Os 7 passos para viver um estilo de vida Zen

Adicionar um pouco mais “zen” às nossas vidas é benéfico tanto para o nosso cérebro como para o nosso corpo. Os exercícios de mindfulness são, obviamente, uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade, ótima para incorporar à sua rotina zen e viver um estilo de vida zen.

Mas o que exatamente significa zen? Zen significa: simples, fácil, calmo. O abrangente definição de zen é o seguinte:

O termo Zen é derivado da pronúncia japonesa da palavra chinesa média 禪 (chán), uma abreviatura de 禪 那 (chánnà), que é uma transliteração chinesa da palavra sânscrita dhyāna ("meditação"). O Zen enfatiza o autocontrole rigoroso, a prática da meditação, o insight da natureza da mente (見 性, Ch. Jiànxìng, Jp. Kensho, "perceber a verdadeira natureza") e a natureza das coisas, e a expressão pessoal desse insight a vida cotidiana, especialmente para o benefício dos outros.

Então, vamos dar uma olhada nas 7 etapas que podem adicionar mais Zen às nossas vidas diárias.

Para acordar cedo

Muitas vezes, essa é uma daquelas dicas que é muito mais fácil falar do que fazer, mas mencionamos isso anteriormente no Clube das 5h. As manhãs podem ser muito difíceis para alguns, porque nem todos gostam de sair da cama ao máximo e dos sonhos que vêm com isso - para o mundo real.

Quando acordamos, nossos olhos ainda estão embaçados, nosso cérebro ainda está atordoado e os músculos não estão cooperando. Cada etapa após esta etapa mencionada irá ajudá-lo a se tornar um pássaro adiantado. Todos os dias começam com o levantar, e é por isso que este é o primeiro da lista. Sabemos que acordar cedo não é fácil para todos, mas depois que você começa, é incrível quantas coisas extras você pode realizar em apenas um dia.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a acordar cedo:

• Não aperte o botão de soneca do seu despertador. "Se você adormecer, você perde." também se aplica aqui. Você está tendo problemas com isso? Em seguida, coloque o despertador (ou telefone) fora do alcance para que você realmente tenha que sair da cama.
• Beba um copo de água fria. Refrescante e também bom para seus resíduos, imediatamente um copo agua beba quando você acorda.
• Escova de dentes. Levante-se, vá até o banheiro e comece a escovar os dentes imediatamente. Você vai notar que só isso vai te acordar muito.
• meditar. Comece o seu dia com um breve meditação, senso de autorreflexão e caia nisso maravilhosamente quando fica muito agitado durante o dia.
• Entra em movimento. A preferência e um impulso para o seu metabolismo: comece imediatamente com ele treino em casa ou um curto Intervalo tabata.
• Tome banho imediatamente. Levante-se e comece a tomar banho imediatamente se tiver problemas para acordar.
• Comer algo pequeno. a menos que você esteja jejum intermitente faz, é bom para alguns comer algo para obter um impulso de energia e enfrentar o dia.
• tem um propósito. Você realmente quer pular da cama no momento em que o alarme tocar? Certifique-se de ter uma paixão, um propósito na vida. Qual é o seu Ikigai?

Os primeiros pássaros sabem que acordar cedo os manterá organizados, focados e produtivos. O mundo fica literal e figurativamente muito mais silencioso pela manhã. Use esse tempo para você.

Movimento

Todos nós sabemos que o exercício é importante e que poderíamos fazer mais. Muitos de nós temos uma assinatura de academia que não usamos (certamente não por causa das academias fechadas durante a corona), ou halteres que estão acumulando poeira, ou temos equipamentos de ginástica caros em casa. Ficar motivado para o exercício pode ser assustador e, às vezes, quanto mais você pensa sobre isso, menos atraente se torna.

Viver um estilo de vida zen não significa que você precise treinar duro por uma hora ou correr meia maratona todos os dias. Qualquer forma de exercício é boa para o cérebro. Este estudo anterior do Harvard Medical School diz que exercício faz memória e a função cognitiva ajuda - isso é definitivamente uma coisa boa. Os exercícios também são uma ótima maneira de liberar o estresse e a tensão porque, à medida que você se concentra em seu corpo, sua mente pode encontrar mais clareza. Dê um tempo à sua mente enquanto treina os músculos.

O movimento pode ser tão simples quanto uma leve ioga ou uma corrida. Se isso parecer muito, vá dar um passeio. Apenas 20 minutos para começar o dia podem ajudar muito a alcançar uma atitude zen. Pegue o cachorro ou as crianças (ou ambos) e torne o caso mais divertido. Você não precisa andar muito intensamente - apenas ande no seu próprio ritmo.

Um ambiente organizado

Ok, definitivamente não é um dos itens mais atraentes da lista. Levantar cedo, fazer exercícios e depois limpar a casa? Provavelmente não é a atividade favorita de todos. Mas pense nisto: você já viu um ambiente "zen" extremamente desordenado?

