La vitamina del sol, también conocida como vitamina D, es un tema cada vez más importante cuando se trata de salud. Su cuerpo produce esta vitamina en respuesta a la exposición al sol, de ahí el apodo de vitamina Sunshine. Además de la luz del sol, también puede consumir alimentos para aumentar o incluso disfrutar de una sesión de bronceado debajo de la cama solar para producir vitamina D.
Tener suficiente vitamina D en su sistema es esencial por varias razones, que incluyen:
- Por la salud de tus huesos y dientes.
- Controlar la diabetes y los niveles de insulina.
- Ayuda en el proceso cardiovascular
Antes de entrar en los beneficios de la vitamina Sunshine, primero echemos un vistazo a qué es exactamente la vitamina D.
¿Qué es la vitamina D?
En realidad, la vitamina D no es una vitamina, sino más una hormona natural, una prohormona para ser precisos. Es similar al estrógeno, el colesterol y la testosterona, lo que significa que su cuerpo puede producir vitamina D cuando la luz solar llega a su piel. Esta conversión se llama vitamina D3.
Las investigaciones indican que una cantidad razonable de exposición al sol durante 5 a 10 minutos, de 2 a 3 semanas en los brazos y piernas o en las manos, los brazos y la cara hace que la mayoría de las personas produzcan una cantidad razonable de vitamina D. Sin embargo, el cuerpo también lo descompone con bastante rapidez, lo que puede quedarse sin suministros, especialmente durante los meses de invierno.
Beneficios para la salud de la vitamina D.
Debido a su estructura, la vitamina D ayuda a otras hormonas a hacer su trabajo. Por ejemplo, ayuda al cuerpo a absorber mejor el calcio, magnesio y hierro. Pero el papel real se produce cuando nuestros cuerpos la convierten en vitamina D3, lo que genera una variedad de beneficios para la salud, desde mantener una estructura ósea saludable hasta fortalecer su sistema inmunológico.
Estimula el sistema inmunológico
La historia de que cuando te sientes mal debes tomar vitamina C, en realidad es demasiado limitada. La vitamina D también puede fortalecer su sistema inmunológico. De acuerdo a un investigación a partir de 2018, la vitamina D puede reducir el riesgo de gripe.
Otro estudiar encontró que la deficiencia de vitamina D está relacionada con varios tipos de enfermedades autoinmunes. Esto se debe a las propiedades reguladoras de la vitamina que regulan las funciones inmunológicas afectadas por la inflamación. En otras palabras, estimula la producción de glóbulos blancos, que a su vez estimulan su sistema inmunológico.
Ayuda a tratar la depresión.
La vitamina D no solo nos ayuda cuando estamos enfermos físicamente, también nos ayuda a la hora de regular la depresión del estado de ánimo. Los investigadores encontraron que las personas con depresión que reciben un impulso de la vitamina D notan una mejora en sus síntomas.
En otro estudiar sobre la fibromialgia, los investigadores encontraron que la deficiencia de vitamina D era más común en personas que también padecían ansiedad y depresión.
Además, muchas personas tienden a experimentar trastornos afectivos estacionales y depresión durante los meses de invierno. Eso es porque el clima frío y nublado afecta su ingesta natural de vitamina D.
Reducir el riesgo de diabetes.
¿Cuál es la principal causa de diabetes tipo 2? La gente suele relacionar esto con una mala nutrición y ejercicio. A estudiar sugiere, sin embargo, que la falta de luz solar o vitamina D puede ser un factor importante a tener en cuenta.
La falta de vitamina D provoca inflamación, que a su vez afecta negativamente la secreción de insulina y los niveles de glucosa. Es por eso que sigue siendo un desafío mantener un nivel de azúcar en sangre saludable en todo momento.
Reduce la enfermedad cardiovascular
Investigadores dar a que las personas con niveles bajos de vitamina D corren el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, presión arterial alta, insuficiencia cardíaca y otras enfermedades arteriales.
¿Pero por qué es eso? Esto se debe a que esta vitamina Sunshine aumenta una enzima llamada renina que regula la cantidad de sangre que pasa por nuestras venas y arterias. En otras palabras, los niveles bajos de vitamina D afectan negativamente la condición de su corazón.
