Il blues invernale o il blues invernale è in realtà un altro nome per il disturbo affettivo stagionale (SAD). È una forma di depressione con un andamento stagionale che può iniziare in autunno e durare fino alla primavera. Man mano che le giornate si accorciano e si fanno più fredde, la mancanza di luce solare può farti sentire triste, a corto di energia, oppure potresti sperimentare cambiamenti significativi nelle abitudini del sonno e alimentari (di solito voler dormire e mangiare di più) e il desiderio di perdere peso di più e di più. senza.
SAD è più di un semplice "winter blues". I sintomi possono essere angoscianti, opprimenti e interferire con il funzionamento quotidiano. TRISTE è stato collegato a uno squilibrio biochimico nel cervello causato da ore diurne più brevi e meno luce solare in inverno.
Oltre a essere nel bel mezzo dei freddi mesi invernali, stiamo anche affrontando la pandemia di COVID-19. Il COVID-19 ci colpisce ogni giorno. Siamo isolati e separati dalla famiglia e dagli amici. Molti lottano con perdite legate al lavoro o di altro tipo. Questi e altri fattori possono portare agli stessi sintomi che vediamo nei disturbi affettivi stagionali.
Sintomi comuni del disturbo affettivo stagionale
I sintomi comuni del disturbo affettivo stagionale, noto anche come "winter blues", possono includere:
- Sensazione di tristezza o umore depresso.
- Marcata perdita di interesse o piacere nelle attività che normalmente ti piacciono.
- Cambiamenti nell'appetito - di solito mangiare di più, brama di carboidrati.
- Cambiamento nel sonno – di solito dorme troppo.
- Perdita di energia o aumento della fatica nonostante più ore di sonno.
- Aumento dell'attività irrequieta come il ritmo, i movimenti rallentati e la parola.
- Sentirsi inutili o in colpa.
- Difficoltà a concentrarsi o a prendere decisioni.
- Pensieri depressivi o peggio.
Il SAD può essere trattato efficacemente in diversi modi, tra cui la terapia della luce, gli antidepressivi, la terapia della parola o una combinazione di questi. Mentre i sintomi generalmente migliorano da soli con il cambio di stagione, i sintomi possono migliorare più rapidamente con il trattamento.
Cosa puoi fare per prevenire un tuffo invernale?
Fortunatamente, ci sono diversi passaggi che puoi adottare per prevenire questa condizione, a partire da alcuni cambiamenti nello stile di vita. Ci sono sette diversi aspetti del benessere e puoi concentrarti su ciascuno di essi durante i sette mesi autunnali e invernali:
fisico – Mantenere l'esercizio e una dieta sana ed equilibrata sono ottimi modi per migliorare l'umore e i livelli di energia durante i mesi invernali. È anche importante regolare i tuoi schemi di sonno; evitare di dormire durante il giorno ed evitare un consumo eccessivo di caffeina e alcol. Sorriso! Il tuo sorriso può migliorare il tuo umore e quello degli altri.
Emotivo – Tieni un diario con te gratitudine Ape. È facile essere risucchiati in tutte le parti della giornata che non sono perfette. Invece, cerca di scrivere ogni giorno per cosa sei grato.
Intellettuale – Tutti possiamo pensare ai motivi per cui non dovremmo fare qualcosa, ma stabilire e rispettare un programma può aiutarti a evitare l'isolamento e impedirti di soffermarti su cose che ti fanno stare male.
Sociale – Fai del tuo meglio per socializzare in modo sicuro. Durante il COVID-19, molte persone si sentono isolate, specialmente gli anziani. Mantieni le relazioni sociali chiamando, impostando una chat video, inviando una lettera o anche scrivendo alcuni messaggi di chat veloci. Facendo il check-in anche con altre persone, puoi potenziare sia la tua mente che la loro.
Dintorni- Vai fuori! Anche solo per pochi minuti, l'aria fresca e il sole possono aiutarti a sentirti riposato. Anche le lampadine a incandescenza che emettono una particolare lunghezza d'onda che imita la vitamina D alla luce del sole possono essere utili da usare periodicamente.
spirituale – Tieni a mente questo momento. Invece di concentrarti sugli aspetti negativi dell'inverno, abbraccia la stagione e trova le cose che ti piacciono.
Orientato all'obiettivo – Concentrati sul positivo e cerca di gestire lo stress. Fai qualcosa che ti rilassi, come leggere un libro o fare un bagno.
Mentre affrontiamo la pandemia di COVID-19, è particolarmente importante ricordare di cercare di rimanere positivi. In tempi di costanti messaggi negativi, cerca di mantenere un atteggiamento positivo e vai avanti con determinazione e speranza. Partecipa ad attività positive, commoventi, antistress e ridicole e ricorda che ce la faremo.
Passi e azioni per rimanere positivi e affrontare un tuffo invernale
Queste semplici azioni possono aiutarti a rimanere positivamente positivo:
- Ricorda che le cose non saranno così per sempre.
- Ricorda a te stesso cosa c'è di buono nella tua vita.
- Prenditi cura dei tuoi vicini, della famiglia e degli amici e prenditi cura di te stesso.
- Fai qualcosa di carino per un estraneo a caso ogni tanto.
- Invia regali per posta.
- Guarda un video divertente.
- Limita il tempo che guardi la TV.
Le fonti includono ClevelandClinic (E), ConeHealth (E), Salute quotidiana (E), Greatist (E)
