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Come puoi applicare al meglio il metodo Wim Hof? 3 passaggi di base spiegati.

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Wim Hof è una delle persone che possono definirsi "superumane". Quest'uomo è considerato da alcuni un avventuriero, un atleta di resistenza e un filosofo olandese.

Questo è un uomo che può controllare il proprio sistema nervoso e immunitario. Può resistere al freddo estremo e ha dimostrato di poter aumentare la propria forza fisica e resistenza quando necessario.

Hof ha una straordinaria capacità di tollerare il freddo in condizioni estreme. Ha sviluppato questa capacità attraverso un intenso allenamento che gli ha permesso di controllare la respirazione, la frequenza cardiaca e la circolazione sanguigna. Hof crede che le persone comuni possano anche controllare il proprio corpo per ottenere prestazioni difficili e insegna queste tecniche attraverso lezioni online e di persona.

Ha 21 record mondiali a suo nome. Ha corso una mezza maratona sopra il circolo polare artico, a piedi nudi e solo in pantaloncini. Altri risultati includono il fatto che ha trascorso 112 minuti in un bagno di ghiaccio dove è stato immerso fino al collo. Afferma di poter trattenere il respiro per 10 minuti. Una volta si è impiccato a una trave tra due mongolfiere, da un'altezza di 2000 metri, appeso a un solo dito. E una volta ha corso un'intera maratona nel deserto di NamiBIë senza bere acqua.

Fonte: Metodo Wim Hof

Il metodo Wim Hof consiste di tre passaggi fondamentali:

Il metodo Wim Hof è un esercizio di respirazione combinato con un regime di esposizione al freddo e meditazione, che Wim afferma può aiutarti a ottenere il controllo cosciente del tuo sistema nervoso e della tua fisiologia.

  • Iperventilazione controllata - Qui è dove fai 30 respiri profondi e potenti, gonfiando ogni volta i polmoni. Quindi segui questo rilasciando "passivamente" quell'aria, lasciandola semplicemente uscire un po 'naturalmente prima di fare un altro respiro profondo. Questo processo dovrebbe avere un ritmo regolare e se lo fai bene dovresti sentire le gambe e gli arti formicolio e ottenere un po 'di testa leggera.
  • Espirare - Dopo i cicli, fai un ultimo respiro profondo e poi espira lentamente e completamente.
  • Ritenzione - Sentirai un forte bisogno di inspirare. Se ciò accade, prendi quel respiro e tienilo premuto per 15-20 secondi. Potresti sentire la tua testa girare. Puoi ripetere l'intero processo fino a tre volte. Se provi a farti una doccia fredda subito dopo questa esperienza, noterai che non stai gelando allo stesso modo. Potresti persino sentire che l'acqua è calda! Allo stesso modo, se dovessi provare a fare flessioni o sollevare un peso pesante, noteresti un notevole aumento della forza. In effetti, questo è particolarmente vero se stai cercando di fare le flessioni con il respiro trattenuto!

Non solo, ma il metodo Wim Hof rivendica anche i seguenti vantaggi;

  • Maggiore energia
  • Dormi meglio
  • Meno stress
  • Maggiore concentrazione e determinazione
  • Forza di volontà aumentata
  • Sistema immunitario più forte
Il metodo Wim Hof consiste in tre passaggi fondamentali
Il metodo Wim Hof consiste di tre passaggi fondamentali: fonte

Come funziona la respirazione nel metodo Wim Hof?

Le tecniche di respirazione del metodo Wim Hof sono una parte importante del suo metodo unico e sicuramente liberano il tuo fuoco interiore! Le tecniche si concentrano sull'inalazione e l'espirazione profonde e ritmiche, note anche come iperventilazione controllata o respirazione vigorosa. Il respiro è seguito da un periodo di ritenzione, in cui trattieni il respiro per un certo periodo di tempo. Dopo aver imparato il metodo Wim Hof, sarai in grado di generare più energia, che aiuta a rafforzare il tuo sistema immunitario e la tua salute. Combinando le tecniche di respirazione con l'esposizione controllata al freddo e allenando la concentrazione, hai la capacità di controllare il tuo sistema nervoso autonomo.

La respirazione è un processo inconscio regolato dal sistema nervoso autonomo. Tutte le funzioni del corpo, come muovere i muscoli, digerire il cibo e persino pensare, richiedono ossigeno. I processi alla base di queste funzioni corporee producono anidride carbonica come prodotto di scarto e sono i polmoni che forniscono ossigeno al corpo e rimuovono l'anidride carbonica.

