A vitamina do sol, também conhecida como vitamina D, é cada vez mais um tópico importante quando se trata de saúde. Seu corpo produz essa vitamina em resposta à exposição ao sol, daí o apelido de vitamina do sol. Além do sol, você também pode consumir alimentos para um impulso ou até mesmo desfrutar de uma sessão de bronzeamento sob a cama de bronzeamento para produzir vitamina D.
Ter vitamina D suficiente em seu sistema é essencial por vários motivos, incluindo:
- Para a saúde de seus ossos e dentes
- Controle de diabetes e níveis de insulina
- Auxiliar no processo cardiovascular
Antes de entrarmos nos benefícios da vitamina do sol, vamos primeiro dar uma olhada no que é exatamente a vitamina D.
O que é vitamina D?
Na realidade, a vitamina D não é uma vitamina, mas sim um hormônio natural, um pró-hormônio para ser mais preciso. É semelhante ao estrogênio, colesterol e testosterona, o que significa que seu corpo pode produzir vitamina D quando o sol atinge sua pele. Essa conversão é chamada de vitamina D3.
A pesquisa indica que uma quantidade razoável de exposição ao sol por 5-10 minutos, 2-3 semanas nos braços e pernas ou nas mãos, braços e rosto faz com que a maioria das pessoas produza uma quantidade razoável de vitamina D. No entanto, o corpo também se decompõe rapidamente, o que pode ficar sem suprimentos, especialmente durante os meses de inverno.
Benefícios para a saúde da vitamina D.
Devido à sua estrutura, a vitamina D ajuda outros hormônios a fazerem seu trabalho. Por exemplo, ajuda o corpo a absorver melhor o cálcio, o magnésio e o ferro. Mas o verdadeiro papel vem quando nosso corpo a converte em vitamina D3, levando a uma variedade de benefícios à saúde, desde a manutenção de uma estrutura óssea saudável até o fortalecimento do sistema imunológico.
Impulsione o sistema imunológico
A história de que quando você se sente mal, deve tomar vitamina C - é na verdade muito limitada. A vitamina D também pode fortalecer o sistema imunológico. De acordo com um pesquisa a partir de 2018, a vitamina D pode reduzir o risco de gripe.
Outro estude descobriram que a deficiência de vitamina D está relacionada a vários tipos de doenças autoimunes. Isso se deve às propriedades regulatórias da vitamina que regulam as funções imunológicas afetadas pela inflamação. Em outras palavras, estimula a produção de glóbulos brancos, que por sua vez impulsionam o sistema imunológico.
Ajuda a tratar a depressão
A vitamina D não só nos ajuda quando estamos fisicamente doentes, mas também quando se trata de regular a depressão de nosso humor. Os pesquisadores descobriram que as pessoas com depressão que recebem um impulso da vitamina D notam uma melhora em seus sintomas.
Noutro estude na fibromialgia, os pesquisadores descobriram que a deficiência de vitamina D era mais comum em pessoas que também sofriam de ansiedade e depressão.
Além disso, muitas pessoas tendem a apresentar transtornos afetivos sazonais e depressão durante os meses de inverno. Isso ocorre porque o tempo frio e nublado afeta a ingestão natural de vitamina D.
Reduza o risco de diabetes
Qual é a principal causa do diabetes tipo 2? As pessoas geralmente associam isso a má nutrição e exercícios. UMA estude sugere, entretanto, que a falta de luz solar ou vitamina D pode ser um fator importante a ser observado.
A falta de vitamina D leva à inflamação, que por sua vez afeta negativamente a secreção de insulina e os níveis de glicose. É por isso que permanece um desafio manter um nível de açúcar no sangue saudável o tempo todo.
Reduz doenças cardiovasculares
Pesquisadores dar para que pessoas com baixos níveis de vitamina D correm o risco de desenvolver doenças cardíacas, hipertensão, insuficiência cardíaca e outras doenças arteriais.
Mas por que isso? Isso ocorre porque essa vitamina do sol aumenta uma enzima chamada renina, que regula a quantidade de sangue que passa por nossas veias e artérias. Em outras palavras, os baixos níveis de vitamina D afetam negativamente a condição do seu coração.
