Winter blues eller winter blues är faktiskt ett annat namn för säsongsbunden affektiv störning (SAD). Det är en form av depression med ett årstidsmönster som kan börja på hösten och pågå till våren. När dagarna blir kortare och kallare kan bristen på solljus göra att du känner dig ledsen, har lite energi, eller så kan du uppleva betydande förändringar i sömn- och matvanor (oftast vill du sova och äta mer) och viljan att gå ner i vikt mer och mer utan.
SAD är mer än bara en "vinterblues". Symtomen kan vara plågsamma, överväldigande och störa den dagliga funktionen. LEDSEN har kopplats till en biokemisk obalans i hjärnan orsakad av kortare dagsljus och mindre solljus på vintern.
Förutom att vara mitt i de kalla vintermånaderna, hanterar vi för närvarande covid-19-pandemin. COVID-19 påverkar oss varje dag. Vi är isolerade och separerade från familj och vänner. Många kämpar med arbetsrelaterad eller annan förlust. Dessa faktorer och andra kan leda till samma symtom som vi ser vid säsongsbetonade affektiva störningar.
Vanliga symtom på säsongsbetonad affektiv sjukdom
Vanliga symtom på säsongsbetonad affektiv störning, även känd som "vinterblues" kan vara:
- Känsla av sorg eller nedstämdhet.
- Markant förlust av intresse eller nöje i aktiviteter som du normalt tycker om.
- Förändringar i aptit - oftast äta mer, sugen på kolhydrater.
- Förändring i sömnen – vanligtvis sover för mycket.
- Förlust av energi eller ökad trötthet trots fler timmars sömn.
- Ökad rastlös aktivitet såsom pacing, långsammare rörelser och tal.
- Att känna sig värdelös eller skyldig.
- Svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut.
- Depressiva tankar eller värre.
SAD kan behandlas effektivt på ett antal sätt, inklusive ljusterapi, antidepressiva medel, samtalsterapi eller en kombination av dessa. Medan symtomen i allmänhet förbättras av sig själva med säsongsbyte, kan symtomen förbättras snabbare med behandling.
Vad kan du göra för att förhindra ett vinterdopp?
Lyckligtvis finns det flera steg du kan vidta för att förhindra detta tillstånd, med början med vissa livsstilsförändringar. Det finns sju olika aspekter av friskvård och du kan fokusera på var och en av dem under de sju höst- och vintermånaderna:
fysisk – Att bibehålla motion och en hälsosam, balanserad kost är bra sätt att förbättra ditt humör och energinivåer under vintermånaderna. Det är också viktigt att reglera ditt sömnmönster; undvika att sova under dagen och undvika överdriven konsumtion av koffein och alkohol. Leende! Ditt leende kan förbättra ditt humör såväl som andras.
Emotionell – Håll en dagbok med dig tacksamhet Bi. Det är lätt att sugas in i alla delar av dagen som inte är perfekta. Gör det istället till en punkt att skriva ner varje dag vad du är tacksam för.
Intellektuell – Vi kan alla komma på anledningar till varför vi inte borde få något gjort, men att göra och hålla sig till ett schema kan hjälpa dig att undvika isolering och hindra dig från att ägna dig åt saker som får dig att må dåligt.
Social – Gör ditt bästa för att umgås på ett säkert sätt. Under covid-19 känner sig många människor isolerade, särskilt äldre vuxna. Upprätthåll sociala relationer genom att ringa, skapa en videochatt, skicka ett brev eller till och med skriva några snabba chattmeddelanden. Genom att checka in med andra människor också kan du öka både ditt sinne och deras.
Miljö- Gå ut! Även om det bara är för några minuter kan den friska luften och solen hjälpa dig att känna dig utvilad. Glödlampor som avger en viss våglängd som efterliknar D-vitaminet i solljus kan också vara bra att använda med jämna mellanrum.
andlig – Ha det här ögonblicket i åtanke. Istället för att fokusera på de negativa aspekterna av vintern, omfamna årstiden och hitta saker du tycker om.
Målinriktad – Koncentrera dig på det positiva och försök hantera din stress. Gör något som slappnar av, som att läsa en bok eller ta ett bad.
När vi hanterar covid-19-pandemin är det särskilt viktigt att komma ihåg att försöka vara positiv. I tider av ständiga negativa meddelanden, sträva efter en positiv attityd och gå vidare med beslutsamhet och hopp. Delta i aktiviteter som är positiva, hjärtvärmande, avstressande och skrattretande – och kom ihåg att vi kommer att klara det här.
Steg och åtgärder för att förbli positiv och ta itu med ett vinterdopp
Dessa enkla åtgärder kan hjälpa dig att förbli positivt positiv:
- Kom ihåg att saker och ting inte kommer att vara så här för alltid.
- Påminn dig själv om vad som är bra i ditt liv.
- Ta hand om dina grannar, familj och vänner & ta hand om dig själv.
- Gör något trevligt för en främling på måfå då och då.
- Skicka presenter via post.
- Se en rolig video.
- Begränsa hur mycket tid du tittar på TV.
Källor inkluderar Cleveland Clinic (OCH), ConeHealth (OCH), Vardagshälsa (OCH), storist (OCH)
