Vitamin Sunshine, juga dipanggil vitamin D, menjadi topik yang semakin penting apabila ia berkaitan dengan kesihatan. Badan anda membuat vitamin ini sebagai tindak balas kepada pendedahan matahari, oleh itu nama panggilan Vitamin Sunshine. Selain cahaya matahari, anda juga boleh mengambil makanan untuk peningkatan atau menikmati sesi penyamakan di bawah katil penyamakan untuk menghasilkan vitamin D.
Mempunyai vitamin D yang mencukupi dalam sistem anda adalah penting untuk beberapa sebab, contohnya:
- Untuk kesihatan tulang dan gigi anda
- Mengawal tahap diabetes dan insulin
- Membantu dalam proses kardiovaskular
Sebelum kita mendalami lebih lanjut tentang manfaat Vitamin Sunshine, mari kita lihat terlebih dahulu apa itu vitamin D.
Apakah Vitamin D?
Pada hakikatnya, vitamin D bukanlah vitamin, tetapi lebih kepada hormon semula jadi, tepatnya prohormon. Ia serupa dengan estrogen, kolesterol dan testosteron, bermakna badan anda boleh menghasilkan vitamin D apabila cahaya matahari mengenai kulit anda. Penukaran ini dipanggil vitamin D3.
Penyelidikan menunjukkan bahawa jumlah pendedahan matahari yang munasabah selama 5-10 minit, 2-3 minggu pada lengan dan kaki atau tangan, lengan dan muka, menyebabkan kebanyakan orang menghasilkan jumlah vitamin D yang munasabah. Walau bagaimanapun, badan juga memecahkannya dengan cepat yang boleh menghabiskan bekalan kita, terutamanya semasa musim sejuk.
Faedah Kesihatan Vitamin D
Kerana strukturnya, vitamin D membantu hormon lain melakukan tugas mereka. Contohnya, ia membantu tubuh menyerap kalsium, magnesium dan zat besi dengan lebih baik. Tetapi peranan sebenar datang apabila badan kita menukarnya kepada vitamin D3, membawa kepada pelbagai manfaat kesihatan, daripada mengekalkan struktur tulang yang sihat kepada menguatkan sistem imun anda.
Tingkatkan sistem imun
Kisah bahawa apabila anda berasa buruk anda perlu mengambil vitamin C - sebenarnya terlalu sempit. Vitamin D juga boleh menguatkan sistem imun anda. Menurut a penyelidikan mulai 2018, vitamin D boleh mengurangkan risiko selesema.
Satu lagi belajar mendapati bahawa kekurangan vitamin D berkaitan dengan beberapa jenis penyakit autoimun. Ini disebabkan oleh sifat pengawalseliaan vitamin yang mengawal fungsi imun yang terjejas oleh keradangan. Dalam erti kata lain, ia merangsang pengeluaran sel darah putih, yang seterusnya menguatkan sistem imun anda.
Membantu merawat kemurungan
Vitamin D bukan sahaja membantu kita apabila kita sakit secara fizikal, ia juga membantu kita apabila ia datang untuk mengawal kemurungan mood kita. Penyelidik mendapati bahawa orang yang mengalami kemurungan yang mendapat rangsangan vitamin D melihat peningkatan dalam gejala mereka.
Dalam yang lain belajar Mengenai fibromyalgia, penyelidik mendapati bahawa kekurangan vitamin D adalah lebih biasa pada orang yang juga mengalami kebimbangan dan kemurungan.
Di samping itu, ramai orang cenderung mengalami gangguan afektif bermusim dan kemurungan semasa musim sejuk. Ini kerana cuaca sejuk dan mendung menjejaskan pengambilan vitamin D semulajadi anda.
Mengurangkan risiko diabetes
Apakah punca utama diabetes jenis 2? Orang biasanya mengaitkan ini dengan diet dan senaman yang tidak baik. A belajar mencadangkan, bagaimanapun, bahawa kekurangan cahaya matahari atau vitamin D mungkin merupakan faktor penting untuk diperhatikan.
Kekurangan vitamin D membawa kepada keradangan, yang seterusnya menjejaskan rembesan insulin dan tahap glukosa secara negatif. Oleh itu, ia tetap menjadi cabaran untuk mengekalkan paras gula darah yang sihat pada setiap masa.
Mengurangkan penyakit kardiovaskular
Penyelidik beri kepada bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah berisiko mendapat penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kegagalan jantung dan penyakit arteri yang lain.
Tapi kenapa? Ini kerana vitamin Sunshine ini meningkatkan enzim yang dipanggil renin, yang mengawal jumlah darah yang melalui urat dan arteri kita. Dengan kata lain, paras vitamin D yang rendah memberi kesan negatif kepada kesihatan jantung anda.
