In questo periodo dell'era dell'informazione, può essere difficile trovare un modo per ricordare cose importanti per te. Abbiamo esaminato più da vicino la scienza alla base della memoria e messo insieme un elenco di 12 modi semplicissimi per migliorare la tua memoria.
Fare esercizio regolarmente
Questo può sembrare strano perché non ci sono molte persone in grado di memorizzare informazioni importanti ed esercizio allo stesso tempo, ma l'esercizio, anche se stai già facendo una camminata veloce, può migliorare significativamente la tua memoria.
Ecco una spiegazione di come funziona: L'esercizio fisico aumenta l'apporto di ossigeno nel flusso sanguigno, che aumenta la quantità di ossigeno che raggiunge il cervello. Con quell'ossigeno arrivano preziosi nutrienti che mantengono il tuo cervello funzionante a un livello elevato. Un corso di formazione regolare con gli amici o uno breve Formazione Tabata è un ottimo modo per incorporare l'esercizio nella tua routine. Se non sei il tipo che va in palestra (se sono già aperte a causa del COVID-19), prova a fare le scale più spesso invece dell'ascensore, o fai un giro in più durante le pause e le serate. La passeggiata ti farà scorrere il sangue e rilascerà anche endorfine, che miglioreranno il tuo umore e renderanno la tua giornata più divertente!
Mangia più acidi grassi omega-3
Ciò che le proteine sono per i tuoi muscoli e ciò che il calcio è per le tue ossa è ciò che gli acidi grassi omega-3 sono per il tuo cervello.
Il cervello umano è composto da quasi il 60% di grasso. E all'interno c'è una grande porzione composta da un acido grasso omega-3 chiamato acido docosaesaenoico (DHA).
Il DHA è rilevante per la tua vita imprenditoriale personale e aziendale perché promuove la crescita di nuovi neuroni, consentendo ai segnali di muoversi attraverso i neuroni. In poche parole, questo consente al tuo cervello di lavorare in modo molto più efficiente ed efficace.
Oltre all'esercizio fisico e al sonno, la tua dieta determina il livello al quale il tuo cervello si esibirà.
Migliorando il tuo regime nutrizionale e assorbendo più omega-3, migliori la tua memoria, la tua attenzione ai dettagli, il tuo umore e carisma e la tua capacità di assorbire e applicare le informazioni.
Inizia ad aggiungere cibi come salmone, aringhe, sgombri, acciughe, sardine e trote al tuo menu settimanale. Se il suono di quel cibo ti fa girare lo stomaco o ti spinge il naso, investi in un integratore di olio di pesce di alta qualità.
Bevi un po 'di tè verde
Mentre parliamo di cose da prendere, cade tè verde certamente nella categoria delle cose di cui avere di più. La miscela a foglia è ricca di polifenoli che proteggono il cervello e i risultati suggeriscono che bere regolarmente può aumentare la memoria di lavoro.
Consenti al tuo cervello di vedere visivamente ciò che vuoi ricordare
Mostrando le informazioni che desideri memorizzare in un formato visivo, offri al tuo cervello un modo secondario di connettersi alle informazioni.
Disegnare un diagramma o creare una "Mappa mentale" può aiutarti a salvare e recuperare in seguito le informazioni che desideri ricordare. L'atto fisico di disegnare un diagramma ti aiuterà di per sé a memorizzarlo, ma ti aiuterà anche a creare una nuova connessione tra il tuo cervello e il materiale che vuoi immagazzinare nella tua memoria.
Funziona bene anche con le informazioni scientifiche, poiché è spesso supportato da tabelle e diagrammi con dati aggiuntivi. Quando desideri archiviare meglio gli eventi nella tua memoria, registrare in una mappa visiva o in una sequenza temporale quando le cose sono accadute e il modo in cui si relazionano tra loro può aiutarti a ricordare meglio tutte le date ei nomi che circondano quegli eventi.
Leggi a te stesso ad alta voce
Hai mai notato che è utile leggere ad alta voce quando leggi un documento? Improvvisamente senti cose che altrimenti potresti perdere quando stai leggendo normalmente. Questo aiuta anche la tua memoria. Leggendo ad alta voce, il tuo cervello raccoglie le cose che potresti saltare senza nemmeno accorgertene.
Fai una doccia e lascia che il tuo cervello faccia il lavoro per te
A parte il fatto che è meraviglioso rinfrescarsi per un po ', potresti non aspettartelo. Ma la scienza lo dimostra: la doccia dà al tuo cervello una pausa tanto necessaria, permettendoti di elaborare le tue migliori idee o finalmente trovare una soluzione a questa difficile sfida.
