HjemSundhedHvad er den bedste måde at anvende Wim Hof-metoden på? 3 grundlæggende trin...

Hvad er den bedste måde at anvende Wim Hof-metoden på? 3 grundlæggende trin forklaret.

Læsetid:  5  minutter

Wim Hof er en af de mennesker, der kan kalde sig 'overmenneske'. Denne mand anses af nogle for at være en eventyrer, en udholdenhedsatlet og en hollandsk filosof.

Dette er en mand, der kan kontrollere sit eget nervesystem og immunsystem. Han kan modstå ekstrem kulde og har vist sig at øge sin egen fysiske styrke og udholdenhed, når det er nødvendigt.

Hof har en uhyggelig evne til at tolerere kolde temperaturer under ekstreme forhold. Han udviklede denne evne gennem omfattende træning, der gjorde det muligt for ham at kontrollere sin vejrtrækning, puls og cirkulation. Hof mener, at almindelige mennesker også kan kontrollere deres krop for at opnå svære præstationer, og han underviser i disse teknikker gennem online- og personlige klasser.

Han har 21 verdensrekorder bag sig. Han har løbet et halvmaraton over polarcirklen, barfodet og kun i shorts. Andre præstationer inkluderer at tilbringe 112 minutter i et isbad, hvor han blev nedsænket op til halsen. Han hævder, at han kan holde vejret i 10 minutter. Han hængte engang sig selv fra en bjælke mellem to luftballoner, fra en højde på 2000 meter, hængende fra kun en finger. Og han løb engang et helt maraton i Namibias ørken uden at drikke vand.

Kilde: Wim Hofs metode

Wim Hof-metoden består af tre grundlæggende trin:

Wim Hof-metoden er en vejrtrækningsøvelse kombineret med et regime af udsættelse for kulde og meditation, som Wim hævder kan hjælpe dig med at få bevidst kontrol over dit eget nervesystem og fysiologi.

  • Kontrolleret hyperventilation – Det er her, du tager 30 dybe, kraftige vejrtrækninger ind og puster lungerne op hver gang. Du følger derefter dette op ved at 'passivt' frigive den luft, bare lade den undslippe naturligt et stykke tid, før du tager en dyb indånding igen. Denne proces bør have en regelmæssig rytme, og hvis du gør det rigtigt, bør du finde dig selv i at prikke i dine ben og lemmer og føle dig en smule svimmel.
  • Ånd ud – Efter dine cyklusser, tag en sidste dyb indånding og slip derefter vejret langsomt og fuldstændigt.
  • Retention - Du vil føle en stærk trang til at trække vejret. Når dette sker, tag vejret ind og hold det derefter i 15-20 sekunder. Du kan mærke dit hoved snurre. Du kan gentage hele denne proces op til tre gange. Forsøger du at komme i et koldt brusebad umiddelbart efter denne oplevelse, vil du opleve, at du ikke fryser på samme måde. Du kan endda føle, at vandet er varmt! Ligeledes, hvis du skulle prøve at udføre pushups eller løfte en tung vægt, ville du bemærke en enorm stigning i styrke. Faktisk gælder dette især, hvis du forsøger at udføre push-ups, mens du holder vejret!

Ikke kun det, men Wim Hof-metoden hævder også følgende fordele;

  • Øget energi
  • Sov bedre
  • Mindre stress
  • Øget fokus og beslutsomhed
  • Øget viljestyrke
  • Stærkere immunforsvar
Wim Hof-metoden består af tre grundlæggende trin
Wim Hof-metoden består af tre grundlæggende trin: Kilde

Hvordan fungerer vejrtrækningen i Wim Hof-metoden?

Åndedrætsteknikkerne i Wim Hof-metoden er en vigtig del af hans unikke metode, og de slipper helt sikkert din indre ild løs! Teknikkerne fokuserer på dybe og rytmiske ind- og udåndinger, også kendt som kontrolleret hyperventilation eller kraftig vejrtrækning. Åndedrættet efterfølges af en retentionsperiode, hvor du holder vejret i et vist stykke tid. Efter at have mestret Wim Hof-metoden, vil du være i stand til at generere mere energi, som er med til at booste dit immunforsvar og dit helbred. Ved at kombinere vejrtrækningsteknikkerne med kontrolleret udsættelse for kulde og træne dit fokus, får du evnen til at kontrollere dit autonome nervesystem.

Vejrtrækning er en ubevidst proces, reguleret af det autonome nervesystem. Alle kroppens funktioner, såsom at bevæge dine muskler, fordøje mad og endda tænke, har brug for ilt. Processerne bag disse kropsfunktioner producerer kuldioxid som et affaldsprodukt, og det er lungerne, der forsyner din krop med ilt og fjerner kuldioxid.

