Manter-se hidratado é fundamental para a saúde e o bem-estar, mas muitas pessoas não se certificam de beber água suficiente por dia.
Cerca de 60% do corpo é composto de água e cerca de 71% da superfície do planeta é coberta por água.
Talvez o fato de a água ser tão onipresente seja um dos motivos pelos quais beber o suficiente todos os dias não esteja no topo da lista de prioridades de muitas pessoas.
Fatos curtos sobre a água:
- Os humanos adultos consistem em 60% de água e nosso sangue até 90% de água.
- Existem recomendações, mas não tanto uma quantidade de água universalmente acordada para consumir diariamente.
- A água é essencial para os rins e outras funções do corpo.
- Quando desidratada, a pele pode se tornar mais vulnerável a doenças e rugas da pele.
- Beber água em vez de refrigerante pode realmente ajudar na perda de peso.
Dezesseis benefícios de beber água
Para funcionar corretamente, todas as células e órgãos do corpo precisam de água. Aqui estão algumas das principais razões pelas quais nosso corpo precisa de água:
Ele protege seu tecido, medula espinhal e articulações
A cartilagem, encontrada nas articulações e nos discos da coluna vertebral, contém cerca de 80% de água. A desidratação prolongada pode reduzir a capacidade de absorção de choques das articulações, o que pode causar dores nas articulações.
O consumo de água ajuda a lubrificar e amolecer as articulações, a medula espinhal e os tecidos. Isso o ajudará a desfrutar da atividade física e a reduzir o desconforto causado por doenças como a artrite.
Forma saliva e muco
A água é o principal constituinte da saliva. A saliva também contém pequenas quantidades de eletrólitos, muco e enzimas. É essencial quebrar os alimentos sólidos e manter a boca saudável.
Seu corpo geralmente produz saliva suficiente com a ingestão regular de líquidos. No entanto, a produção de saliva pode diminuir devido à idade, certos medicamentos ou terapias.
A saliva nos ajuda a digerir nossos alimentos e mantém a boca, o nariz e os olhos úmidos. Isso evita atrito e danos. A água potável também mantém a boca limpa. Beber água em vez de bebidas adoçadas também pode reduzir a cárie dentária.
Claro, consulte seu médico se sua boca estiver mais seca do que o normal e aumentar a quantidade de água que você bebe não parece ajudar.
Fornece oxigênio por todo o corpo
O sangue é mais de 90 por cento de água. A água transporta nutrientes úteis e oxigênio para todo o corpo. O fornecimento de uma ingestão diária adequada de água melhorará sua circulação e causará um impacto positivo em sua saúde geral.
Aumenta a saúde e a beleza da sua pele
Quando desidratada, a pele pode se tornar mais vulnerável a problemas de pele e rugas prematuras.
A ingestão adequada de água ajuda a manter a pele hidratada e pode promover a produção de colágeno. No entanto, a absorção de água por si só não é suficiente para reduzir os efeitos do envelhecimento. Este processo também está ligado à sua genética e proteção solar geral para melhorar sua quantidade Vitamina D.
Ajuda a proteger o cérebro e a função cognitiva
A desidratação pode afetar a estrutura e função do cérebro. Também está envolvido na produção de hormônios e neurotransmissores. A desidratação prolongada pode causar problemas de raciocínio e raciocínio.
A hidratação adequada é a chave para permanecer no auge da forma cognitiva. Pesquisa indica que não beber água suficiente pode afetar negativamente o seu foco, estado de alerta e memória de curto prazo.
Regula a temperatura do seu corpo
A água armazenada nas camadas intermediárias da pele viaja para a superfície da pele como suor quando o corpo se aquece durante o exercício. À medida que evapora, esfria o corpo.
Alguns cientistas sugeriram que, quando há pouca água no corpo, o armazenamento de calor aumenta e o indivíduo fica menos resistente a essa carga de calor.
Ter muita água no corpo pode reduzir o esforço físico, caso ocorra tal estresse por calor durante o exercício. No entanto, pesquisas mais importantes estão sendo feitas sobre esses efeitos.
Ajuda na digestão
Os intestinos precisam de água para funcionar corretamente. A desidratação pode causar problemas digestivos, prisão de ventre e um estômago excessivamente ácido. Isso aumenta o risco de azia e úlceras estomacais.
