I denne tid af informationsalderen kan det være svært at finde vej og huske ting, der er vigtige for dig. Vi har set nærmere på videnskaben bag hukommelsen og sammensat en liste med 12 supernemme måder at forbedre din hukommelse på.
Træn regelmæssigt
Det lyder måske mærkeligt, fordi ikke mange mennesker kan gemme vigtig information og træne på samme tid, men motion, selvom du allerede går en rask gåtur, kan forbedre din hukommelse markant.
Her er en forklaring på, hvordan det virker: Motion øger ilttilførslen i din blodbane, hvilket øger mængden af ilt, der når din hjerne. Med den ilt kommer værdifulde næringsstoffer, der holder din hjerne i funktion på et højt niveau. En almindelig træningstime med venner eller en kort Tabata træning er en fantastisk måde at inkorporere træning i din rutine. Hvis du ikke er fitness-gængeren (hvis de overhovedet har åbent på grund af COVID-19), så prøv at tage trappen i stedet for elevatoren lidt oftere, eller gå en ekstra omgang i dine pauser og om aftenen. Gåturen får dit blod til at flyde og frigiver også endorfiner, som vil booste dit humør og gøre din dag sjovere!
Spis mere omega-3 fedtsyrer
Hvad protein er for dine muskler, og hvad calcium er for dine knogler, er hvad omega-3 fedtsyrer er for din hjerne.
Den menneskelige hjerne består af næsten 60 procent fedt. Og deri er en stor del, der består af en omega-3 fedtsyre kaldet docosahexaensyre (DHA).
DHA er relevant for dit personlige og forretningsmæssige iværksætterliv, fordi det fremmer væksten af nye neuroner, hvilket tillader signaler at bevæge sig på tværs af neuroner. Kort sagt: Dette giver din hjerne mulighed for at arbejde meget mere effektivt og effektivt.
Ud over træning og søvn bestemmer din kost det niveau, din hjerne vil præstere på.
Forbedring af din ernæringsplan og medtagelse af flere omega-3 fedtsyrer vil forbedre din hukommelse, din opmærksomhed på detaljer, dit humør og karisma og din evne til at absorbere og anvende information.
Begynd at tilføje fødevarer som laks, sild, makrel, ansjoser, sardiner og ørreder til din ugentlige menu. Hvis lyden af den mad får din mave til at dreje sig eller skruer op for næsen, så invester i et fiskeolietilskud af høj kvalitet.
Drik noget grøn te
Apropos ting at tage i, falder grøn te bestemt under kategorien ting at have mere af. Den grønne blanding er rig på hjernebeskyttende polyfenoler, og resultater tyder på, at regelmæssigt at drikke kan booste din arbejdshukommelse.
Giv din hjerne evnen til visuelt at se, hvad du vil huske
Ved at vise den information, du vil gemme i et visuelt format, giver du din hjerne en sekundær måde at forbinde til informationen på.
At tegne et diagram eller oprette et "mind map" kan være meget nyttigt til at gemme og senere genkalde de oplysninger, du vil huske. Den fysiske handling at tegne et diagram vil i sig selv hjælpe dig med at forpligte det til hukommelsen, men det vil også hjælpe ved at skabe en ny forbindelse mellem din hjerne og det materiale, du ønsker at gemme i din hukommelse.
Dette fungerer også godt med videnskabelig information, da disse ofte understøttes af tabeller og diagrammer med yderligere data. Når du bedre vil gemme begivenheder i din hukommelse, kan registrering i et visuelt kort eller tidslinje, når ting skete, og hvordan de relaterer til hinanden, hjælpe dig med bedre at huske alle datoer og navne omkring disse begivenheder.
Læs højt for dig selv
Har du nogensinde bemærket, at det hjælper at læse højt, når du læser et dokument? Du hører pludselig ting, som du ellers kunne gå glip af, når du læser normalt. Dette hjælper også din hukommelse. Ved at læse højt opfanger din hjerne de ting, du måske springer over uden nogensinde at bemærke det.
Tag et brusebad og lad din hjerne gøre arbejdet for dig
Udover at det selvfølgelig er skønt at blive forfrisket et stykke tid, så forventer man det måske ikke. Men videnskaben beviser det: Brusebad giver din hjerne en tiltrængt pause, så du kan komme med dine bedste ideer eller endelig finde en løsning på den svære udfordring.
