De winterblues of een winterdip is eigenlijk een andere naam voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Het is een vorm van depressie met een seizoenspatroon dat in de herfst kan beginnen en tot de lente kan duren. Naarmate de dagen korter en kouder worden, kan het gebrek aan zonlicht je een verdrietig gevoel geven, weinig energie geven of je kunt flinke veranderingen in slaap- en eetgewoonten ervaren (meestal willen slapen en meer eten) en de wens om je steeds verder af te zonderen.
SAD is meer dan alleen een ‘winterdip’. De symptomen kunnen verontrustend en overweldigend zijn en het dagelijkse functioneren verstoren. SAD is in verband gebracht met een biochemische onbalans in de hersenen, veroorzaakt door kortere daglichturen en minder zonlicht in de winter.
Naast het feit dat we ons midden in de koude wintermaanden bevinden, hebben we momenteel ook te maken met de COVID-19-pandemie. COVID-19 treft ons elke dag. We zijn geïsoleerd en gescheiden van familie en vrienden. Velen kampen met werk gerelateerd of ander verlies. Deze factoren en andere kunnen leiden tot dezelfde symptomen die we kunnen zien bij seizoensgebonden affectieve stoornissen.
Veelvoorkomende symptomen van een seizoensgebonden affectieve stoornis
Veel voorkomende symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis, ook wel de “winterblues” genoemd kunnen zijn:
- Gevoel van verdriet of depressieve stemming.
- Duidelijk verlies van interesse of plezier in activiteiten die je normaal leuk vind.
- Veranderingen in eetlust – meestal meer eten, verlangen naar koolhydraten.
- Verandering in slaap – meestal te veel slapen.
- Verlies van energie of verhoogde vermoeidheid ondanks meer slaapuren.
- Toename van rusteloze activiteit zoals ijsberen, vertraagde bewegingen en spraak.
- Je waardeloos of schuldig voelen.
- Moeite met concentreren of beslissingen nemen.
- Depressieve gedachten of erger.
SAD kan op een aantal manieren effectief worden behandeld, waaronder lichttherapie, antidepressiva, gesprekstherapie of een combinatie hiervan. Hoewel de symptomen over het algemeen vanzelf verbeteren met de seizoenswisseling, kunnen de symptomen sneller verbeteren met de behandeling.
Wat kun je doen om een winterdip te voorkomen?
Gelukkig zijn er verschillende stappen die je kunt nemen om deze aandoening te voorkomen, te beginnen met bepaalde veranderingen in levensstijl. Er zijn zeven verschillende aspecten van welzijn en je kunt je tijdens de zeven herfst- en wintermaanden op elk ervan concentreren:
Lichamelijk – Het handhaven van je lichaamsbeweging en een gezond, uitgebalanceerd dieet zijn geweldige manieren om jouw humeur en energieniveaus tijdens de wintermaanden te verbeteren. Het is ook belangrijk om je slaappatroon te reguleren; vermijd overdag te slapen en vermijd overmatig gebruik van cafeïne en alcohol. Glimlach! Je glimlach kan zowel je humeur als dat van anderen verbeteren.
Emotioneel – Houd een dagboek met je dankbaarheid bij. Het is gemakkelijk om meegezogen te worden in alle delen van de dag die niet perfect zijn. Maak er in plaats daarvan een punt van om elke dag op te schrijven waar je dankbaar voor bent.
Intellectueel – We kunnen allemaal redenen bedenken waarom we iets niet gedaan zouden moeten krijgen, maar het maken en vasthouden aan een schema kan je helpen isolatie te voorkomen en voorkomt daarmee dat je stil zal blijven staan bij dingen die je een slecht gevoel geven.
Sosial – Doe je best om op een veilige manier te socializen. Tijdens COVID-19 voelen veel mensen zich geïsoleerd, vooral oudere volwassenen. Onderhoud sociale relaties door te bellen, een videochat op te zetten, een brief te sturen of zelfs een paar snelle chat-berichten te schrijven. Door ook bij andere mensen na te gaan hoe het met ze gaat, kun je zowel jouw geest als die van hen een boost geven.
Omgeving– Ga naar buiten! Ook al is het maar voor een paar minuten, de frisse lucht en de zon kunnen je helpen om je verfrist te voelen. Gloeilampen die een bepaalde golflengte uitstralen die de vitamine D in zonlicht nabootsen, kunnen ook nuttig zijn om periodiek te gebruiken.
Spiritueel – Houd rekening met dit moment. In plaats van je te concentreren op de negatieve aspecten van de winter, omarm je het seizoen en vind je dingen die je leuk vindt.
Doelgericht – Concentreer je op het positieve en probeer je stress te beheersen. Doe iets dat je ontspant, zoals een boek lezen of een bad nemen.
Terwijl we omgaan met de COVID-19-pandemie, is het vooral belangrijk om te onthouden dat je positief probeert te blijven. Streef in tijden van constante negatieve berichten naar een positieve houding en ga vastberaden en hoopvol verder. Neem deel aan activiteiten die positief, hartverwarmend, stressverlagend en lachwekkend zijn – en onthoud dat we hier doorheen zullen komen.
Stappen en acties om positief te blijven en een winterdip aan te pakken
Deze eenvoudige acties kunnen je helpen lekker positief te blijven:
- Onthoud dat de dingen niet voor altijd zo zullen zijn.
- Herinner jezelf aan wat goed is in je leven.
- Zorg voor je buren, familie en vrienden & let op jezelf.
- Doe af en toe willekeurig iets vriendelijks voor een vreemde.
- Stuur cadeaus per post.
- Bekijk een grappige video.
- Beperk hoeveel tijd je naar de tv kijkt.
Bronnen o.a. ClevelandClinic (OG), ConeHealth (OG), EverydayHealth (OG), storist (OG)
