Das Sunshine Vitamin, auch als Vitamin D bezeichnet, wird zunehmend zu einem wichtigen Thema für die Gesundheit. Ihr Körper produziert dieses Vitamin als Reaktion auf Sonneneinstrahlung, daher der Spitzname Sunshine Vitamin. Zusätzlich zum Sonnenschein können Sie auch Nahrung für einen Schub konsumieren oder sogar eine Bräunungssitzung unter dem Solarium genießen, um Vitamin D zu produzieren.
Es ist aus mehreren Gründen wichtig, genügend Vitamin D in Ihrem System zu haben, darunter:
- Für die Gesundheit Ihrer Knochen und Zähne
- Kontrollieren Sie Diabetes und Insulinspiegel
- Hilfe im Herz-Kreislauf-Prozess
Bevor wir uns mit den Vorteilen des Sunshine-Vitamins befassen, schauen wir uns zunächst an, was Vitamin D genau ist.
Was ist Vitamin D?
In Wirklichkeit ist Vitamin D kein Vitamin, sondern eher ein natürliches Hormon, genauer gesagt ein Prohormon. Es ähnelt Östrogen, Cholesterin und Testosteron, was bedeutet, dass Ihr Körper Vitamin D produzieren kann, wenn Sonnenlicht auf Ihre Haut trifft. Diese Umwandlung wird als Vitamin D3 bezeichnet.
Untersuchungen zeigen, dass eine angemessene Menge an Sonneneinstrahlung für 5-10 Minuten, 2-3 Wochen an Armen und Beinen oder an Händen, Armen und Gesicht die meisten Menschen dazu veranlasst, eine angemessene Menge an Vitamin D zu produzieren. Der Körper baut es jedoch auch ziemlich schnell ab, was insbesondere in den Wintermonaten zu einem Mangel an Vorräten führen kann.
Gesundheitliche Vorteile von Vitamin D.
Aufgrund seiner Struktur hilft Vitamin D anderen Hormonen, ihre Arbeit zu erledigen. Zum Beispiel hilft es dem Körper, Kalzium, Magnesium und Eisen besser aufzunehmen. Die eigentliche Rolle kommt jedoch, wenn unser Körper es in Vitamin D3 umwandelt, was zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen führt, von der Aufrechterhaltung einer gesunden Knochenstruktur bis zur Stärkung Ihres Immunsystems.
Stärken Sie das Immunsystem
Die Geschichte, dass man Vitamin C einnehmen sollte, wenn man sich schlecht fühlt, ist eigentlich zu begrenzt. Vitamin D kann auch Ihr Immunsystem stärken. Nach a Forschung Ab 2018 kann Vitamin D das Gripperisiko senken.
Ein weiterer Studie fanden heraus, dass Vitamin-D-Mangel mit verschiedenen Arten von Autoimmunerkrankungen zusammenhängt. Dies ist auf die regulatorischen Eigenschaften des Vitamins zurückzuführen, die die von Entzündungen betroffenen immunologischen Funktionen regulieren. Mit anderen Worten, es stimuliert die Produktion weißer Blutkörperchen, was wiederum Ihr Immunsystem stärkt.
Hilft bei der Behandlung von Depressionen
Vitamin D hilft uns nicht nur, wenn wir körperlich krank sind, sondern auch, wenn es darum geht, unsere Stimmungsdepression zu regulieren. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen mit Depressionen, die durch Vitamin D einen Schub erhalten, eine Verbesserung ihrer Symptome bemerken.
In einem anderen Studie Bei Fibromyalgie stellten die Forscher fest, dass Vitamin-D-Mangel bei Menschen, die ebenfalls unter Angstzuständen und Depressionen litten, häufiger auftrat.
Darüber hinaus neigen viele Menschen dazu, während der Wintermonate saisonale affektive Störungen und Depressionen zu erleben. Das liegt daran, dass das kalte und wolkige Wetter Ihre natürliche Vitamin-D-Aufnahme beeinflusst.
Reduzieren Sie das Diabetes-Risiko
Was ist die häufigste Ursache für Typ-2-Diabetes? Menschen verbinden dies normalerweise mit schlechter Ernährung und Bewegung. EIN Studie legt jedoch nahe, dass ein Mangel an Sonnenschein oder Vitamin D ein wichtiger Faktor sein kann, den man im Auge behalten sollte.
Ein Mangel an Vitamin D führt zu Entzündungen, die sich wiederum negativ auf die Insulinsekretion und den Glukosespiegel auswirken. Deshalb bleibt es eine Herausforderung, jederzeit einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
Reduziert Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Forscher geben Menschen mit niedrigem Vitamin D-Spiegel haben das Risiko, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und andere arterielle Erkrankungen zu entwickeln.