A vitamina D tem inúmeros benefícios à saúde, não apenas físicos, mas também mentais. Para viver uma vida saudável, é muito importante ficar de olho nos seus níveis de vitamina D.
Suporta ossos saudáveis
A vitamina D desempenha um papel importante quando se trata de regular os níveis de cálcio e fósforo, dois elementos essenciais para apoiar a saúde óssea.
Seus ossos se quebram naturalmente, mas graças à vitamina D - e outros minerais - eles se recuperam. Mas, com a falta da vitamina do sol, nossos ossos podem se tornar frágeis ou deformados. Em adultos, isso pode levar à osteomalácia (amolecimento dos ossos) ou osteoporose.
Ajuda na perda de peso
Aumentar os níveis de vitamina D também pode ajudá-lo a atingir e manter um peso saudável. Os pesquisadores descobriram que a vitamina D tem um efeito supressor do apetite no corpo humano e, portanto, pode contribuir para o diabetes perda de peso. Pessoas que tomam banho de sol ou recebem seu reforço de vitamina D de outras fontes, como a cama de bronzeamento ocasional, geralmente tendem a comer menos.
Deficiência de vitamina D
Mencionamos os benefícios que uma quantidade suficiente de vitamina D pode ter para sua mente e corpo. Infelizmente, inúmeras pessoas ao redor do mundo não produzem o suficiente desse hormônio essencial.
Existem muitas razões pelas quais as pessoas têm deficiência de vitamina D. Por exemplo, aqueles com tom de pele mais escuro absorvem menos os raios UVB do sol necessários para produzir vitamina D.
Outro motivo é o protetor solar. Aqueles com FPS 30 ou superior prejudicam a capacidade do corpo de sintetizar a vitamina com 95%. Para aproveitar os benefícios da vitamina D, você deve expor sua pele à luz solar direta (mas não por muito tempo).
Suas escolhas ambientais e de vida também influenciam por que você pode não estar produzindo o suficiente da chamada vitamina do sol. Pessoas que vivem em latitudes ao norte - 40 graus de latitude ou 40 graus de latitude sul - ou áreas com alta poluição, trabalham à noite e ficam em casa durante o dia, podem desenvolver sintomas indesejados.
Os sinais e sintomas mais comuns de deficiência de vitamina D são:
- Obesidade
- Diabetes (diabetes)
- Osteoporose
- Fraturas múltiplas
- Fibromialgia
- Psoríase
- Doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e demência
- Depressão
Além disso, estudos mostraram que os baixos níveis de vitamina D desempenham um papel em muitas doenças importantes, incluindo, mas não se limitando a:
- Fadiga
- Dor de cabeça
- Mudanças de humor
- Ficar doente ou infectado com mais frequência
- Ganho de peso
- Pressão alta
Fontes de vitamina D: nutrição e luz solar
As pessoas que não estão produzindo o suficiente do hormônio do sol devem se esforçar para consumir vitamina D extra sempre que possível.
A forma mais comum e eficiente é com luz solar. Saia e aproveite o sol por alguns minutos. A quantidade de tempo que você precisa está relacionada a você tipo de pele. A regra prática é simples: certifique-se de não ficar ao sol mais da metade do tempo que leva para queimar. Portanto, se você costuma queimar em 30 minutos, o conselho é procurar a sombra após 15 minutos de sol - de modo que você obtenha a quantidade correta de vitamina D.
Você também pode aumentar seus níveis de vitamina D com alimentos como óleo de peixe, peixes gordurosos, ovos e frango.
Somente por meio de testes, o nível atual de vitamina D pode ser determinado e quanto seu corpo precisa. Seu médico pode, em consulta, medir seus níveis de 25-hidroxivitamina D3 para descobrir a quantidade de vitamina D ativa em seu corpo. Portanto, é preferível sempre consultar seu médico antes de tentar qualquer coisa ou de optar por suplementação extra.
As fontes incluem HelloGiggles (ligação), Inspiyr (ligação), UltraSunInternational (ligação)