Vitamin D mempunyai banyak manfaat kesihatan, bukan sahaja dari segi fizikal tetapi juga mental. Untuk menjalani kehidupan yang sihat, adalah sangat penting untuk memerhatikan tahap vitamin D anda.
Menyokong tulang yang sihat
Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengawal tahap kalsium dan fosforus, dua elemen penting untuk menyokong tulang yang sihat.
Tulang anda rosak secara semula jadi, tetapi terima kasih kepada vitamin D - dan mineral lain - ia membaiki. Tetapi dengan kekurangan Vitamin Sunshine, tulang kita boleh menjadi rapuh atau cacat. Pada orang dewasa, ini boleh menyebabkan osteomalacia (melembutkan tulang) atau osteoporosis.
Membantu dengan penurunan berat badan
Meningkatkan tahap vitamin D anda juga boleh membantu anda mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat. Penyelidik mendapati bahawa vitamin D mempunyai kesan penahan selera makan pada tubuh manusia dan dengan itu boleh menyumbang kepada pengurangan berat. Orang yang menikmati sinaran matahari atau mendapat rangsangan vitamin D mereka daripada sumber lain, seperti katil penyamakan sekali-sekala, biasanya cenderung untuk makan lebih sedikit.
Kekurangan vitamin D
Kami telah menyebut faedah yang boleh diperolehi oleh jumlah vitamin D yang mencukupi untuk badan dan minda anda. Malangnya, ramai orang di seluruh dunia tidak menghasilkan cukup hormon penting ini.
Terdapat banyak sebab mengapa orang mengalami kekurangan vitamin D. Sebagai contoh, mereka yang mempunyai warna kulit yang lebih gelap menyerap lebih sedikit sinaran UVB dari matahari yang diperlukan untuk menghasilkan vitamin D.
Sebab lain ialah pelindung matahari. Mereka yang mempunyai SPF 30 atau lebih tinggi, menghalang keupayaan badan anda untuk mensintesis vitamin dengan 95%. Untuk menikmati manfaat vitamin D, dedahkan kulit anda secara langsung (tetapi jangan terlalu lama) kepada cahaya matahari.
Pilihan alam sekitar dan kehidupan anda juga memainkan peranan mengapa anda mungkin tidak mencukupi apa yang dipanggil Vitamin Sunshine. Orang yang tinggal di latitud utara - latitud 40 darjah utara atau latitud 40 darjah selatan - atau kawasan pencemaran tinggi, yang bekerja pada waktu malam dan tinggal di dalam rumah pada waktu siang mungkin mengalami gejala yang tidak diingini.
Tanda-tanda dan gejala kekurangan vitamin D yang paling biasa ialah:
- Obesiti
- Diabetes (kencing manis)
- Osteoporosis
- Patah tulang berbilang
- Fibromyalgia
- Psoriasis
- Penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer dan demensia
- Kemurungan
Di samping itu, kajian telah menunjukkan bahawa tahap vitamin D yang rendah memainkan peranan dalam banyak penyakit utama, termasuk tetapi tidak terhad kepada:
- Keletihan
- sakit kepala
- perubahan emosi
- Mendapat sakit atau dijangkiti lebih kerap
- Pertambahan berat badan
- Tekanan darah tinggi
Sumber vitamin D: diet dan cahaya matahari
Orang yang tidak menghasilkan cukup hormon sinar matahari harus berusaha untuk mengambil vitamin D tambahan pada bila-bila masa dan di mana sahaja boleh.
Cara yang paling biasa dan berkesan adalah dengan cahaya matahari. Melangkah keluar dan nikmati beberapa minit matahari. Jumlah masa yang anda perlukan adalah berkaitan dengan anda jenis kulit. Pepatahnya mudah: pastikan anda berada di bawah sinar matahari tidak lebih daripada separuh masa yang diperlukan untuk membakar. Oleh itu, jika anda biasanya melecur dalam masa 30 minit, nasihat adalah untuk mendapatkan naungan selepas 15 minit cahaya matahari - supaya anda akan mencapai jumlah vitamin D yang betul.
Anda juga boleh meningkatkan tahap vitamin D anda dengan makanan seperti minyak ikan, ikan berlemak, telur dan ayam.
Hanya dengan ujian tahap vitamin D semasa boleh ditentukan dan berapa banyak keperluan badan anda. Doktor anda boleh mengukur tahap 25-hidroksivitamin D3 anda secara berunding untuk mengetahui jumlah vitamin D yang aktif dalam badan anda. Oleh itu, adalah lebih baik untuk sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum anda mencuba sesuatu atau memilih suplemen tambahan.
Sumber termasuk HelloGiggles (pautan), Inspiryr (pautan), UltraSun Antarabangsa (pautan)
