I denne informasjonsalderen kan det være vanskelig å finne en måte og huske ting som er viktige for deg. Vi har tatt en nærmere titt på vitenskapen bak hukommelse og satt sammen en liste over 12 superenkle måter å forbedre hukommelsen på.
Trene regelmessig
Dette høres kanskje rart ut fordi det ikke er mange som kan lagre viktig informasjon og trene samtidig, men trening, selv om du allerede tar en rask spasertur, kan forbedre hukommelsen betydelig.
Her er en forklaring på hvordan det fungerer: Trening øker oksygenstrømmen i blodet, og øker mengden oksygen som når hjernen. Med det oksygenet kommer verdifulle næringsstoffer som holder hjernen din i funksjon på et høyt nivå. En vanlig treningstime med venner eller en kort Tabata trening er en fin måte å inkludere trening i rutinen din. Hvis du ikke er treningsgjengeren (hvis de i det hele tatt har åpent på grunn av covid-19), prøv å ta trappene i stedet for heisen litt oftere, eller gå en ekstra runde i pausene og om kvelden. Turen vil få blodet til å flyte og også frigjøre endorfiner, som vil øke humøret og gjøre dagen din morsommere!
Spis mer omega-3 fettsyrer
Hva protein er for musklene dine og hva kalsium er for bein er hva omega-3 fettsyrer er for hjernen din.
Den menneskelige hjernen består av nesten 60 prosent fett. Og i det er en stor del som består av en omega-3 fettsyre kalt dokosaheksaensyre (DHA).
DHA er relevant for ditt personlige og forretningsmessige gründerliv fordi det fremmer veksten av nye nevroner, slik at signaler kan bevege seg over nevroner. Enkelt sagt: dette lar hjernen din jobbe mye mer effektivt.
I tillegg til trening og søvn, bestemmer kostholdet ditt nivået hjernen din vil prestere på.
Å forbedre ernæringsregimet og inkludere flere omega-3 fettsyrer vil forbedre hukommelsen din, oppmerksomheten på detaljer, humøret og karismaen din, og din evne til å absorbere og bruke informasjon.
Begynn å legge til mat som laks, sild, makrell, ansjos, sardiner og ørret til ukemenyen din. Hvis lyden av den maten får magen til å snu eller trekker opp nesen, invester i et fiskeoljetilskudd av høy kvalitet.
Drikk litt grønn te
Apropos ting å ta inn, faller grønn te definitivt under kategorien ting å ha mer av. Den grønne blandingen er rik på hjernebeskyttende polyfenoler, og funn tyder på at regelmessig drikking kan øke arbeidsminnet ditt.
Gi hjernen din muligheten til å visuelt se det du vil huske
Ved å vise informasjonen du ønsker å lagre i et visuelt format, gir du hjernen din en sekundær måte å koble seg til informasjonen på.
Å tegne et diagram eller lage et "tankekart" kan være svært nyttig for å lagre og senere huske informasjonen du vil huske. Den fysiske handlingen med å tegne et diagram vil i seg selv hjelpe deg med å forplikte det til hukommelsen, men det vil også hjelpe ved å skape en ny forbindelse mellom hjernen din og materialet du vil lagre i hukommelsen.
Dette fungerer også godt med vitenskapelig informasjon, da disse ofte støttes av tabeller og diagrammer med tilleggsdata. Når du ønsker å lagre hendelser bedre i minnet, kan det å registrere på et visuelt kart eller tidslinje når ting skjedde og hvordan de forholder seg til hverandre hjelpe deg med å huske alle datoene og navnene rundt disse hendelsene.
Les høyt for deg selv
Har du noen gang lagt merke til at det hjelper å lese høyt når du leser et dokument? Du hører plutselig ting du ellers kan gå glipp av når du leser normalt. Dette hjelper også på hukommelsen. Ved å lese høyt, fanger hjernen din opp de tingene du kanskje hopper over uten å merke det.
Ta en dusj og la hjernen gjøre jobben for deg
Bortsett fra at det selvfølgelig er deilig å bli uthvilt en stund, forventer du kanskje ikke det. Men vitenskapen beviser det: Dusj gir hjernen din en sårt tiltrengt pause, slik at du kan komme med de beste ideene dine eller endelig finne en løsning på den tøffe utfordringen.
