Zhubnout přirozeně? 10 způsobů, jak zvýšit metabolismus!

Zrychlit metabolismus, neboli stimulaci metabolismu, je svatým grálem každého, kdo chce zhubnout. Jak rychle vaše tělo spaluje kalorie, závisí na několika věcech.

Někteří lidé mají přirozeně rychlý metabolismus. Muži mají tendenci spalovat více kalorií než ženy, a to i v klidu. A u mnoha lidí se metabolismus po 40 letech výrazně zpomaluje.

Co je metabolismus?

Metabolismus popisuje všechny chemické procesy, které nepřetržitě probíhají ve vašem těle, aby vás udržely naživu a vaše orgány mohly normálně fungovat, jako je dýchání, oprava buněk a trávení potravy.

Tyto chemické procesy stojí energii. Minimální množství energie, které vaše tělo potřebuje k provedení těchto chemických procesů, se nazývá bazální metabolismus (BMR) pojmenované.

V závislosti na vašem věku a životním stylu může vaše BMR představovat až 801 TP1T denní energetické potřeby vašeho těla. „Pomalý metabolismus“ je přesněji popsán jako nízký BMR.

I když nemůžete změnit svůj věk, pohlaví ani genetiku, existují i jiné přirozené způsoby, jak zlepšit metabolismus. Jmenujeme 10 z nich!

Budujte svaly

Vaše tělo neustále spaluje kalorie, i když nic neděláte. Tato klidová rychlost metabolismu je mnohem vyšší u lidí s více svaly. Každá libra svalů spotřebuje asi 6 kalorií denně, aby se udržela, zatímco každá libra tuku spálí pouze 2 kalorie denně. Ten malý rozdíl se může časem sčítat. Po silovém tréninku se aktivují svaly na celém těle a zvýší se váš průměrný denní metabolismus.

Zvyšte intenzitu tréninku

Aerobní trénink sice nevybuduje velké svaly, ale může výrazně zvýšit váš metabolismus v hodinách po tréninku. Klíčem je neustále na sebe tlačit. Cvičení s vysokou intenzitou produkují větší a delší nárůst klidové rychlosti metabolismu než cvičení s nízkou nebo střední intenzitou. Chcete-li využít výhod, zkuste intenzivnější hodinu v posilovně, abyste více posunuli své limity, nebo si během pravidelných venkovních procházek věnujte krátké intervaly běhání.

Pít hodně vody

Vaše tělo potřebuje vodu ke zpracování kalorií. I mírná dehydratace může zpomalit váš metabolismus. V předchozí studii dospělí, kteří vypili osm nebo více sklenic vody denně, spálili více kalorií než ti, kteří vypili čtyři.

Abyste zůstali hydratovaní, vypijte před každým jídlem a svačinou sklenici vody nebo jiného neslazeného nápoje. Svačte také více čerstvého ovoce a zeleniny, které přirozeně obsahují vodu, než preclíky nebo chipsy s vysokým obsahem sacharidů.

A co energetické nápoje?

Některé přísady v energetických nápojích mohou zrychlit váš metabolismus. Jsou plné kofeinu, díky kterému vaše tělo spotřebuje více energie. Někdy obsahují taurin, aminokyselinu. Taurin může zrychlit váš metabolismus a může pomoci spalovat tuky.

Ale buďte opatrní při používání těchto nápojů, protože mohou u některých lidí způsobit problémy, jako je vysoký krevní tlak, úzkost a problémy se spánkem. Energetické nápoje rozhodně nejsou vhodné pro děti a dospívající.

Chytrá svačina

Pro mnohé to zní rozporuplně, ale častějším jídlem můžete zhubnout. Když jíte velká jídla s mnoha hodinami mezi jídly, váš metabolismus se mezi jídly zpomalí. Když budete jíst malé jídlo nebo svačinu každé 3 až 4 hodiny, váš metabolismus bude v chodu, takže v průběhu dne spálíte více kalorií. Několik studií také ukázalo, že lidé, kteří pravidelně (zdravě!) svačí, jedí během jídla méně.

pít černou kávu

Pokud již kávu pijáte, pravděpodobně si již užíváte výhody energie a koncentrace. Aniž byste konzumovali příliš mnoho kávy, jednou z výhod kávy může být krátkodobé nastartování vašeho metabolismu. Kofein vám může pomoci cítit se méně unavení a dokonce zvýšit vaši výdrž během cvičení. Tímto způsobem si můžete vzít doppio espresso jako předtréninkový trénink a začít svůj trénink s ofinou!

Udělejte svá jídla pikantnější

Kořeněná jídla obsahují přírodní chemikálie, které mohou nakopnout váš metabolismus na vysoké obrátky. Vaření jídla s lžící nakrájené červené nebo zelené chilli papričky může výrazně nastartovat váš metabolismus. Účinek je pravděpodobně dočasný, ale pokud budete jíst kořeněná jídla pravidelněji, výhody mohou stále pomoci. Může to chvíli trvat, než si zvyknete, ale pro rychlé povzbuzení dochuťte těstovinová jídla, chilli a dušená jídla postupně vločkami červené papriky, abyste je rychle povzbudili.

Zvyšte množství bílkovin

Vaše tělo spálí mnohem více kalorií trávením bílkovin než konzumací tuků nebo sacharidů. Jako součást vyvážené stravy může nahradit některé sacharidy libovými potravinami bohatými na bílkoviny metabolismus stimulovat během jídla. Mezi dobré zdroje bílkovin patří libové hovězí maso, krůtí maso, ryby, bílé maso kuře, tofu, ořechy (nepražené a nesolené), fazole, vejce a nízkotučné mléčné výrobky.

Nabíjení zeleným čajem

Pití zeleného čaje nebo čaje oolong poskytuje kombinované výhody kofeinu a katechinů, látek, u kterých bylo prokázáno, že zrychlují metabolismus na několik hodin. Výzkum naznačuje, že pití 2 až 4 šálků těchto čajů může povzbudit tělo, aby spálilo o 171 TP1T více kalorií při středně intenzivním cvičení po krátkou dobu.

Vyhněte se nárazovým dietám!

Nárazové diety – ty, kdy sníte méně než 1200 (pokud jste žena) nebo 1800 (pokud jste muž) kalorií denně – jsou špatné pro každého, kdo doufá, že zrychlí svůj metabolismus.

I když vám tyto diety mohou pomoci rychle shodit pár kilo, jdou za cenu správné výživy. Navíc je to kontraproduktivní, protože můžete ztratit svaly, což zase dále zpomalí váš metabolismus. Konečným výsledkem je, že vaše tělo spaluje méně kalorií a dokonce přibírá na váze rychleji než před dietou!

Zdroje jako zdraví (odkaz), zdravotní linka (odkaz), NHS (odkaz), WebMD (odkaz)