Aumentar o seu metabolismo, ou estimular o metabolismo, é o Santo Graal de quem quer perder peso. A rapidez com que seu corpo queima calorias depende de várias coisas.
Algumas pessoas têm, naturalmente, um metabolismo rápido. Os homens tendem a queimar mais calorias do que as mulheres, mesmo em repouso. E para muitas pessoas, o metabolismo desacelera significativamente após os 40 anos.
O que é metabolismo?
O metabolismo descreve todos os processos químicos que ocorrem continuamente em seu corpo para mantê-lo vivo e seus órgãos para funcionar normalmente, como respirar, reparar células e digerir alimentos.
Esses processos químicos custam energia. A quantidade mínima de energia de que seu corpo precisa para realizar esses processos químicos é chamada de taxa metabólica basal (BMR) chamado.
Dependendo da sua idade e estilo de vida, seu BMR pode ser responsável por até 80% das necessidades diárias de energia do seu corpo. Um “metabolismo lento” é mais precisamente descrito como um baixo BMR.
Embora você não possa mudar sua idade, sexo ou genética, existem outras maneiras naturais de melhorar seu metabolismo. Nomeamos 10 deles!
Construir músculos
Seu corpo está constantemente queimando calorias, mesmo quando você não está fazendo nada. Essa taxa metabólica de repouso é muito maior em pessoas com mais músculos. Cada quilo de músculo usa cerca de 6 calorias por dia para se sustentar, enquanto cada quilo de gordura queima apenas 2 calorias por dia. Essa pequena diferença pode aumentar com o tempo. Após uma sessão de treinamento de força, os músculos de todo o corpo são ativados, aumentando seu metabolismo diário médio.
Aumente a intensidade do seu treinamento
O treinamento aeróbico pode não construir músculos grandes, mas pode aumentar significativamente o seu metabolismo nas horas após o treino. A chave é continuar se esforçando. Os exercícios de alta intensidade produzem um aumento maior e mais longo na taxa metabólica de repouso do que os exercícios de intensidade baixa ou moderada. Para colher os benefícios, experimente uma aula mais intensa na academia para forçar mais seus limites ou faça pequenos intervalos de corrida durante suas caminhadas regulares ao ar livre.
Beba muita água
Seu corpo precisa de água para processar calorias. Mesmo ligeiramente desidratado, pode desacelerar o metabolismo. Em um estudo anterior, adultos que beberam oito ou mais copos de água por dia queimaram mais calorias do que aqueles que beberam quatro.
Para se manter hidratado, beba um copo de água ou outra bebida sem açúcar antes de cada refeição e lanche. Além disso, coma mais frutas e vegetais frescos, que contêm naturalmente água, em vez de salgadinhos ou batatas fritas com alto teor de carboidratos.
E quanto às bebidas energéticas?
Alguns ingredientes das bebidas energéticas podem aumentar o seu metabolismo. Eles estão cheios de cafeína, o que faz com que seu corpo gaste mais energia. Às vezes, eles têm taurina, um aminoácido. A taurina pode acelerar o metabolismo e ajudar a queimar gordura.
Mas tome cuidado com o uso dessas bebidas, pois podem causar problemas para algumas pessoas, como hipertensão, ansiedade e problemas de sono. As bebidas energéticas definitivamente não são adequadas para crianças e adolescentes.
Lanche inteligente
Parece contraditório para muitos, mas comendo com mais frequência você pode perder peso. Quando você faz grandes refeições com muitas horas entre elas, seu metabolismo desacelera entre as refeições. Comer uma pequena refeição ou lanche a cada 3 a 4 horas manterá seu metabolismo funcionando, então você queimará mais calorias ao longo do dia. Vários estudos também mostraram que as pessoas que fazem lanches regularmente (saudáveis!) Comem menos durante as refeições.
Beber café puro
Se você já é um bebedor de café, provavelmente já está aproveitando os benefícios de energia e concentração. Sem consumir muito café, um dos benefícios do café pode ser um aumento de curto prazo em seu metabolismo. A cafeína pode ajudá-lo a se sentir menos cansado e até mesmo aumentar sua resistência durante o exercício. Desta forma, você pode tomar um expresso doppio como um pré-treino para começar seu treinamento com força!
Deixe suas refeições mais apimentadas
Alimentos apimentados contêm substâncias químicas naturais que podem acelerar seu metabolismo. Cozinhar alimentos com uma colher de sopa de pimenta vermelha ou verde picada pode aumentar significativamente o seu metabolismo. O efeito é provavelmente temporário, mas se você comer alimentos picantes com mais regularidade, os benefícios ainda podem ajudar. Pode levar algum tempo para se acostumar, mas para um impulso rápido, tempere gradualmente seus pratos de massa, pimenta e guisados com flocos de pimenta vermelha.
Aumente sua quantidade de proteína
Seu corpo queima muito mais calorias digerindo proteínas do que comendo gordura ou carboidratos. Como parte de uma dieta balanceada, a substituição de alguns carboidratos por alimentos magros e ricos em proteínas pode metabolismo estimular durante a refeição. Boas fontes de proteína incluem carne magra, peru, peixe, carne branca de frango, tofu, nozes (sem torrar e sem sal), feijão, ovos e laticínios com baixo teor de gordura.
Carregando com chá verde
Beber chá verde ou chá oolong fornece os benefícios combinados da cafeína e das catequinas, substâncias que comprovadamente aumentam o metabolismo por algumas horas. A pesquisa sugere que beber 2 a 4 xícaras desses chás pode estimular o corpo a queimar cerca de 17% mais calorias quando você faz exercícios moderadamente intensos por um curto período de tempo.
Evite dietas radicais!
Dietas radicais - aquelas em que você come menos de 1.200 (se for mulher) ou 1.800 (se for homem) calorias por dia - são ruins para quem espera acelerar o metabolismo.
Embora essas dietas possam ajudá-lo a perder alguns quilos rapidamente, elas custam uma nutrição adequada. Além disso, é contraproducente, pois você pode perder músculos, o que por sua vez irá desacelerar ainda mais o seu metabolismo. O resultado final é que seu corpo queima menos calorias e até ganha peso mais rápido do que antes da dieta!
Fontes incluindo Saúde (ligação), Healthline (ligação), NHS (ligação), WebMD (ligação)
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