En esta era de la era de la información, puede resultar difícil encontrar una forma de recordar las cosas que son importantes para usted. Hemos analizado más de cerca la ciencia detrás de la memoria y hemos elaborado una lista de 12 formas súper fáciles de mejorar su memoria.
Hacer ejercicio regularmente
Esto puede sonar extraño porque no muchas personas pueden almacenar información importante y hacer ejercicio al mismo tiempo, pero el ejercicio, incluso si ya está dando una caminata rápida, puede mejorar significativamente su memoria.
Aquí hay una explicación de cómo funciona: El ejercicio aumenta el flujo de oxígeno en el torrente sanguíneo, lo que aumenta la cantidad de oxígeno que llega al cerebro. Con ese oxígeno vienen nutrientes valiosos que mantienen su cerebro funcionando a un alto nivel. Una clase de entrenamiento regular con amigos o un breve Entrenamiento Tabata es una excelente manera de incorporar el ejercicio a su rutina. Si no eres del tipo que va a los gimnasios (si es que están abiertos debido a COVID-19), intenta usar las escaleras en lugar del ascensor un poco más a menudo, o camina una vuelta más durante tus descansos y en el noche. La caminata hará que tu sangre fluya y también liberará endorfinas, lo que mejorará tu estado de ánimo y hará que tu día sea más divertido.
Consuma más ácidos grasos omega-3
Lo que la proteína es para los músculos y el calcio para los huesos es lo que los ácidos grasos omega-3 son para el cerebro.
El cerebro humano está compuesto por casi un 60 por ciento de grasa. Y hay una gran parte compuesta de un ácido graso omega-3 llamado ácido docosahexaenoico (DHA).
El DHA es relevante para su vida empresarial personal y empresarial porque promueve el crecimiento de nuevas neuronas, lo que permite que las señales se muevan a través de las neuronas. En pocas palabras: esto permite que su cerebro funcione de manera mucho más eficiente y efectiva.
Además del ejercicio y el sueño, su dieta determina el nivel en el que funcionará su cerebro.
Al mejorar su régimen nutricional e incluir más ácidos grasos omega-3, mejorará su memoria, su atención a los detalles, su estado de ánimo y carisma, y su capacidad para absorber y aplicar información.
Comience a agregar alimentos como salmón, arenque, caballa, anchoas, sardinas y truchas a su menú semanal. Si el sonido de esa comida hace que su estómago se revuelva o su nariz, invierta en un suplemento de aceite de pescado de alta calidad.
Bebe un poco de té verde
Hablando de cosas para tomar, cae té verde definitivamente en la categoría de cosas para tener más. La mezcla de hojas es rica en polifenoles que protegen el cerebro, y los hallazgos sugieren que beber con regularidad puede mejorar su memoria de trabajo.
Dale a tu cerebro la capacidad de ver visualmente lo que quieres recordar
Al mostrar la información que desea almacenar en un formato visual, le da a su cerebro una forma secundaria de conectarse a la información.
Dibujar un diagrama o crear un "mapa mental" puede ser muy útil para guardar y luego recordar la información que desea recordar. El acto físico de dibujar un diagrama lo ayudará en sí mismo a memorizarlo, pero también lo ayudará a crear una nueva conexión entre su cerebro y el material que desea almacenar en su memoria.
Esto también funciona bien con información científica, ya que a menudo se apoyan en tablas y diagramas con datos adicionales. Cuando desee almacenar mejor los eventos en su memoria, registrar en un mapa visual o línea de tiempo cuándo sucedieron las cosas y cómo se relacionan entre sí puede ayudarlo a recordar mejor todas las fechas y nombres que rodean esos eventos.
Léelo a ti mismo en voz alta
¿Alguna vez ha notado que es útil leer en voz alta cuando lee un documento? De repente, oye cosas que, de otro modo, podría perderse cuando lee con normalidad. Esto también ayuda a tu memoria. Al leer en voz alta, su cerebro detecta las cosas que podría estar omitiendo sin darse cuenta.
Toma una ducha y deja que tu cerebro haga el trabajo por ti
Aparte del hecho de que, por supuesto, es maravilloso refrescarse por un tiempo, es posible que no lo espere. Pero la ciencia lo demuestra: ducharse le da a su cerebro un descanso muy necesario, lo que le permite proponer sus mejores ideas o finalmente encontrar una solución a ese difícil desafío.
