La tristeza invernal o tristeza invernal es en realidad otro nombre para el trastorno afectivo estacional (SAD). Es una forma de depresión con un patrón estacional que puede comenzar en el otoño y durar hasta la primavera. A medida que los días se hacen más cortos y fríos, la falta de luz solar puede hacer que se sienta triste, con poca energía o puede experimentar cambios significativos en los hábitos de sueño y alimentación (por lo general, querer dormir y comer más) y el deseo de perder peso más y más. más. sin.
SAD es más que una "tristeza invernal". Los síntomas pueden ser angustiantes, abrumadores e interferir con el funcionamiento diario. TRISTE se ha relacionado con un desequilibrio bioquímico en el cerebro causado por horas de luz más cortas y menos luz solar en invierno.
Además de estar en medio de los fríos meses de invierno, también estamos lidiando con la pandemia de COVID-19. El COVID-19 nos afecta todos los días. Estamos aislados y separados de familiares y amigos. Muchos luchan con pérdidas relacionadas con el trabajo o de otro tipo. Estos factores y otros pueden conducir a los mismos síntomas que vemos en los trastornos afectivos estacionales.
Síntomas comunes del trastorno afectivo estacional
Los síntomas comunes del trastorno afectivo estacional, también conocido como "depresión invernal" pueden incluir:
- Sensación de tristeza o estado de ánimo deprimido.
- Pérdida marcada de interés o placer en actividades que normalmente disfruta.
- Cambios en el apetito: por lo general, comer más, antojo de carbohidratos.
- Cambio en el sueño, generalmente durmiendo demasiado.
- Pérdida de energía o aumento de la fatiga a pesar de más horas de sueño.
- Aumento de la actividad inquieta, como el ritmo, los movimientos lentos y el habla.
- Sentirse inútil o culpable.
- Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
- Pensamientos depresivos o peor.
El TAE se puede tratar eficazmente de varias formas, incluida la fototerapia, los antidepresivos, la psicoterapia o una combinación de estos. Si bien los síntomas generalmente mejoran por sí solos con el cambio de estación, los síntomas pueden mejorar más rápidamente con tratamiento.
¿Qué puede hacer para prevenir un chapuzón en invierno?
Afortunadamente, existen varios pasos que puede tomar para prevenir esta afección, comenzando con ciertos cambios en el estilo de vida. Hay siete aspectos diferentes del bienestar y puede concentrarse en cada uno de ellos durante los siete meses de otoño e invierno:
físico - Mantener el ejercicio y una dieta sana y equilibrada son excelentes formas de mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía durante los meses de invierno. También es importante regular sus patrones de sueño; Evite dormir durante el día y evite el consumo excesivo de cafeína y alcohol. ¡Sonrisa! Tu sonrisa puede mejorar tu estado de ánimo y el de los demás.
Emocional - Lleva un diario contigo gratitud Abeja. Es fácil dejarse atrapar por todas las partes del día que no son perfectas. En lugar de eso, asegúrate de escribir todos los días aquello por lo que estás agradecido.
Intelectual - Todos podemos pensar en las razones por las que no deberíamos hacer algo, pero hacer y ceñirse a un horario puede ayudarlo a evitar el aislamiento y evitar que se concentre en las cosas que lo hacen sentir mal.
Social - Haga todo lo posible por socializar de forma segura. Durante el COVID-19, muchas personas se sienten aisladas, especialmente los adultos mayores. Mantenga las relaciones sociales llamando, estableciendo un chat de video, enviando una carta o incluso escribiendo algunos mensajes de chat rápido. Si también se comunica con otras personas, puede impulsar tanto su mente como la de ellos.
Alrededores- ¡Salir afuera! Incluso si es solo por unos minutos, el aire fresco y el sol pueden ayudarlo a sentirse renovado. Las bombillas incandescentes que emiten una longitud de onda particular que imita la vitamina D de la luz solar también pueden ser útiles para usar periódicamente.
espiritual - Recuerda este momento. En lugar de concentrarse en los aspectos negativos del invierno, aproveche la temporada y encuentre cosas que disfrute.
Orientado a objetivos - Concéntrese en lo positivo y trate de controlar su estrés. Haga algo que lo relaje, como leer un libro o tomar un baño.
Mientras lidiamos con la pandemia de COVID-19, es especialmente importante recordar tratar de mantener una actitud positiva. En tiempos de mensajes negativos constantes, esfuércese por tener una actitud positiva y siga adelante con determinación y esperanza. Participe en actividades que sean positivas, reconfortantes, que alivien el estrés y que hagan reír, y recuerde, superaremos esto.
Pasos y acciones para mantener una actitud positiva y afrontar una caída invernal
Estas simples acciones pueden ayudarlo a mantenerse positivamente positivo:
- Recuerda que las cosas no serán así para siempre.
- Recuerda lo que es bueno en tu vida.
- Cuide a sus vecinos, familiares y amigos y cuídese a sí mismo.
- Haz algo bueno por un extraño al azar de vez en cuando.
- Envía regalos por correo.
- Mira un video divertido.
- Limite la cantidad de tiempo que mira televisión.
Las fuentes incluyen ClevelandClinic (Y), ConeHealth (Y), EverydayHealth (Y), Greatist (Y)