Aber warum ist das so? Dies liegt daran, dass dieses Sunshine-Vitamin ein Enzym namens Renin erhöht, das die Blutmenge reguliert, die durch unsere Venen und Arterien fließt. Mit anderen Worten, niedrige Vitamin D-Spiegel wirken sich negativ auf den Zustand Ihres Herzens aus.
Vitamin D hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, nicht nur körperlich, sondern auch geistig. Um ein gesundes Leben zu führen, ist es sehr wichtig, den Vitamin-D-Spiegel im Auge zu behalten.
Unterstützt gesunde Knochen
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Kalzium- und Phosphorgehalts, zwei wesentlichen Elementen zur Unterstützung der Knochengesundheit.
Ihre Knochen brechen auf natürliche Weise zusammen, aber dank Vitamin D - und anderen Mineralien - erholen sie sich. Aber ohne das Sunshine Vitamin können unsere Knochen zerbrechlich oder deformiert werden. Bei Erwachsenen kann dies zu Osteomalazie (Erweichung der Knochen) oder Osteoporose führen.
Hilft beim Abnehmen
Eine Erhöhung Ihres Vitamin D-Spiegels kann Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Die Forscher fanden heraus, dass Vitamin D eine appetitunterdrückende Wirkung auf den menschlichen Körper hat und somit zu Diabetes beitragen kann Gewichtsverlust. Menschen, die die Sonne aufsaugen oder ihren Vitamin-D-Schub aus anderen Quellen wie dem gelegentlichen Solarium beziehen, neigen im Allgemeinen dazu, weniger zu essen.
Mangel an Vitamin D
Wir haben die Vorteile erwähnt, die eine ausreichende Menge an Vitamin D für Ihren Geist und Körper haben kann. Leider produzieren unzählige Menschen auf der ganzen Welt nicht genug von diesem essentiellen Hormon.
Es gibt viele Gründe, warum Menschen Vitamin D-Mangel haben. Zum Beispiel absorbieren diejenigen mit dunklerem Hautton weniger UVB-Strahlen der Sonne, die zur Herstellung von Vitamin D benötigt werden.
Ein weiterer Grund ist Sonnenschutz. Diejenigen mit SPF 30 oder höher behindern die Fähigkeit Ihres Körpers, das Vitamin mit 95% zu synthetisieren. Um die Vorteile von Vitamin D nutzen zu können, müssen Sie Ihre Haut direktem (aber nicht zu langem) Sonnenlicht aussetzen.
Ihre Umwelt- und Lebensentscheidungen spielen auch eine Rolle, warum Sie möglicherweise nicht genug des sogenannten Sonnenscheinvitamins produzieren. Menschen, die in nördlichen Breiten - 40 Grad oder 40 Grad südlicher Breite - oder in Gebieten mit hoher Umweltverschmutzung leben, nachts arbeiten und tagsüber im Haus bleiben, können unerwünschte Symptome entwickeln.
Die häufigsten Anzeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels sind:
- Fettleibigkeit
- Diabetes (Diabetes)
- Osteoporose
- Mehrere Frakturen
- Fibromyalgie
- Schuppenflechte
- Neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz
- Depression
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass niedrige Vitamin D-Spiegel bei vielen Hauptkrankheiten eine Rolle spielen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:
- Ermüden
- Kopfschmerzen
- Stimmungsschwankungen
- Werde öfter krank oder infiziert
- Gewichtszunahme
- Hoher Blutdruck
Vitamin D-Quellen: Ernährung und Sonnenlicht
Menschen, die nicht genug Sonnenschein produzieren, sollten sich bemühen, wann immer und wo immer möglich zusätzliches Vitamin D zu konsumieren.
Der häufigste und effizienteste Weg ist mit Sonnenlicht. Treten Sie nach draußen und genießen Sie die Sonne für ein paar Minuten. Die Zeit, die Sie benötigen, hängt von Ihnen ab Hauttyp. Die Faustregel ist einfach: Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als die Hälfte der Zeit in der Sonne sind, die zum Brennen benötigt wird. Wenn Sie also normalerweise innerhalb von 30 Minuten brennen, sollten Sie nach 15 Minuten Sonnenlicht den Schatten suchen, damit Sie die richtige Vitamin D-Menge erreichen.
Sie können Ihren Vitamin D-Spiegel auch mit Lebensmitteln wie Fischöl, fettem Fisch, Eiern und Hühnchen erhöhen.
Nur durch Tests kann der aktuelle Vitamin D-Spiegel bestimmt werden und wie viel Ihr Körper benötigt. Ihr Arzt kann in Absprache Ihren 25-Hydroxyvitamin D3-Spiegel messen, um herauszufinden, wie viel Vitamin D in Ihrem Körper aktiv ist. Es ist daher vorzuziehen, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie etwas ausprobieren oder sich für eine zusätzliche Ergänzung entscheiden.
Quellen sind HelloGiggles (Verknüpfung), Inspiyr (Verknüpfung), UltraSunInternational (Verknüpfung)