Ao contrário da crença popular, os especialistas afirmam que beber água antes, durante e depois das refeições ajudará seu corpo a quebrar os alimentos que você ingere com mais facilidade. Isso ajudará a digerir melhor os alimentos e a obter o máximo das refeições.
Pesquisa aliás, mostra que o corpo se adapta às mudanças na consistência dos alimentos e no conteúdo do estômago, seja ele mais sólido ou líquido.
Ajuda na absorção de nutrientes
A água não apenas ajuda a decompor os alimentos, mas também ajuda a dissolver vitaminas, minerais e outros nutrientes dos alimentos. Em seguida, ele fornece esses componentes vitamínicos para uso no resto do corpo.
Ajuda a prevenir o entupimento
Comer fibra não é a única maneira de evitar prisão de ventre ou prisão de ventre. Também é importante manter a ingestão de água alta para que os movimentos intestinais contenham água suficiente.
Se você não ingerir água, magnésio e fibras suficientes, é mais provável que tenha prisão de ventre.
Se você já sofre de constipação, descobrirá que beber água gaseificada e água pura pode ajudar a aliviar os sintomas.
Isso ajuda você a perder peso
Estudos relacionaram a gordura corporal e a perda de peso à água potável em meninas e mulheres com excesso de peso. Beber mais água (em vez de sucos e refrigerantes) durante a dieta e os exercícios pode ajudá-lo a perder quilos extras.
Além disso, “pré-carregar” com água antes das refeições pode ajudar a prevenir excessos, criando uma sensação de saciedade.
Previne danos nos rins
Os rins regulam a umidade do corpo. Água insuficiente pode causar pedras nos rins e outros problemas.
Melhora o desempenho físico durante o exercício
Alguns cientistas sugerem que consumir mais água pode melhorar o desempenho durante exercícios extenuantes.
Beber muita água durante a atividade física parece ser essencial. Os atletas podem suar de 6 a 10 por cento durante a atividade física. A hidratação também afeta sua força, resistência e resistência.
Mais pesquisas são necessárias para confirmar isso, mas até agora tem sido demonstrado que a desidratação reduz o desempenho em atividades que duram mais de 30 minutos.
Os efeitos negativos dos exercícios no calor sem água adequada podem incluir problemas médicos graves, como diminuição da pressão arterial e hipertermia. A desidratação extrema pode causar convulsões e até a morte.
Isso reduz a chance de uma ressaca
Durante a festa, alternar entre beber bebidas alcoólicas com um copo de água ocasional pode ajudar a prevenir o consumo excessivo de álcool - reduzindo também as ressacas no dia seguinte.
Ajuda a eliminar os resíduos da transpiração, micção e defecação
Seu corpo usa água para suar, urinar e evacuar.
O suor regula a temperatura corporal durante o exercício ou em temperaturas quentes. Você precisa de água para repor a umidade perdida pelo suor.
Você também precisa de água suficiente em seu sistema para ter fezes saudáveis e prevenir a constipação.
Seus rins também são importantes para filtrar os resíduos ao urinar. A ingestão adequada de água ajuda os rins a funcionarem com mais eficiência e ajuda a prevenir pedras nos rins.
Ajuda a melhorar o humor
Não beber água suficiente também pode afetar seu humor. A desidratação pode causar fadiga e confusão, bem como ansiedade.
Ajuda a estimular você e obter mais energia
A água potável pode ativar seu metabolismo. Um aumento no metabolismo foi associado a um efeito positivo nos níveis de energia.
UMA estude descobriram que beber 500 mililitros de água aumentou o metabolismo em 30 por cento em homens e mulheres. Esses efeitos pareceram durar mais de uma hora.
Conclusão
A água é importante para quase todas as partes do seu corpo. Cumprir a ingestão diária recomendada não apenas ajuda a manter sua condição atual, mas também pode melhorar sua saúde geral.
Aqui estão algumas idéias para garantir que você está bebendo o suficiente:
- Leve uma garrafa de água para onde quer que vá. Desta forma, você pode beber quando necessário.
- Acompanhe a ingestão de água. Tente ingerir quantidades ideais todos os dias, geralmente cerca de 2 litros de água por dia.
- Lembre-se de que ao meio-dia você já está se aproximando da metade do consumo recomendado. Não há problema em parar de beber água cerca de uma hora antes da hora de dormir.
As fontes incluem BBCGoodFood (ligação), HealthLine (ligação), MedicalNewsToday (ligação), NDTV (ligação)