Mens du dusjer, vandrer hjernen din og tingene du ubevisst har tenkt på (som det ene problemet du bare ikke kan løse) kommer til syne. Plutselig er det komplekse problemet ikke så vanskelig lenger.
Test deg selv og øv deg ved å forklare det for andre
Å teste deg selv på materialet du går gjennom er et av de eldste og vanligste triksene for å hjelpe til med memorering. Det hjelper deg å identifisere hva du vet godt og hva du trenger å jobbe mer oppmerksomt med, og det reduserer tiden det tar å hente informasjonen, noe som gjør deg mer effektiv. En av de enkleste måtene å gjøre dette på er gjennom såkalte flashcards.
Å lage dem for hånd gir faktisk et ekstra lag med støtte, for det får deg også til å skrive ned alt.
En fin måte å teste på når du føler at du vet materialet er å lære det til noen andre. Du trenger ikke kunne alle inn og ut om hva du ønsker å formidle, men det at du har et lyttende øre øker konsentrasjonen og fokuset slik at informasjonen forblir enda bedre i hukommelsen.
Se en dokumentar og ta eksterne kontakter
Ved å øke antallet forbindelser mellom fag, gir du hjernen din flere måter å få tilgang til den informasjonen på. Å bruke slik ekstern informasjon gir deg en trigger som også kan lage flere forbindelser.
Å finne en dokumentar om emnet du vil lære mer om er en fin måte å gjøre det på. Dokumentarer gir flott bakgrunnsinformasjon som også bidrar til å skape historiebaserte minner. Dette hjernehakket er spesielt flott for visuelt-romlige tenkere som har mye nytte av å ha det "store bildet" for å organisere tankene sine.
Gi deg selv litt hvile
Korte pauser gir kropp og sinn tid til å slappe av når du ønsker å lagre en større mengde informasjon i minnet. Å ta en pause på fem til ti minutter for å meditere, ringe noen eller lytte til musikk og dans kan faktisk øke produktiviteten og kreativiteten din (som er en av grunnene til at Google og Facebook har så fantastiske kontorlokaler). Stressavlastningen du får av å ta en kort pause gir hjernen din litt sårt tiltrengt behandlingstid og hjelper virkelig med å holde utmattelsen i sjakk.
Skriv det ned... på gammeldags måte
En av de store tingene med dette øyeblikket er at det i det 21. århundre er utrolig mye tilgang til teknologi. Informasjon er bokstavelig talt lett tilgjengelig. Men den fysiske handlingen med å sette en penn eller blyant på papir kan hjelpe deg med å fange informasjon i minnet.
Det kan være raskere å notere notater på den bærbare datamaskinen, men å konvertere de digitale notatene til den gammeldagse måten er en enda bedre måte å internalisere informasjonen og lagre den i minnet.
være opptatt
Gjenta alle hjerneøvelsene dine regelmessig og fortsett å teste deg selv for å bli bedre. En fersk studie har vist at hjernen vår absolutt må være opptatt for å holde seg i form.
Test deg selv gjentatte ganger om du vil beholde riktig informasjon i minnet så lenge som mulig.
Gå turer eller nyt litt fysisk aktivitet. Forskning viser at friske mennesker som trener regelmessig har bedre minner enn folk som ikke gjør det.
SOVE… og ja, lur også
Du har hørt det om og om igjen, å få nok søvn (mellom 7 og 8 timer, varierer fra person til person) kan være til stor nytte for livet ditt.
En av de viktigste måtene søvn påvirker deg på er gjennom hukommelsen. Mens du sover, behandler hjernen informasjonen som er lagret i korttidshukommelsen og sorterer den gjennom det du gjorde den dagen. Så hvis du finner deg selv mer enn litt søvnig etter et langt, intenst møte eller dag, ta en lur. Tjue minutter er akkurat nok til å lade opp batteriene, men hvis du har 90 minutter, ta den på og la REM-syklusen hjelpe deg med å lagre viktig informasjon i minnet enda bedre.
Kilder bl.a. CollegeRaptor (link), gründer (link), storist (link), Harvard (link), life hack (link)
