen of doel specifiek maken.
Als je fitter wilt zijn, bepaal dan wat het voor jou betekent, wat het gewenste resultaat is, wat voor soort oefeningen je gaat doen, wanneer en hoe vaak, en verder.
Je hebt geen plan
Dus nu we een specifiek doel hebben dat binnen onze controle en bereik ligt, hebben we een plan nodig. Een concreet plan van aanpak over hoe we dit daadwerkelijk gaan realiseren. Denk aan het doel “in juli 2022 wil ik een marathon lopen.” Zelfs als je al fit genoeg bent om dat te doen, heb je nog steeds een trainingsplan nodig om het doel te bereiken. Hoeveel dagen per week ga je hardlopen, hoeveel km per week, wanneer neem je de noodzakelijke rust, hoe ga ik eten, etc.
Het tweede deel van het plan dat mensen vaak vergeten, is de voortgangscontrole. Je moet voor jezelf een systeem opzetten (buiten je hoofd) waar je de voortgang die je maakt op je doel gaat noteren. Allereerst laat het zien waar je staat, maar ten tweede en belangrijker, het kan je zelfvertrouwen geven als je eenmaal ziet dat je je aan je plan houdt.
Het doel ligt buiten je controle
Om ervoor te zorgen dat onze doelen voor ons werken, moeten ze binnen ons bereik zijn. Om dat te doen, moeten we eerst specifiek zijn en ten tweede moeten we beslissen of ze binnen ons bereik liggen. Dat betekent niet dat we onszelf niet kunnen uitdagen, maar we moeten wel realistisch blijven, anders zullen we ons snel overweldigd en verslagen voelen en uiteindelijk daardoor stoppen.
Dat betekent ook dat we de doelen alleen voor onszelf kunnen stellen en niet voor anderen. Als je goede voornemen voor het nieuwe jaar bijvoorbeeld is om een betere relatie met je partner te hebben, kun je alleen doelen stellen voor je eigen acties en gedrag.
Wees duidelijk over jouw waarom
Hoewel het al cruciaal is om het wat (de resolutie of het doel) en het hoe (het plan) te kennen; een duidelijk waarom en daarmee reden hebben om je te motiveren is wat het spannend maakt en wat het makkelijker voor je maakt om vol te houden als het moeilijk wordt.
Als je wilt afvallen, is het dan duidelijk waarom je het wilt doen? Wil je gezonder worden zodat je langer kunt genieten van het leven met je gezin? Als je een nieuwe baan wilt, weet je dan wat de reden erachter is? Wil je bijvoorbeeld bijdragen aan een betere wereld, zodat je je doelgerichter en gelukkiger voelt?
Wat je goede voornemen ook is, graaf diep naar de ware betekenis erachter.
Je hebt geen mensen die je verantwoordelijk houden
Dit punt is eigenlijk een van de belangrijkste. Verschillende onderzoeken tonen aan dat als je eenmaal een specifieke accountability-buddy of -groep hebt met wie je een afspraak hebt om aan je doel te werken, je kansen op succesvolle voltooiing van het doel omhoog schieten!
Dus als je overweegt te gaan hardlopen, ren dan met een buddy of vertel een naaste jouw specifieke doelen. Als je overweegt om op dieet te gaan, doe dat dan samen met je partner of vriend(in).
Je geeft op bij het eerste teken van falen
We falen allemaal wel eens bij het realiseren van onze doelen. Het belangrijkste dat je kunt doen, is erkennen dat falen geen ramp is, maar een les die jou ertoe aanzet om door te gaan en je de kracht geeft om steeds opnieuw verbinding te maken met jouw goede voornemen. Het gaat er niet om hoeveel gezonde maaltijden of trainingslessen je hebt overgeslagen, maar hoe snel je weer op de been bent om het weer te doen.
Maak van 2022 het jaar waarin je jouw voornemens waarmaakt!
Met deze inzichten weet je wat je moet doen om je aan je toekomstige doelen en goede voornemens te houden. Wat je ook wilt doen of veranderen, maak van 2022 jouw jaar!
Bronnen o.a. Forbes (link), IAmExpat (link), Lifehack (link), TimesOfIndia (link)