Med Wim Hof-metoden bringer du dit åndedræt ind i en slags hyperventilation ved at trække vejret meget dybt og udånde stresset. Det, der sker, når du trækker vejret dybt, er, at du faktisk fylder dine lunger med ilt og udånder kuldioxid. Kuldioxid reagerer normalt med vand for at skabe kuldioxid, hvilket gør blodet mere surt, som limonade. Ved at sænke kuldioxid hæver du derfor dit blods pH og gør det mere basisk. Dette sikrer mindre forsuring af din krop.

Ved at sænke kuldioxid forhindrer du faktisk kroppen i at bruge ilt korrekt. Ved at holde vejret sikrer du, at kuldioxiden kan opbygges igen i kroppen. Nu er blodet mættet med ilt, det kan bruge, og blodets pH-værdi vender tilbage.

Hele denne proces stimulerer også produktionen af adrenalin og noradrenalin - de hormoner, vi forbinder med kamp eller flugt-responsen. Dette kan være kroppens 'panikreaktion' på manglen på tilgængelig ilt. Men det kan også være forårsaget af stimulering af vagusnerven.

Vagusnerven er den længste og mest komplekse nerve i hele kroppen. Det forbinder hjernen med mange vigtige organer såsom tarme, mave, hjerte og lunger. Derfor er det en god idé at optimere funktionen af din vagusnerve. Det kan forbedre dit generelle helbred og gøre dig mere modstandsdygtig over for stress.

Vagusnervens opgave er at sætte kroppen i stand til at overvåge tilstanden af forskellige kropslige processer og funktioner, og denne feedback giver til dels reguleringen af vores sympatiske og parasympatiske nervesystemer, som igen regulerer 'kamp eller flugt'. og 'hvile og fordøje' kontroller. Dette er en stort set ubevidst proces. Men med Wim Hofs metode bliver dette en bevidst proces.

Jo roligere, mere kontrolleret og regelmæssigt vi trækker vejret, jo bedre kan vi aktivere vores parasympatiske nervesystem og berolige os selv. Vi fortæller vagusnerven, at alt er godt i kroppen, og at vi er rolige. Den reagerer ved at sænke pulsen og engagere sig i processer som fordøjelse og muskelopbygning. Det modsatte sker, når vi begynder at trække vejret mere paniske, hvilket øger vores vejrtrækning. Dette øger fokus og opmærksomhed, og booster endda stofskiftet for at stimulere fedtforbrændingen.

Stimulering af en sympatisk reaktion øger produktionen af anti-inflammatoriske cytokiner. Fra et evolutionært perspektiv giver det mening, at vi ønsker at undertrykke betændelse, når vi løber efter løver og tigre. Dette er ikke tid til en hævet ankel! Det forklarer, hvorfor udøvere af Wim hof-metoden muligvis kan forhindre et immunrespons, når de injiceres med et bakterielt toksin, og dermed afværge influenza- og forkølelsessymptomer.

De positive fordele ved kuldeeksponering

Så enkelt sagt, når du bruger Wim Hof-metoden, gør du midlertidigt dit blod mere basisk, samtidig med at det forårsager en kortvarig stigning i adrenalin og andre excitatoriske neurotransmittere.

Den næste del af Wim Hof-metoden er udsættelse for kulde. I din meget fokuserede og oppumpede tilstand bliver det meget nemmere at tolerere kulden.

I modsætning til hvad man tror, er det ikke kulden, der gør os syge. Kulden kan undertrykke vores immunsystem og efterlade os sårbare over for infektion, hvis vi overhovedet var i fare. Men hos raske individer, gentagne gange udfordre immunsystemet på denne måde, gør det kun stærkere over tid.

Wim mener også, at fortsat udsættelse for kulde over tid vil træne de vaskulære glatte muskler til at understøtte cirkulationen og gøre kulden lettere at tolerere over tid. Dette kan også føre til en forbedret overordnet 'termisk regulering' – evnen til at tilpasse sig og fungere ved forskellige temperaturer.

Dette sker også på grund af en stigning i brunt fedtvæv. Brunt fedtvæv, også kendt som brunt fedt, er en type fedt, der hjælper med at omdanne mad til kropsvarme. Dyr, der går i dvale, har endnu mere brunt fedt, ligesom nyfødte babyer. Dette kan også betyde, at Wim Hof-metoden kan bidrage til et langsigtet vægttab, da brunt fedt faktisk hjælper os med at forbrænde flere kalorier.

At underkaste sig den isnende kulde tvinger dig til at kontrollere din egen reaktion. Du skal bevare roen for at gøre den iskolde luft eller vand mere tålelig, hvilket igen kan hjælpe dig med at bevare roen i situationer med høj stress. Du træner dig selv til at håndtere enhver form for stressfaktor: Du bliver hårdere og mentalt stærkere og mere robust.

Kilder bl.a.: wimhofmetode (link), healthline.com (link)

2 KOMMENTARER

    • Tak for dit svar Adam! Wim Hof-metoden udføres af unge og gamle for at forbedre blandt andet immunforsvaret.
      Så prøv det en gang imellem!

EFTERLAD ET SVAR

Indtast venligst din kommentar.
Indtast dit navn her

Populær

Seneste kommentarer

da_DKDansk