In deze tijd van het informatie tijdperk, kan het lastig zijn om een manier te vinden en voor jou belangrijke dingen te onthouden. We hebben de wetenschap achter het geheugen onder de loep genomen en een lijst samengesteld met 12 super eenvoudige manieren om je geheugen te verbeteren.
Beweeg regelmatig
Dit klinkt misschien vreemd omdat er niet veel mensen zijn die tegelijkertijd belangrijke informatie kunnen opslaan en sporten, maar lichaamsbeweging, zelfs als je al een stevige wandeling maakt, kan jouw geheugen aanzienlijk verbeteren.
Hier een uitleg hoe het werkt: Beweging verhoogt de zuurstoftoevoer in je bloedbaan, waardoor de hoeveelheid zuurstof die jouw hersenen bereikt toeneemt. Met die zuurstof komen waardevolle voedingsstoffen die je hersenen op een hoog niveau laten functioneren. Een regelmatige trainingsles met vrienden of een korte Tabata training is een geweldige manier om lichaamsbeweging in je routine op te nemen. Als je niet het type bent dat naar een sportschool gaat (als ze al open zijn vanwege COVID-19), probeer dan wat vaker de trap te nemen in plaats van de lift, of loop tijdens je pauzes en s’avonds een extra rondje. De wandeling zal je bloed laten stromen en ook endorfine laten vrijkomen, wat je humeur een boost zal geven en je dag weer leuker zal maken!
Eet meer omega-3 vetzuren
Wat proteïne is voor je spieren en wat calcium is voor je botten, is wat omega-3 vetzuren zijn voor je hersenen.
Het menselijk brein bestaat voor bijna 60 procent uit vet. En daarbinnen zit een groot deel dat bestaat uit een omega-3-vetzuur genaamd docosahexaeenzuur (DHA).
DHA is relevant voor je persoonlijke en zakelijke ondernemende leven omdat het de groei van nieuwe neuronen bevordert, waardoor signalen over neuronen kunnen bewegen. Simpel gezegd: hierdoor kunnen je hersenen veel efficiënter en effectiever werken.
Naast lichaamsbeweging en slaap, bepaalt je voeding het niveau waarop jouw hersenen zullen presteren.
Door je voedingsregime te verbeteren en meer omega-3 vetzuren op te nemen, verbeter je jouw geheugen, je aandacht voor detail, je humeur en charisma, en jouw vermogen om informatie op te nemen en toe te passen.
Begin met het toevoegen van voedsel zoals zalm, haring, makreel, ansjovis, sardines en forel aan je wekelijkse menu. Als het geluid van dat voedsel je maag doet draaien of je neus opdringt, investeer dan in een hoogwaardig visoliesupplement.
Drink wat groene thee
Nu we het toch over dingen hebben om tot je te nemen, valt groene thee zeker onder de categorie dingen om meer van te hebben. Het bladachtige brouwsel is rijk aan hersenbeschermende polyfenolen, en bevindingen suggereren dat regelmatig drinken je werkgeheugen een boost kan geven.
Geef je hersenen de mogelijkheid visueel te zien wat je wil onthouden
Door de informatie die je wilt opslaan in een visueel formaat weer te geven, geef je je hersenen een secundaire manier om verbinding te maken met de informatie.
Het tekenen van een diagram of het maken van een “Mindmap” kan je heel goed helpen bij het opslaan en later terughalen van de informatie die je wilt onthouden. De fysieke handeling van het tekenen van een diagram zal je op zichzelf helpen het in het geheugen vast te leggen, maar het zal ook helpen door een nieuwe verbinding te creëren tussen je hersenen en het materiaal dat je wilt opslaan in je geheugen.
Dit werkt ook goed bij wetenschappelijke informatie, omdat deze vaak ondersteund worden door tabellen en diagrammen met aanvullende gegevens. Wanneer je gebeurtenissen beter wilt opslaan in je geheugen kan het in een visuele kaart of tijdlijn opnemen wanneer de dingen gebeurd zijn en hoe ze met elkaar in verbinding staan, helpen om alle datums en namen rondom die gebeurtenissen beter te onthouden.
Lees jezelf hardop voor
Is het je ooit opgevallen dat het helpt om hardop voor te lezen als je een document aan het lezen bent? Je hoort dan ineens dingen die je misschien anders zou missen wanneer je normaal aan het lezen bent. Dit helpt je geheugen ook. Door hardop voor te lezen, pikken je hersenen de dingen op die je misschien zou overslaan zonder het ooit te merken.
Neem een douche en laat je brein het werk voor je doen
Afgezien dat het natuurlijk heerlijk is om even verfrist te zijn, zou je het misschien niet verwachten. Maar de wetenschap bewijst het: douchen geeft je hersenen een broodnodige pauze, waardoor je met je beste ideeën kunt komen of eindelijk een oplossing voor die moeilijke uitdaging kunt vinden.
