De 7 trin til at leve en zen-livsstil

At tilføje lidt mere "zen" til vores liv er gavnligt for både vores hjerner og krop. Mindfulness-øvelser er selvfølgelig en god måde at lindre stress og angst, fantastisk til at inkorporere i din zen-rutine og leve en zen-livsstil.

Men hvad betyder zen helt præcist? Zen står for: simpel, nem, rolig. Det omfattende definition af zen er som følgende:

Udtrykket Zen er afledt af den japanske udtale af det mellemkinesiske ord 禪 (chán), en forkortelse af 禪 那 (chánnà), som er en kinesisk translitteration af sanskritordet dhyāna ("meditation"). Zen lægger vægt på streng selvkontrol, meditationspraksis, indsigt i sindets natur (見 性, Ch. jiànxìng, Jp. kensho, "opfattelse af den sande natur") og tingenes natur og det personlige udtryk for denne indsigt i hverdagen, især til gavn for andre.

Så lad os tage et kig på de 7 trin, der kan tilføje mere Zen til vores daglige liv.

At stå tidligt op

Ofte er dette et af de råd, der er meget lettere sagt end gjort, men vi nævnte det tidligere i 5 am klub. Morgener kan være meget svære for nogle, fordi ikke alle nyder at komme ud af sengen fuldt ud og de drømme, der følger med det – for den virkelige verden.

Når vi vågner, er vores øjne stadig slørede, vores hjerner er stadig fortumlede, og musklerne samarbejder ikke. Hvert trin efter dette nævnte trin vil hjælpe dig med at blive en fortidens fugl. Hver dag starter med at stå op, hvorfor dette er den første på listen. Vi ved, at det ikke er let for alle at stå tidligt op, men når først du kommer i gang, er det utroligt, hvor mange ekstra ting du kan nå på bare én dag.

Nogle tips til at hjælpe dig med at stå tidligt op:

• Tryk ikke på snooze-knappen på dit vækkeur. "Hvis du slumrer, taber du." gælder også her. Har du problemer med det? Læg derefter dit vækkeur (eller telefon) uden for rækkevidde, så du virkelig skal ud af sengen.
• Drik et glas koldt vand. Forfriskende og også godt for dit affald, straks et glas vand drik, når du vågner.
• Tandbørstning. Rejs dig op, gå ud på badeværelset og begynd at børste tænder med det samme. Du vil bemærke, at dette alene vil gøre dig meget mere vågen.
• meditere. Start din dag med en kort meditation, følelse af selvrefleksion og fald herligt tilbage på dette, når det bliver for hektisk i løbet af dagen.
• Kom i bevægelse. Præferencen og et boost til dit stofskifte: start straks med det træning derhjemme eller en kort Tabata interval.
• Brusebad med det samme. Stå op og gå i bad med det samme, hvis du har problemer med at vågne.
• Spis noget lille. medmindre du er på intermitterende faste gør, er det godt for nogle at spise noget for at få et energiboost og tackle dagen.
• har et formål. Vil du virkelig hoppe ud af sengen i det øjeblik, alarmen går? Sørg for, at du har en passion, et formål med livet. Hvad er din Ikigai?

Early Birds vil vide, at det at stå tidligt op vil holde dem organiserede, fokuserede og produktive. Verden er bogstaveligt og billedligt talt meget mere stille om morgenen. Brug denne tid som tid til dig selv.

Bevægelse

Vi ved alle, at motion er vigtigt, og at vi kunne gøre mere af det. Mange af os har et fitnesscenter-medlemskab, som vi ikke bruger (i hvert fald ikke på grund af de lukkede fitnesscentre under corona), eller håndvægte, der samler støv, eller har dyrt fitnessudstyr derhjemme. At blive motiveret til at træne kan være skræmmende, og nogle gange bliver det mindre og mindre attraktivt, jo mere du tænker over det.

At leve en zen-livsstil betyder ikke, at du skal træne en time hver dag eller løbe et halvmaraton. Enhver form for træning er godt for din hjerne. Denne tidligere undersøgelse af Harvard Medical School siger motion gør det hukommelse og den kognitive funktion hjælper – det er bestemt en god ting. Motion er også en fantastisk måde at slippe stress og spændinger på, fordi når du fokuserer på din krop, kan dit sind finde mere klarhed. Giv dit sind en pause, mens du træner dine muskler.

At komme i bevægelse kan være så simpelt som let yoga eller en løbetur. Hvis det endda lyder af for meget, så gå en tur. Blot 20 minutter til at starte dagen kan gå meget i retning af at opnå en zen-attitude. Tag hunden eller børnene (eller begge dele) og gør det til en sjovere affære. Du skal ikke gå særlig intensivt – bare gå i dit eget tempo.

Et ryddeligt miljø

Okay, bestemt ikke en af de mest tiltalende ting på listen. Stå tidligt op, træne og derefter gøre rent i dit hus? Sandsynligvis ikke alles yndlingsaktivitet. Men tænk over dette: har du nogensinde set et "zen" miljø, der er forfærdeligt rodet?