Mens du bruser, vandrer din hjerne, og de ting, du ubevidst har tænkt på (som det ene problem, du bare ikke kan løse) kommer til syne. Pludselig er det komplekse problem ikke så svært længere.
Test dig selv og øv dig ved at forklare det for andre
At teste dig selv på det materiale, du gennemgår, er et af de ældste og mest almindelige tricks til at hjælpe med at lære udenad. Det hjælper dig med at identificere, hvad du godt ved, og hvad du skal arbejde mere opmærksomt på, og det reducerer den tid, det tager at hente informationen, hvilket gør dig mere effektiv. En af de nemmeste måder at gøre dette på er gennem såkaldte flashcards.
At lave dem i hånden tilføjer faktisk et ekstra lag af støtte, for det får dig også til at skrive alt ned.
En god måde at teste på, når du føler, at du kender materialet, er at lære det til en anden. Du behøver ikke at kende alle ins og outs om, hvad du vil formidle, men det, at du har et lyttende øre, øger din koncentration og fokus, så informationen forbliver endnu bedre i din hukommelse.
Se en dokumentar og få eksterne kontakter
Ved at øge antallet af forbindelser mellem forsøgspersoner giver du din hjerne flere måder at få adgang til denne information på. Brug af sådanne yderligere eksterne oplysninger giver dig en trigger, der også kan skabe flere forbindelser.
At finde en dokumentar om det emne, du vil lære mere om, er en fantastisk måde at gøre det på. Dokumentarer giver fantastisk baggrundsinformation, der også hjælper med at skabe historiebaserede minder. Dette hjernehack er især fantastisk til visuel-rumlige tænkere, som har meget gavn af at have det "store overblik" til at organisere deres tanker.
Giv dig selv noget hvile
Korte pauser giver din krop og dit sind tid til at slappe af, når du vil gemme en større mængde information i din hukommelse. At tage en pause på fem til ti minutter for at meditere, ringe til nogen eller lytte til musik og dans kan faktisk øge din produktivitet og kreativitet (hvilket er en af grundene til, at Google og Facebook har så fantastiske kontorlokaler). Den stresslindring, du får ved at holde en kort pause, giver din hjerne noget tiltrængt bearbejdningstid og hjælper virkelig med at holde udmattelsen i skak.
Skriv det ned... på gammeldags måde
En af de store ting ved dette øjeblik er, at der i det 21. århundrede er en fantastisk mængde adgang til teknologi. Information er bogstaveligt talt lige ved hånden. Men den fysiske handling med at sætte en kuglepen eller blyant på papir kan hjælpe dig med at fange information i hukommelsen.
Det kan være hurtigere at tage noter på din bærbare computer, men at konvertere disse digitale noter til den gammeldags version er en endnu bedre måde at internalisere informationen og gemme den i din hukommelse.
have travlt
Gentag alle dine hjerneøvelser regelmæssigt og fortsæt med at teste dig selv for at blive bedre. En nylig undersøgelse har vist, at vores hjerner absolut skal have travlt for at holde sig i form.
Test dig selv gentagne gange, om du vil beholde den korrekte information i hukommelsen så længe som muligt.
Gå ture eller forkæl dig selv med fysisk aktivitet. Forskning viser, at raske mennesker, der træner regelmæssigt, har bedre hukommelse end folk, der ikke gør.
SØV… og ja, også lur
Du har hørt det igen og igen, at få nok søvn (mellem 7 og 8 timer, varierer fra person til person) kan gavne dit liv i høj grad.
En af de vigtigste måder, søvn påvirker dig på, er gennem hukommelsen. Mens du sover, behandler din hjerne den information, der er gemt i din korttidshukommelse, og sorterer den igennem, hvad du gjorde den dag. Så hvis du finder dig selv mere end lidt søvnig efter et langt, intenst møde eller dag, så tag en lur. Tyve minutter er lige nok til at genoplade dine batterier, men hvis du har 90 minutter, så tag den på og lad din REM-cyklus hjælpe dig med at gemme vigtig information i din hukommelse endnu bedre.
Kilder bl.a. CollegeRaptor (link), entreprenør (link), storist (link), Harvard (link), life hack (link)