Terwijl je doucht, dwalen je hersenen af en komen de dingen waar je onbewust aan hebt gedacht (zoals dat ene probleem dat je gewoon niet kunt oplossen) naar voren. Plots is dat complexe probleem niet zo moeilijk meer.
Test jezelf en oefen door het aan anderen uit te leggen
Jezelf testen op het materiaal dat je aan het doornemen bent, is een van de oudste en meest voorkomende trucs om te helpen bij het onthouden. Het helpt je om vast te stellen wat je goed weet en waaraan je aandachtiger moet werken en het vermindert de tijd die nodig is om de informatie op te halen, waardoor je efficiënter wordt. Een van de eenvoudigste manieren om dit te doen, is door middel van zogenaamde flashcards.
Door ze met de hand te maken, wordt in feite een extra ondersteunde laag toegevoegd, omdat je daardoor ook alles opschrijft.
Een geweldige manier om vervolgens te testen als je eenmaal het gevoel hebt dat je de stof kent, is door het aan iemand anders te leren. Je moet dan niet alle ins en outs weten over hetgeen je over wilt brengen, maar het feit dat je een luisterend oor hebt, verhoogt je concentratie en focus dusdanig dat de informatie nog beter zal blijven hangen in je geheugen.
Bekijk een documentaire en leg externe contacten
Door het aantal verbindingen tussen onderwerpen te vergroten, geef je je brein meer manieren om toegang te krijgen tot die informatie. Het gebruik van dergelijke aanvullende externe informatie geeft je een trigger die ook meer verbindingen kan maken.
Een documentaire zoeken over het onderwerp waarover je meer wilt weten, is een geweldige manier om dit te doen. Documentaires bieden geweldige achtergrondinformatie die ook helpen bij het creëren van op verhalen gebaseerde herinneringen. Deze hersenhack is vooral geweldig voor visueel-ruimtelijke denkers die veel baat hebben bij het hebben van het “grote plaatje” om hun gedachten in te ordenen.
Gun jezelf wat rust
Korte pauzes geven jouw lichaam en geest de tijd om te ontspannen wanneer je een grotere hoeveelheid informatie wilt opslaan in je geheugen. Een pauze van vijf tot tien minuten nemen om te mediteren, iemand te bellen of even naar muziek te luisteren en dansen, kan je productiviteit en creativiteit zelfs vergroten (dit is een reden waarom Google en Facebook zulke te gekke kantoorruimtes hebben). De stressvermindering die je krijgt door een korte pauze te nemen, geeft je hersenen de broodnodige verwerkingstijd en helpt uitputting echt op afstand te houden.
Schrijf het op … op de ouderwetse manier
Een van de geweldige dingen van dit moment is dat in de 21e eeuw er een verbazingwekkende hoeveelheid toegang is tot technologie. Informatie is letterlijk binnen handbereik. Maar de fysieke handeling van het zetten van een pen of potlood op papier kan je helpen om informatie in het geheugen vast te leggen.
Het is misschien sneller om aantekeningen te maken op je laptop, maar die digitale aantekeningen omzetten in de ouderwetse variant is vak een nog betere manier om de informatie te internaliseren en op te slaan in je geheugen.
Druk bezig zijn
Herhaal al je hersenoefeningen regelmatig en blijf jezelf testen om beter te worden. Een recent onderzoek heeft uitgewezen dat onze hersenen ook absoluut bezig moeten zijn om fit te blijven.
Test jezelf herhaaldelijk als je de juiste informatie zo lang mogelijk wilt behouden in het geheugen.
Maak wandelingen of geef je over aan een aantal fysieke activiteiten. Onderzoek toont aan dat gezonde mensen die regelmatig sporten, betere herinneringen hebben dan mensen die dat niet doen.
SLAAP… en ja, ook dutjes
Je hebt het keer op keer gehoord, voldoende slaap krijgen (tussen 7 en 8 uur, verschilt per persoon) kan je leven enorm ten goede komen.
Een van de belangrijkste manieren waarop slaap invloed heeft op je, is via het geheugen. Terwijl je slaapt, verwerken je hersenen de informatie die is opgeslagen in je korte-termijngeheugen en sorteren ze door wat je die dag hebt gedaan. Dus, als je merkt dat je meer dan een beetje slaperig bent na een lange, intense bespreking of dag, doe dan een dutje. Twintig minuten is net genoeg om je batterijen op te laden, maar als je 90 minuten de tijd hebt, zet hem op en laat je REM-cyclus je helpen om belangrijke informatie nog beter op te slaan in je geheugen.
Bronnen o.a. CollegeRaptor (קישור), Entrepreneur (קישור), Greatist (קישור), Harvard (קישור), פריצת חיים (קישור)