Zen-livsstilen er en af klarhed. Det involverer at se ud over vores materialisme og lære at værdsætte vores individuelle selv. Det lyder måske alt sammen lidt lethjertet og eventyragtigt, men se på videnskaben om et rent miljø. En undersøgelse viser, at de, der beskriver deres hjem negativt i form af rod og rod, er mere tilbøjelige til at opleve stress og negative helbredseffekter. I modsætning hertil blev mennesker, der karakteriserede deres hjem med egenskaber af renlighed og orden, fundet at være meget gladere.

Den såkaldte "decluttering" er en udrensning af dine materielle ting, og ved at fjerne ting, der ikke længere er vigtige for dig, som ikke 'nyder dig', fjerner du disse mini-stressfaktorer fra dit liv. Et zen-hus er et ryddeligt hus, og et ryddeligt hus er et zen-sind og lever zen-livsstilen.

meditere

Meditation er noget alle kan gøre. Derudover er det noget, der kan gøres hvor som helst, når som helst. Vi forbinder ofte meditation med store græsplæner, rolige laguner eller tilbagetog i regnskov: steder, der er smukke, jordnære og latterligt stiliserede.

Som du sikkert kan gætte, er meditation mest effektivt et sted, hvor det er roligt og behageligt. At være udenfor i den friske luft er ideelt, men virkelig ikke nødvendigt - et loungeområde kan tjene dig lige så godt. At sidde i stilhed med foldede ben er ikke for alle, men meditation er fleksibelt. Læg dig på ryggen eller sæt dig med benene ude. Lyt til dit åndedræt, eksternaliser dine tanker, hvis du vil. Tal med dig selv og lyt til, hvad du har at sige.

Guidede meditationsapps er gode til dem, der er nye til zen-livsstilen. Fire sådanne apps, som vi personligt kan anbefale, er Headspace, Waking Up, Insight Timer og Calm. Disse gennemgange tilbyder meditative øvelser for dem, der foretrækker at blive guidet. Meditation kan få dig til at føle dig lettere og friere, og det er når du ved, at du føler dig zen. En smuk del af zen-livsstilen.

Tag en pause

At være Zen er at være opmærksom og have en følelse af sig selv. Kend dine egne styrker og svagheder og omfavn dem. Tag et pusterum, hvis du føler dig fortabt. Men er det ikke derfor, ferien blev opfundet? Langt de fleste af os har ikke mulighed for at holde ferie hver anden uge, men det betyder ikke, at du ikke kan give dig selv en pause.

Lad os gå tilbage til videnskaben. Folk, der holder hyppige pauser, mens de arbejder, er mere produktive og kreative i løbet af dagen. Forskning har vist, at arbejde i sprint er nøglen til maksimal effektivitet, og at multitasking faktisk er banebrydende produktjegvitalitet er. Ingen er altid fuld kontinuerligt fuldt opstartet - vi er ikke robotter. At tage et pusterum giver en mental pause, så du kan skifte gear, organisere dine tanker og overveje din næste handling.

Så tag en bid mad, gå en tur, lav nogle strækøvelser eller få en snak med nogen. Ved at give dig selv tid til at træde væk fra dine aktiviteter, selvom det bare er for et par minutter, kan du vende tilbage til en opgave, der er opladet i stedet for at bekymre dig og bekymre dig om potentielle deadlines. Find et afbalanceret system af arbejde og hvile, som du kan trives i.

Forkæl dig selv

Der er så mange måder, du kan forkæle dig selv på, mens du stadig lever en zen-livsstil. Aktiviteter, som du synes er sjove og afslappende, er så vigtige at inkludere i din daglige rutine. Dette kan være alt fra at drikke te, læse, lave puslespil, slappe af, lave mad, sammensætte dine Pinterest-tavler, tage billeder, se dit yndlingsprogram eller nogen af de ting, vi har inkluderet på denne liste. Find tilfredsstillelse i det, der gør dig glad.

Hvis du føler dig uinspireret eller anspændt efter en lang dag, kan det være svært at komme i zen. Bare husk, at du ikke altid behøver at gøre det alene. Massage er også en gennemprøvet form for afslapning for både sind og krop, ideel som en del af din zen-livsstil!

Forsøm ikke din søvn

Efter alle disse ting, du har gjort, inklusive i løbet af dagen – stå tidligt op, træne, rydde op – kan du føle dig lidt træt. Det er gode nyheder, for nu kan du blive klar til et sundt søvnmønster.

For nogle mennesker kan det være lige så svært at falde i søvn som at vågne op om morgenen. At øve meditation eller få en zen-massage inden du går i seng er begge fremragende måder at berolige sindet og berolige kroppen. Perioden før du gør dig klar til at gå i seng er den tid, du skal bruge på at slappe af. Et klart sind gør ikke kun at falde i søvn til en smidigere proces, men kan også resultere i bedre og mere komplet søvn. At stå tidligt op er meget nemmere, hvis du har fået en god nats søvn!

Kilder bl.a. DaringtoLiveFully (link), GetBlys(link), TheZenLife (link), ZenHabits (link)