La vitamina D tiene numerosos beneficios para la salud, no solo física sino también mental. Para llevar una vida saludable, es muy importante vigilar sus niveles de vitamina D.
Apoya huesos sanos
La vitamina D juega un papel importante cuando se trata de regular los niveles de calcio y fósforo, dos elementos esenciales para apoyar la salud ósea.
Los huesos se descomponen de forma natural, pero gracias a la vitamina D, y otros minerales, se recuperan. Pero con la falta de la vitamina Sunshine, nuestros huesos pueden volverse frágiles o deformarse. En los adultos, esto puede provocar osteomalacia (ablandamiento de los huesos) u osteoporosis.
Ayuda a adelgazar
Aumentar sus niveles de vitamina D también puede ayudarlo a lograr y mantener un peso saludable. Los investigadores encontraron que la vitamina D tiene un efecto supresor del apetito en el cuerpo humano y, por lo tanto, puede contribuir a la diabetes. pérdida de peso. Las personas que toman el sol o obtienen su impulso de vitamina D de otras fuentes, como la cama de bronceado ocasional, generalmente tienden a comer menos.
deficiencia de vitamina D
Hemos mencionado los beneficios que una cantidad suficiente de vitamina D puede tener para su mente y cuerpo. Desafortunadamente, innumerables personas en todo el mundo no producen suficiente cantidad de esta hormona esencial.
Hay muchas razones por las que las personas tienen deficiencia de vitamina D. Por ejemplo, aquellos con un tono de piel más oscuro absorben menos de los rayos UVB del sol necesarios para producir vitamina D.
Otra razón es el protector solar. Aquellos con SPF 30 o más dificultan la capacidad de su cuerpo para sintetizar la vitamina con 95%. Para disfrutar de los beneficios de la vitamina D, debe exponer su piel a la luz solar directa (pero no por mucho tiempo).
Sus elecciones ambientales y de vida también influyen en la razón por la cual es posible que no esté produciendo suficiente vitamina Sunshine. Las personas que viven en latitudes del norte (40 grados de latitud o 40 grados de latitud sur) o áreas con alta contaminación, trabajan de noche y permanecen en interiores durante el día, pueden desarrollar síntomas no deseados.
Los signos y síntomas más comunes de la deficiencia de vitamina D son:
- Obesidad
- Diabetes (diabetes)
- Osteoporosis
- Múltiples fracturas
- Fibromialgia
- Soriasis
- Enfermedades neurodegenerativas, como Alzheimer y demencia.
- Depresión
Además, los estudios han demostrado que los niveles bajos de vitamina D desempeñan un papel en muchas enfermedades importantes, que incluyen, entre otras:
- Fatiga
- Dolor de cabeza
- Cambios de humor
- Enfermarse o infectarse con más frecuencia
- Aumento de peso
- Alta presión sanguínea
Fuentes de vitamina D: nutrición y luz solar
Las personas que no producen suficiente hormona del sol deben esforzarse por consumir vitamina D adicional siempre que sea posible.
La forma más común y eficiente es con luz solar. Sal y disfruta del sol durante unos minutos. La cantidad de tiempo que necesita está relacionada con usted tipo de piel. La regla general es simple: asegúrese de estar al sol no más de la mitad del tiempo que tarda en quemarse. Por lo tanto, si normalmente se quema dentro de los 30 minutos, el consejo es buscar la sombra después de 15 minutos de luz solar, para lograr la cantidad correcta de vitamina D.
También puede aumentar sus niveles de vitamina D con alimentos como aceite de pescado, pescado graso, huevos y pollo.
Solo mediante pruebas se puede determinar el nivel actual de vitamina D y la cantidad que necesita su cuerpo. Su médico puede, en consulta, medir sus niveles de 25-hidroxivitamina D3 para averiguar cuánta vitamina D está activa en su cuerpo. Por lo tanto, es preferible consultar siempre a su médico antes de intentar cualquier cosa u optar por una suplementación adicional.
Las fuentes incluyen HelloGiggles (enlace), Inspiyr (enlace), UltraSunInternational (enlace)
