Wim Hof är en av de människor som kan kalla sig "övermänskliga". Denna man anses av vissa vara en äventyrare, en uthållighetsidrottare och en holländsk filosof.
Det här är en man som kan kontrollera sitt eget nervsystem och immunförsvar. Han tål extrem kyla och har visat sig öka sin egen fysiska styrka och uthållighet när det behövs.
Hof har en otrolig förmåga att tolerera kalla temperaturer under extrema förhållanden. Han utvecklade denna förmåga genom omfattande träning som gjorde att han kunde kontrollera sin andning, puls och cirkulation. Hof tror att vanliga människor också kan kontrollera sina kroppar för att uppnå svåra prestationer, och han lär ut dessa tekniker genom online- och personliga klasser.
Han har 21 världsrekord på sitt namn. Han har sprungit ett halvmaraton ovanför polcirkeln, barfota och bara i shorts. Andra prestationer inkluderar att spendera 112 minuter i ett isbad där han var nedsänkt upp till halsen. Han hävdar att han kan hålla andan i 10 minuter. Han hängde sig en gång i en balk mellan två luftballonger, från en höjd av 2000 meter, hängande från bara ett finger. Och han sprang en gång ett helt maraton i Namibias öken utan att dricka vatten.
Källa: Wim Hofs metod
Wim Hof-metoden består av tre grundläggande steg:
Wim Hof-metoden är en andningsövning kombinerad med en exponering för kyla och meditation, vilket Wim hävdar kan hjälpa dig att få medveten kontroll över ditt eget nervsystem och fysiologi.
- Kontrollerad hyperventilering – Det är här du tar in 30 djupa, kraftfulla andetag och blåser upp lungorna varje gång. Du följer sedan upp detta genom att "passivt" släppa ut den luften, bara låta den komma ut naturligt en stund innan du tar ett djupt andetag igen. Denna process bör ha en regelbunden rytm och om du gör det rätt bör du känna att du sticker i ben och lemmar och känner dig lite yr.
- Andas ut – Efter dina cykler, ta ett sista djupt andetag och släpp sedan andningen långsamt och helt.
- Retention - Du kommer att känna en stark lust att andas in. När detta händer, ta andan och håll det sedan i 15-20 sekunder. Du kanske känner hur huvudet snurrar. Du kan upprepa hela denna process upp till tre gånger. Om du försöker ta dig in i en kalldusch direkt efter denna upplevelse, kommer du att upptäcka att du inte fryser på samma sätt. Du kan till och med känna att vattnet är varmt! På samma sätt, om du skulle försöka utföra armhävningar, eller lyfta en tung vikt, skulle du märka en enorm ökning i styrka. Detta är faktiskt särskilt sant om du försöker utföra armhävningarna samtidigt som du håller andan!
Inte bara det, utan Wim Hof-metoden hävdar också följande fördelar;
- Ökad energi
- Sova bättre
- Mindre stress
- Ökat fokus och beslutsamhet
- Ökad viljestyrka
- Starkare immunförsvar
Hur fungerar andningen i Wim Hofs metoden?
Andningsteknikerna från Wim Hofs metoden är en viktig del av hans unika metod, och de släpper verkligen lös din inre eld! Teknikerna fokuserar på djupa och rytmiska inandningar och utandningar, även känd som kontrollerad hyperventilation eller kraftfull andning. Andningen följs av en retentionsperiod, där du håller andan under en viss tid. Efter att ha bemästrat Wim Hof-metoden kommer du att kunna generera mer energi, vilket hjälper till att stärka ditt immunförsvar och hälsa. Genom att kombinera andningsteknikerna med kontrollerad exponering för kyla och träna ditt fokus får du förmågan att kontrollera ditt autonoma nervsystem.
Andning är en omedveten process, reglerad av det autonoma nervsystemet. Alla kroppens funktioner, som att röra på dina muskler, smälta mat och till och med tänka, behöver syre. Processerna bakom dessa kroppsfunktioner producerar koldioxid som en avfallsprodukt, och det är lungorna som förser din kropp med syre och tar bort koldioxid.
Med Wim Hofs metoden för du din andning till en sorts hyperventilation genom att andas in väldigt djupt och andas ut stressad. Vad som händer när du tar ett djupt andetag är att du verkligen fyller dina lungor med syre och andas ut koldioxid. Koldioxid reagerar normalt med vatten för att skapa koldioxid, vilket gör blodet surare, som lemonad. Genom att sänka koldioxiden höjer du därför ditt blods pH och gör det mer alkaliskt. Detta säkerställer mindre försurning av din kropp.
