Blues musim sejuk atau blues musim sejuk sebenarnya adalah nama lain untuk gangguan afektif bermusim (SAD). Ia adalah satu bentuk kemurungan dengan corak bermusim yang boleh bermula pada musim luruh dan bertahan sehingga musim bunga. Apabila hari semakin singkat dan lebih sejuk, kekurangan cahaya matahari boleh membuat anda berasa sedih, kurang tenaga, atau anda mungkin mengalami perubahan ketara dalam tabiat tidur dan makan (biasanya ingin tidur dan makan lebih banyak) dan keinginan untuk menurunkan berat badan lebih banyak dan lebih. tanpa.
SAD lebih daripada sekadar 'musim sejuk'. Gejala-gejala ini boleh menyusahkan, menggerunkan dan mengganggu fungsi harian. SEDIH telah dikaitkan dengan ketidakseimbangan biokimia dalam otak yang disebabkan oleh waktu siang yang lebih pendek dan kurang cahaya matahari pada musim sejuk.
Selain berada di tengah-tengah musim sejuk yang sejuk, kami juga sedang berhadapan dengan pandemik COVID-19. COVID-19 memberi kesan kepada kita setiap hari. Kami diasingkan dan terpisah daripada keluarga dan rakan-rakan. Ramai yang bergelut dengan pekerjaan atau kerugian lain. Faktor-faktor ini dan lain-lain boleh membawa kepada gejala yang sama yang kita lihat dalam gangguan afektif bermusim.
Gejala Biasa Gangguan Afektif Bermusim
Gejala biasa gangguan afektif bermusim, juga dikenali sebagai "musim sejuk biru" mungkin termasuk:
- Perasaan sedih atau mood tertekan.
- Kehilangan minat atau keseronokan yang ketara dalam aktiviti yang biasa anda nikmati.
- Perubahan dalam selera makan - biasanya makan lebih banyak, mengidam karbohidrat.
- Perubahan dalam tidur - biasanya tidur terlalu banyak.
- Kehilangan tenaga atau peningkatan keletihan walaupun lebih banyak jam tidur.
- Meningkatkan aktiviti resah seperti pacing, pergerakan perlahan dan pertuturan.
- Rasa tidak berharga atau bersalah.
- Kesukaran menumpukan perhatian atau membuat keputusan.
- Fikiran kemurungan atau lebih teruk.
SAD boleh dirawat dengan berkesan dalam beberapa cara, termasuk terapi cahaya, antidepresan, terapi bercakap, atau gabungan ini. Walaupun gejala umumnya bertambah baik dengan sendirinya dengan perubahan musim, gejala mungkin bertambah baik dengan lebih cepat dengan rawatan.
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan berenang musim sejuk?
Nasib baik, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mencegah keadaan ini, bermula dengan perubahan gaya hidup tertentu. Terdapat tujuh aspek kesihatan yang berbeza dan anda boleh fokus pada setiap satu daripadanya sepanjang tujuh bulan musim luruh dan musim sejuk:
fizikal – Mengekalkan senaman dan diet yang sihat dan seimbang ialah cara terbaik untuk meningkatkan mood dan tahap tenaga anda semasa musim sejuk. Ia juga penting untuk mengawal corak tidur anda; elakkan tidur pada waktu siang dan elakkan pengambilan kafein dan alkohol secara berlebihan. Senyum! Senyuman anda boleh meningkatkan mood anda dan juga orang lain.
beremosi – Simpan diari dengan anda kesyukuran lebah. Sangat mudah untuk disedut ke semua bahagian hari yang tidak sempurna. Sebaliknya, buat satu titik untuk menulis setiap hari apa yang anda syukuri.
Intelektual – Kita semua boleh memikirkan sebab mengapa kita tidak perlu menyelesaikan sesuatu, tetapi membuat dan mematuhi jadual boleh membantu anda mengelakkan pengasingan dan menghalang anda daripada memikirkan perkara yang membuat anda berasa tidak selesa.
sosial – Lakukan yang terbaik untuk bersosial dengan cara yang selamat. Semasa COVID-19, ramai orang berasa terasing, terutamanya orang dewasa yang lebih tua. Kekalkan perhubungan sosial dengan menelefon, menyediakan sembang video, menghantar surat atau menulis beberapa mesej sembang pantas. Dengan mendaftar masuk dengan orang lain juga, anda boleh meningkatkan minda anda dan mereka.
Persekitaran- Pergi ke luar! Walaupun hanya untuk beberapa minit, udara segar dan matahari boleh membantu anda berasa segar. Mentol lampu pijar yang memancarkan panjang gelombang tertentu yang meniru vitamin D dalam cahaya matahari juga boleh membantu untuk digunakan secara berkala.
rohaniah – Ingatlah detik ini. Daripada menumpukan pada aspek negatif musim sejuk, terima musim ini dan cari perkara yang anda nikmati.
Berorientasikan matlamat – Tumpukan pada yang positif dan cuba menguruskan tekanan anda. Lakukan sesuatu yang melegakan anda, seperti membaca buku atau mandi.
Semasa kita menangani pandemik COVID-19, amat penting untuk diingati untuk cuba kekal positif. Dalam masa mesej negatif yang berterusan, berusaha untuk sikap positif dan maju ke hadapan dengan tekad dan harapan. Sertai aktiviti yang positif, menggembirakan, menghilangkan tekanan dan ketawa—dan ingat, kita akan melaluinya.
Langkah dan tindakan untuk kekal positif dan menangani penurunan musim sejuk
Tindakan mudah ini boleh membantu anda kekal positif:
- Ingat bahawa keadaan tidak akan seperti ini selama-lamanya.
- Ingatkan diri anda tentang apa yang baik dalam hidup anda.
- Jaga jiran, keluarga dan rakan anda & jaga diri anda.
- Lakukan sesuatu yang baik untuk orang yang tidak dikenali secara rawak dari semasa ke semasa.
- Hantar hadiah melalui pos.
- Tonton video lucu.
- Hadkan masa anda menonton TV.
Sumber termasuk Klinik Cleveland (DAN), ConeHealth (DAN), Kesihatan Seharian (DAN), hebat (DAN)