O estilo de vida Zen é de clareza. Envolve olhar além de nosso materialismo e aprender a valorizar nosso eu individual. Pode parecer um pouco alegre e de conto de fadas, mas olhe para a ciência de um ambiente limpo. Um estudo mostra que aqueles que descrevem sua casa negativamente em termos de desordem e bagunça são mais propensos a sentir estresse e efeitos adversos à saúde. Em contraste, as pessoas que caracterizavam suas casas com atributos de limpeza e ordem eram consideradas muito mais felizes.

A chamada “organização” é uma purga de suas coisas materiais e, ao remover itens que não são mais importantes para você, que não “gostam de você”, você elimina esses mini-estressores de sua vida. Uma casa zen é uma casa arrumada, e uma casa arrumada é uma mente zen e viver o estilo de vida zen.

Meditar

A meditação é algo que qualquer pessoa pode fazer. Além disso, é algo que pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Freqüentemente associamos a meditação a vastos gramados, lagoas tranquilas ou retiros na floresta tropical: lugares que são bonitos, terrosos e ridiculamente estilizados.

Como você provavelmente pode imaginar, a meditação é mais eficaz em um lugar calmo e confortável. Estar ao ar livre ao ar livre é ideal, mas realmente não é necessário - uma área de estar também pode atendê-lo. Sentar em silêncio com as pernas dobradas não é para todos, mas a meditação é flexível. Deite-se de costas ou sente-se com as pernas estendidas. Ouça sua respiração, externalize seus pensamentos se quiser. Fale consigo mesmo e ouça o que tem a dizer.

Os aplicativos de meditação guiada são ótimos para aqueles que não conhecem o estilo de vida zen. Quatro desses aplicativos que podemos recomendar pessoalmente são Headspace, Waking Up, Insight Timer e Calm. Essas orientações oferecem práticas meditativas para aqueles que preferem ser guiados. A meditação pode fazer você se sentir mais leve e livre, e é aí que você sabe que está se sentindo zen. Uma bela parte do estilo de vida zen.

Dar um tempo

Ser Zen é estar atento e ter um senso de identidade. Conheça seus próprios pontos fortes e fracos e aceite-os. Faça uma pausa se você se sentir perdido. Mas foi por isso que o feriado foi inventado, certo? A grande maioria de nós não tem a oportunidade de tirar férias a cada duas semanas, mas isso não significa que você não possa se dar um tempo.

Voltemos à ciência. As pessoas que fazem pausas frequentes durante o trabalho são mais produtivas e criativas ao longo do dia. A pesquisa mostrou que trabalhar em sprints é a chave para a eficiência máxima, e que multitarefa é realmente a maldição de produtoseuvitalidade é. Ninguém está sempre cheio continuamente - não somos robôs. Respirar proporciona uma pausa mental para que você possa mudar de marcha, organizar seus pensamentos e refletir sobre sua próxima ação.

Então coma algo, dê uma caminhada, faça alguns exercícios de alongamento ou converse com alguém. Ao se dar tempo para se afastar de suas atividades, mesmo que seja apenas por alguns minutos, você pode retornar a uma tarefa carregada em vez de se preocupar e se preocupar com prazos potenciais. Encontre um sistema equilibrado de trabalho e descanso no qual você possa prosperar.

Mime-se

Existem tantas maneiras de se mimar e, ao mesmo tempo, levar um estilo de vida zen. Atividades que você acha divertidas e relaxantes são muito importantes para incluir em sua rotina diária. Isso pode ser qualquer coisa, desde beber chá, ler, resolver quebra-cabeças, relaxar, cozinhar, montar seus painéis do Pinterest, tirar fotos, assistir seu programa favorito ou qualquer uma das coisas que incluímos nesta lista. Encontre satisfação naquilo que o faz feliz.

Se você se sentir sem inspiração ou tenso após um longo dia, pode ser difícil entrar no seu zen. Lembre-se de que você nem sempre precisa fazer isso sozinho. A massagem também é uma forma comprovada de relaxamento para a mente e o corpo, ideal como parte do seu estilo de vida zen!

Não negligencie sua noite de sono

Depois de todas essas coisas que você fez, incluindo durante o dia - acordar cedo, fazer exercícios, limpar-se - você pode se sentir um pouco cansado. Essa é uma ótima notícia, porque agora você pode se preparar para um padrão de sono saudável.

Para algumas pessoas, adormecer pode ser tão difícil quanto acordar de manhã. Usar a meditação ou fazer uma massagem zen antes de ir para a cama são maneiras excelentes de acalmar a mente e o corpo. O período antes de se preparar para dormir é o momento em que você deve passar relaxando. Uma mente clara não apenas torna o adormecimento um processo mais tranquilo, mas também pode resultar em um sono melhor e mais completo. Acordar cedo é muito mais fácil se você teve uma boa noite de sono!

Fontes incluindo DaringtoLiveFully (ligação), GetBlys (ligação), TheZenLife (ligação), ZenHabits (ligação)