Genom att sänka koldioxiden hindrar du faktiskt kroppen från att använda syre på rätt sätt. Genom att hålla andan ser du till att koldioxiden kan byggas upp igen i kroppen. Nu är blodet mättat med syre det kan använda och blodets pH återgår.
Hela denna process stimulerar också produktionen av adrenalin och noradrenalin – de hormoner vi förknippar med fight or flight-svaret. Detta kan vara kroppens "panikreaktion" på bristen på tillgängligt syre. Men det kan också orsakas av stimulering av vagusnerven.
Vagusnerven är den längsta och mest komplexa nerven i hela kroppen. Den förbinder hjärnan med många viktiga organ som tarmar, mage, hjärta och lungor. Det är därför det är en bra idé att optimera funktionen hos din vagusnerv. Det kan förbättra din allmänna hälsa och göra dig mer motståndskraftig mot stress.
Vagusnervens uppgift är att göra det möjligt för kroppen att övervaka tillståndet för olika kroppsliga processer och funktioner, och denna feedback ger delvis regleringen av våra sympatiska och parasympatiska nervsystem, som i sin tur reglerar "kamp eller flykt". och "vila och smälta" kontroller. Detta är en till stor del omedveten process. Men med Wim Hofs metoden blir detta en medveten process.
Ju lugnare, mer kontrollerade och regelbundna vi andas, desto bättre kan vi aktivera vårt parasympatiska nervsystem och lugna oss själva. Vi säger till vagusnerven att allt är bra i kroppen och att vi är lugna. Den reagerar genom att sänka hjärtfrekvensen och delta i processer som matsmältning och muskeluppbyggnad. Det motsatta händer när vi börjar andas mer panikslagna, vilket ökar vår andning. Detta ökar fokus och uppmärksamhet, och ökar även ämnesomsättningen för att stimulera fettförbränningen.
Stimulering av ett sympatiskt svar ökar produktionen av antiinflammatoriska cytokiner. Ur ett evolutionärt perspektiv är det vettigt att vi skulle vilja undertrycka inflammation när vi springer efter lejon och tigrar. Det här är ingen tid för en svullen fotled! Det förklarar varför utövare av Wim hof-metoden kanske kan förhindra ett immunsvar när de injiceras med ett bakteriellt toxin och därmed avvärja influensa- och förkylningssymptom.
De positiva fördelarna med kall exponering
Så enkelt uttryckt, när du använder Wim Hof-metoden gör du tillfälligt ditt blod mer alkaliskt, samtidigt som det orsakar en kortvarig ökning av adrenalin och andra excitatoriska neurotransmittorer.
Nästa del av Wim Hof-metoden är exponering för kyla. I ditt mycket fokuserade och upppumpade tillstånd blir det mycket lättare att tolerera kylan.
Tvärtemot vad många tror är det inte kylan som gör oss sjuka. Kylan kan undertrycka vårt immunförsvar, vilket gör oss sårbara för infektioner om vi överhuvudtaget var i riskzonen. Men hos friska individer blir det bara starkare med tiden genom att upprepade gånger utmana immunförsvaret på detta sätt.
Wim tror också att fortsatt exponering för kyla över tid kommer att träna de vaskulära glatta musklerna för att stödja cirkulationen och göra kylan lättare att tolerera över tid. Detta kan också leda till förbättrad övergripande "termisk reglering" – förmågan att anpassa sig och fungera vid olika temperaturer.
Detta händer också på grund av en ökning av brun fettvävnad. Brun fettvävnad, även känd som brunt fett, är en typ av fett som hjälper till att omvandla mat till kroppsvärme. Djur som ligger i vintervinter har ännu mer brunt fett, precis som nyfödda bebisar. Detta kan också betyda att Wim Hof-metoden kan bidra till långsiktig viktminskning, eftersom brunt fett faktiskt hjälper oss att bränna fler kalorier.
Att underkasta sig den isande kylan tvingar dig att kontrollera din egen reaktion. Du måste hålla dig lugn för att göra den isiga luften eller vattnet mer uthärdligt, vilket i sin tur kan hjälpa dig att hålla dig lugn i stressade situationer. Du tränar dig själv i att hantera alla former av stressfaktorer: du blir tuffare och mentalt starkare och mer motståndskraftig.
Vilken intressant artikel. Skulle din ålder ens spela någon roll för att testa detta?
Tack för ditt svar Adam! Wim Hof-metoden görs av unga och gamla för att förbättra bland annat immunförsvaret.
Så prova det då och då!