Mentre fai la doccia, il tuo cervello vaga e le cose a cui hai pensato inconsciamente (come quel problema che non puoi risolvere) vengono alla ribalta. All'improvviso, quel problema complesso non è più così difficile.
Mettiti alla prova e fai pratica spiegandolo agli altri
Mettersi alla prova sul materiale che si sta attraversando è uno dei trucchi più antichi e comuni per aiutare nella memorizzazione. Ti aiuta a identificare ciò che conosci bene e su cosa devi lavorare in modo più attento e riduce il tempo necessario per recuperare le informazioni, rendendoti più efficiente. Uno dei modi più semplici per farlo è attraverso le cosiddette flashcard.
Farli a mano aggiunge fondamentalmente un ulteriore livello di supporto, in quanto ti fa anche scrivere tutto.
Un ottimo modo per testare una volta che hai la sensazione di conoscere il materiale è insegnarlo a qualcun altro. Non è necessario conoscere tutti i dettagli su ciò che si desidera trasmettere, ma il fatto di avere un orecchio che ascolta aumenta la concentrazione e la concentrazione in modo che le informazioni rimangano ancora meglio nella memoria.
Guarda un documentario e crea contatti esterni
Aumentando il numero di connessioni tra i soggetti, offri al tuo cervello più modi per accedere a tali informazioni. L'utilizzo di tali informazioni esterne aggiuntive fornisce un trigger che può anche effettuare più connessioni.
Trovare un documentario sull'argomento di cui vuoi saperne di più è un ottimo modo per farlo. I documentari forniscono ottime informazioni di base che aiutano anche a creare ricordi basati su storie. Questo trucco del cervello è particolarmente utile per i pensatori visuo-spaziali che traggono grandi vantaggi dall'avere il "quadro generale" per organizzare i loro pensieri.
Concediti un po 'di riposo
Le brevi pause danno al corpo e alla mente il tempo di rilassarsi quando si desidera memorizzare una maggiore quantità di informazioni nella memoria. Prendersi una pausa di 5-10 minuti per meditare, fare una telefonata o semplicemente ascoltare musica e ballare può effettivamente aumentare la tua produttività e creatività (questo è uno dei motivi per cui Google e Facebook hanno spazi d'ufficio così fantastici). Il sollievo dallo stress che ottieni da una breve pausa dà al tuo cervello il tempo di elaborazione tanto necessario e aiuta davvero a tenere a bada la stanchezza.
Scrivilo ... alla vecchia maniera
Una delle grandi cose di questo momento è che nel 21 ° secolo c'è una quantità incredibile di accesso alla tecnologia. Le informazioni sono letteralmente a portata di mano. Ma l'atto fisico di mettere una penna o una matita su carta può aiutarti a catturare le informazioni nella memoria.
Potrebbe essere più veloce prendere appunti sul tuo laptop, ma convertire quelle note digitali nella varietà vecchio stile è un modo ancora migliore per interiorizzare le informazioni e memorizzarle nella tua memoria.
Essere occupato
Ripeti regolarmente tutti gli esercizi cerebrali e continua a metterti alla prova per migliorare. Uno studio recente ha dimostrato che il nostro cervello deve essere assolutamente impegnato per mantenersi in forma.
Mettiti alla prova ripetutamente se vuoi conservare le informazioni corrette in memoria il più a lungo possibile.
Fai delle passeggiate o concediti qualche attività fisica. La ricerca mostra che le persone sane che si allenano regolarmente hanno ricordi migliori di quelle che non lo fanno.
SONNO ... e sì, anche i sonnellini
L'hai sentito più e più volte, dormire a sufficienza (tra le 7 e le 8 del mattino, varia da persona a persona) può essere di grande beneficio per la tua vita.
Uno dei principali modi in cui il sonno influisce su di te è attraverso la memoria. Mentre dormi, il tuo cervello elabora le informazioni immagazzinate nella tua memoria a breve termine e le ordina in base a ciò che hai fatto quel giorno. Quindi, se ti senti più che un po 'assonnato dopo un lungo e intenso incontro o una giornata, fai un pisolino. Venti minuti sono appena sufficienti per ricaricare le batterie, ma se hai 90 minuti, accendilo e lascia che il tuo ciclo REM ti aiuti a memorizzare informazioni importanti nella tua memoria ancora meglio.
Le fonti includono CollegeRaptor (collegamento), Imprenditore (collegamento), Greatist (collegamento), Harvard (collegamento), Lifehack (collegamento)