Con il metodo Wim Hof porti il tuo respiro in una sorta di iperventilazione inspirando molto profondamente ed espirando stressato. Quello che succede quando fai un respiro profondo è che effettivamente riempi i polmoni di ossigeno ed espiri anidride carbonica. L'anidride carbonica normalmente reagisce con l'acqua per creare acido carbonico, che rende il sangue più acido, come con la limonata. Pertanto, abbassando l'anidride carbonica, aumenti il pH del tuo sangue e lo rendi più alcalino. Ciò garantisce una minore acidificazione del tuo corpo.

Abbassando l'anidride carbonica, in realtà impedisci al corpo di utilizzare correttamente l'ossigeno. Trattenendo il respiro ti assicuri che l'anidride carbonica possa accumularsi di nuovo nel corpo. Ora il sangue è saturo di ossigeno che può usare e il pH del sangue sta tornando.

L'intero processo stimola anche la produzione di adrenalina e norepinefrina, gli ormoni che associamo alla risposta di lotta o fuga. Questa potrebbe essere la "risposta di panico" del corpo alla mancanza di ossigeno disponibile. Ma può anche essere dovuto alla stimolazione del nervo vago.

Il nervo vago è il nervo più lungo e complesso dell'intero corpo. Collega il cervello a molti organi importanti come intestino, stomaco, cuore e polmoni. Ecco perché ottimizzare il funzionamento del tuo nervo vago è una buona idea. Può migliorare la tua salute generale e renderti più resistente allo stress.

Il compito del nervo vago è quello di consentire al corpo di monitorare lo stato di vari processi e funzioni corporee e questo feedback regola parzialmente il nostro sistema nervoso simpatico e parasimpatico, che a sua volta "lotta o fugge". E controlla il "riposo e digestione". Questo è un processo in gran parte inconscio. Ma con il metodo Wim Hof questo diventa un processo consapevole.

Più calmo, più controllato e regolare respiriamo, meglio possiamo attivare il nostro sistema nervoso parasimpatico e calmarci. Diciamo al nervo vago che tutto va bene nel corpo e che siamo calmi. Risponde abbassando la frequenza cardiaca e avviando processi come la digestione e la costruzione muscolare. L'opposto accade quando iniziamo a respirare in modo più panico, aumentiamo il nostro respiro. Ciò aumenta la concentrazione e l'attenzione e aumenta anche il metabolismo per aumentare la combustione dei grassi.

Stimolare una risposta simpatica aumenta la produzione di citochine antinfiammatorie. Da una prospettiva evolutiva, ha senso che vogliamo sopprimere l'infiammazione quando scappiamo da leoni e tigri. Non è il momento per una caviglia gonfia! Questo spiega perché i professionisti del metodo Wim Hof possono essere in grado di prevenire una risposta immunitaria quando viene iniettata una tossina batterica, scongiurando così i sintomi dell'influenza e del raffreddore.

I benefici positivi dell'esposizione al freddo

Quindi, in parole povere, se usi il metodo Wim Hof, rendi temporaneamente il tuo sangue più alcalino, provocando anche un aumento a breve termine dell'adrenalina e di altri neurotrasmettitori eccitatori.

La parte successiva del metodo Wim Hof è l'esposizione al freddo. Nel tuo stato altamente concentrato e pompato, diventa molto più facile tollerare il freddo.

Contrariamente a quanto si crede, non è il freddo a farci ammalare. Il freddo può sopprimere il nostro sistema immunitario, lasciandoci vulnerabili alle infezioni se fossimo a rischio. Ma negli individui sani, sfidare ripetutamente il sistema immunitario in questo modo lo rende solo più forte nel tempo.

Wim ritiene inoltre che l'esposizione continua al freddo nel tempo allenerà la muscolatura liscia vascolare per supportare la circolazione e rendere il freddo più facile da tollerare nel tempo. Ciò potrebbe anche portare a un migliore "controllo termico" generale: la capacità di adattarsi e funzionare a temperature diverse.

Ciò accade anche a causa di un aumento del tessuto adiposo bruno. Il tessuto adiposo bruno, noto anche come grasso bruno, è un tipo di grasso che aiuta a convertire il cibo in calore corporeo. Gli animali in letargo hanno ancora più grasso bruno, proprio come i neonati. Ciò potrebbe anche significare che il metodo Wim Hof potrebbe contribuire alla perdita di peso a lungo termine, poiché il grasso bruno ci aiuta effettivamente a bruciare più calorie.

Sottomettersi al freddo gelido ti costringe a controllare la tua reazione. Devi mantenere la calma per rendere più sopportabile l'aria o l'acqua gelata, e questo a sua volta può aiutarti a mantenere la calma in situazioni di stress elevato. Ti alleni ad affrontare qualsiasi tipo di stress: diventi più duro e mentalmente più forte e più resiliente.

Le fonti includono: wimhofmethod (collegamento), healthline.com (collegamento)

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