Az újévi fogadalmak 80 százaléka gyakran ugyanolyan gyorsan előkerült.
Sokan új elhatározásokat és új célokat hoztunk. Például többet gyakorolni, új utat választani, új munkát szerezni, könyvet írni, több én-időt részesíteni előnyben. Te is tettél elhatározásokat magadnak?
Akár megtette, akár nem, olvasson tovább, hiszen ez nem csak az újévi fogadalmakra vonatkozik, hanem a célok kitűzésére és elérésére irányuló minden erőfeszítésre.
Miért buknánk el céljainkkal vagy jó szándékainkkal?
Ha ilyen jó és erős szándékaink vannak, miért bukunk el először?
A belátás nem elég
A legtöbb új elhatározás és cél meglátásokon, érzelmeken és rövid távú motiváción alapul, és bár ezek nagyszerűek a kezdéshez, nem elegendőek ahhoz, hogy elkötelezzük magunkat az elhatározásaink mellett.
Ekkor be kell látnunk, hogy amikor új célról vagy újévi fogadalomról beszélünk, akkor viselkedésünk fontos és hosszan tartó változásáról beszélünk. Viselkedésünk az évek során kialakult szokásokon alapul. Ez azt jelenti, hogy robotpilóta segítségével csináljuk a dolgokat.
Kutatás megmutatja, hogy egy régóta fennálló szokás megváltoztatása meglehetősen nehéz, és amire a legnagyobb szükség van, az egy új, kívánatosabb szokás kialakítása. Amint agyunk rendelkezik ezzel az új alternatívával, amelyet idővel alkalmaztak, végül megbízik és automatizálja a kívánt új viselkedést.
Ez a folyamat időt, erőfeszítést és mindenekelőtt fegyelmet igényel. A jó hír az, hogy a fegyelem edzhető. Ha egész nap rövid éberségi gyakorlatokat végez, megtanítja az agyát összpontosítani.
Tehát a legfontosabb üzenet, amit észben kell tartani, ha ki akarsz maradni és ragaszkodni akarsz új célodhoz: 20 százalékos belátásra van szükség a kezdéshez, és 80 százalékos szellemi erőre ahhoz, hogy elérd. Ott van pareto ismét elv.
Pontosabb legyen
Szépen hangzik az olyan mondás, mint „fogyni akarok” vagy „fittabb lenni”, de nem tudjuk, mit értünk ezen, mert túl általánosan fogalmaznak. Ahhoz, hogy valóban kitartsunk egy új cél mellett, pontosan tudnunk kell, mit jelent ez számunkra. Konkrétan kell megfogalmaznia újévi fogadalmát vagy célját.
Ha fittebb szeretnél lenni, határozd meg, mit jelent ez számodra, mi a kívánt eredmény, milyen gyakorlatokat fogsz végezni, mikor és milyen gyakran, és azon túl is.
nincs terved
Tehát most, hogy van egy konkrét célunk, amely ellenőrzésünk alatt áll és elérhető, szükségünk van egy tervre. Konkrét megközelítési terv arra vonatkozóan, hogyan fogjuk ezt ténylegesen elérni. Ne feledje, hogy „2022 júliusában le akarok futni egy maratont” Még akkor is, ha már elég fitt vagy ehhez, akkor is szükséged van egy edzéstervre a cél eléréséhez. Heti hány napot futsz, heti hány mérföldet, mikor tartod a szükséges pihenőt, hogyan fogok enni stb.
A terv második része, amelyet az emberek gyakran elfelejtenek, a folyamat ellenőrzése. Fel kell állítanod magadnak egy rendszert (a fejeden kívül), ahol rögzíted a célod felé tett előrehaladást. Először is megmutatja, hol tartasz, de másodszor és ami még fontosabb, önbizalmat adhat, ha látod, hogy ragaszkodsz a tervedhez.
A cél az ön irányításán kívül esik
Ahhoz, hogy céljaink működjenek, elérhetőnek kell lenniük. Ehhez először is konkrétnak kell lennünk, másodsorban pedig el kell döntenünk, hogy elérhetőek-e. Ez nem jelenti azt, hogy ne tudnánk kihívni magunkat, de reálisnak kell lennünk, különben hamar túlterheltek és legyőzöttek leszünk, és végül leállunk emiatt.
Ez azt is jelenti, hogy csak magunknak tudunk célokat kitűzni, másoknak nem. Például, ha az újévi fogadalmad az, hogy jobb kapcsolatot ápolsz a pároddal, akkor csak a saját cselekedeteidhez és viselkedésedhez tűzhetsz ki célokat.
Legyen világos a miértje
Miközben már döntő fontosságú a mit (az elhatározás vagy cél) és a hogyan (a terv) ismerete; az teszi izgalmassá, és mi teszi könnyebbé a kitartást, ha megnehezíti a helyzetet, ha világos, hogy miért és ezért miért kell motiválni.
Ha fogyni szeretnél, akkor nyilvánvaló, hogy miért akarod ezt? Szeretnél egészségesebb lenni, hogy tovább élvezhesd az életet a családoddal? Ha új munkát szeretnél, tudod az okot? Például szeretnél hozzájárulni egy jobb világhoz, hogy céltudatosabbnak és boldogabbnak érezd magad?
Bármi legyen is az újévi fogadalmad, mélyedj el a mögötte rejlő valódi jelentésben.
Nincsenek emberek, akik számon kérhetnék
Ez a pont valójában az egyik legfontosabb. Számos tanulmány kimutatta, hogy ha egyszer van egy konkrét felelősségre vonható barátod vagy csoportod, akivel megállapodsz abban, hogy dolgozol a célodért, akkor az esélyed a cél sikeres teljesítésére az egekbe szökik!
Tehát ha a futást fontolgatja, fuss egy haverjával, vagy mondja el szeretteinek konkrét céljait. Ha azt fontolgatja, hogy fogyókúrázik, tegye ezt párjával vagy barátjával.
A kudarc első jelére feladod
Mindannyian időről időre nem érjük el céljainkat. A legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy felismered, hogy a kudarc nem katasztrófa, hanem egy lecke, ami előre visz, és erőt ad ahhoz, hogy újra kapcsolódj újévi fogadalmadhoz. Nem az a lényeg, hogy hány egészséges étkezést vagy edzésórát hagytál ki, hanem az, hogy milyen gyorsan állsz talpra, hogy újra megcsináld.
Legyen 2022 az az év, amikor megvalósítja szándékait!
Ezekkel a meglátásokkal tudni fogja, mit kell tennie, hogy betartsa jövőbeni céljait és újévi fogadalmait. Bármit is szeretnél csinálni vagy változtatni, tedd 2022-t az éveddé!
Forbes, köztük a Forbes (link), IAmExpat (link), life hack (link), Times Of India (link)