Mientras te duchas, tu cerebro divaga y las cosas en las que has estado pensando inconscientemente (como ese problema que simplemente no puedes resolver) pasan a primer plano. De repente, ese complejo problema ya no es tan difícil.
Ponte a prueba y practica explicando a los demás y
Probarse en el material que está leyendo es uno de los trucos más antiguos y comunes para ayudar en la memorización. Le ayuda a identificar lo que sabe bien y en lo que necesita trabajar con más atención, y reduce el tiempo que lleva recuperar la información, lo que lo hace más eficiente. Una de las formas más sencillas de hacerlo es mediante las denominadas tarjetas didácticas.
Hacerlos a mano en realidad agrega una capa adicional de soporte, porque eso también te hace escribir todo.
Una excelente manera de probarlo, una vez que sienta que conoce el material, es enseñárselo a otra persona. No es necesario que conozca todos los entresijos de lo que quiere transmitir, pero el hecho de que tenga un oído atento aumenta su concentración y enfoque para que la información permanezca aún mejor en su memoria.
Mira un documental y haz contactos externos
Al aumentar el número de conexiones entre sujetos, le da a su cerebro más formas de acceder a esa información. El uso de dicha información externa adicional le brinda un disparador que también puede hacer más conexiones.
Encontrar un documental sobre el tema del que desea obtener más información es una excelente manera de hacerlo. Los documentales brindan una excelente información de fondo que también ayuda a crear recuerdos basados en historias. Este truco cerebral es especialmente bueno para los pensadores visual-espaciales que se benefician enormemente de tener una "imagen general" para organizar sus pensamientos.
Date un descanso
Los descansos breves le dan a su cuerpo y mente tiempo para relajarse cuando desea almacenar una mayor cantidad de información en su memoria. Tomarse un descanso de cinco a diez minutos para meditar, llamar a alguien o escuchar música y baile puede aumentar su productividad y creatividad (que es una de las razones por las que Google y Facebook tienen espacios de oficina tan increíbles). El alivio del estrés que se obtiene al tomar un breve descanso le da a su cerebro el tiempo de procesamiento que tanto necesita y realmente ayuda a mantener a raya el agotamiento.
Escríbalo ... a la antigua
Una de las mejores cosas de este momento es que en el siglo XXI hay una cantidad asombrosa de acceso a la tecnología. La información está literalmente a su alcance. Pero el acto físico de poner un bolígrafo o lápiz sobre un papel puede ayudarlo a capturar información en la memoria.
Puede ser más rápido tomar notas en su computadora portátil, pero convertir esas notas digitales a la versión antigua es una manera aún mejor de internalizar la información y almacenarla en su memoria.
estar ocupado
Repite todos tus ejercicios cerebrales con regularidad y sigue probándote para mejorar. Un estudio reciente ha demostrado que nuestro cerebro tiene que estar absolutamente ocupado para mantenerse en forma.
Ponte a prueba repetidamente si quieres retener la información correcta en la memoria durante el mayor tiempo posible.
Salga a caminar o realice alguna actividad física. Las investigaciones muestran que las personas sanas que hacen ejercicio con regularidad tienen mejor memoria que las personas que no lo hacen.
DORMIR ... y sí, siestas también
Lo ha escuchado una y otra vez, dormir lo suficiente (entre 7 y 8 horas, varía de persona a persona) puede beneficiar enormemente su vida.
Una de las principales formas en que el sueño te afecta es a través de la memoria. Mientras duerme, su cerebro procesa la información almacenada en su memoria a corto plazo y la clasifica según lo que hizo ese día. Por lo tanto, si tiene más que un poco de sueño después de una reunión o un día largo e intenso, tome una siesta. Veinte minutos son suficientes para cargar las baterías, pero si tiene 90 minutos, póngaselo y deje que su ciclo REM le ayude a almacenar información importante en su memoria aún mejor.
Fuentes ao CollegeRaptor (enlace), Empresario (enlace), Greatist (enlace), Harvard (enlace), Truco de vida (enlace)
