8 abitudini che ti aiutano a sviluppare e migliorare la forza mentale

L'idoneità fisica riceve sempre molta attenzione e, ovviamente, c'è una buona ragione: una buona salute fisica può prevenire condizioni come malattie cardiache o diabete e aiutarti a mantenere una vita lunga e indipendente. Ma spesso la forma fisica mentale viene messa in secondo piano, pur avendo una forza mentale sana e forte per consentirti di affrontare le sfide e le opportunità che la vita ha da offrire. Discutiamo l'importanza della tua mente mentale.

L'importanza di promuovere la tua forza mentale

Un pensiero comune è che l'assenza di malattie mentali significhi che qualcuno sia mentalmente in forma ed emotivamente buono, ma gli esperti dicono che è un malinteso pericoloso.

“Una persona può certamente sperimentare periodi di stress, disagio, tristezza o ansia senza necessariamente soddisfare i criteri per un disturbo mentale. Il benessere mentale è un processo e, come la salute fisica, è un processo continuo di mantenimento del benessere mentale ed emotivo ". - Rachel O'Neill

Non sorprende che i momenti difficili o stressanti possano essere il test definitivo per l'idoneità mentale. Quando siamo perseguitati da un evento della vita, un rapido recupero richiede una notevole forza mentale e resilienza psicologica.

I vantaggi di essere mentalmente in forma significa che possiamo usare le nostre facoltà mentali al massimo, permettendoci di essere più creativi, cogliere le opportunità man mano che si presentano e affrontare le situazioni stressanti in modo più calmo e con meno ansia.

Allora, cosa puoi fare per migliorare la tua forma fisica?

Concentrati su una cosa alla volta

Il multitasking a volte è visto come un distintivo d'onore, ma troppo multitasking non è affatto salutare. Ora anche questo è stato dimostrato gli esseri umani non possono fare più cose contemporaneamente come fa un computer con più processori, per la produttività è meglio concentrarsi su 1 attività contemporaneamente.

Esercitati a essere presente. Durante una passeggiata, osserva ciò che ti circonda: il tempo, gli uccelli. Quando trascorri del tempo con gli amici, ascolta davvero ciò che viene detto. Spegni il telefono e cerca di dimenticare gli elenchi di cose da fare in corso nella tua testa.

Trova il tempo per muovere il tuo corpo

La salute fisica e mentale vanno di pari passo e non dovrebbero essere viste come separate, poiché una cattiva salute mentale può portare a una cattiva salute fisica e viceversa.

Come i farmaci nel trattamento della malattia mentale, l'esercizio fisico può aumentare i livelli di serotonina, dopamina e norepinefrina nel cervello. Migliora e normalizza i livelli dei neurotrasmettitori, facendoci sentire mentalmente sani.

Altri importanti vantaggi includono: miglioramento dell'umore e dell'energia, riduzione dello stress, rilassamento più profondo, maggiore chiarezza mentale, apprendimento, intuizione, memoria e funzionamento cognitivo, miglioramento dell'intuizione, creatività, assertività ed entusiasmo per la vita e miglioramento della salute sociale e delle relazioni, fiducia e connessione spirituale intensificata.

Il benessere mentale è un processo e, come la salute fisica, è un processo continuo di mantenimento del benessere mentale ed emotivo. Accertati di gli sport nella tua routine per rafforzare la tua forza mentale.

Concediti un momento quotidiano per la meditazione e la consapevolezza

Solo una settimana di pratica quotidiana della meditazione di consapevolezza porterà a miglioramenti significativi nell'attenzione, nell'energia e nello stress.

La ricerca mostra che questi benefici sono più che solo soggettivi: i partecipanti a uno ricerca hanno sperimentato un'effettiva diminuzione del cortisolo controllato dallo stress e un miglioramento del proprio sistema immunitario. Hanno anche mostrato una migliore elaborazione visuospaziale, memoria di lavoro e funzionamento esecutivo: serie importanti di abilità mentali che ti aiutano a fare le cose più velocemente.

Ad esempio, dedica 10 minuti al giorno (ci piace la mattina presto) per meditare, contattare il tuo corpo e valutare come ti senti. Ci sono alcune fantastiche app che possono aiutarti a incorporare una pratica di consapevolezza nella tua routine in modo strutturato, oppure puoi semplicemente sviluppare un ritmo o un metodo che funzioni per te.

Definisci le tue convinzioni fondamentali

Abbiamo tutti sviluppato convinzioni fondamentali su noi stessi, sulle nostre vite e sul mondo in generale. Le convinzioni fondamentali si sviluppano nel tempo e dipendono in gran parte dalle nostre esperienze passate. Che tu sia consapevole o meno delle tue convinzioni fondamentali, esse influenzano i tuoi pensieri, il tuo comportamento e le tue emozioni.

A volte le convinzioni fondamentali sono imprecise e improduttive. Ad esempio, se credi che non avrai mai successo nella vita, potresti essere meno propenso a fare domanda per nuovi lavori o ad affrontare nuove sfide e, inavvertitamente, potresti non presentarti in modo ottimale nei colloqui. Pertanto, le tue convinzioni fondamentali possono diventare una sorta di profezia che si autoavvera che può metterti in un circolo vizioso.

Identifica e valuta le tue convinzioni fondamentali. Cerca le convinzioni in bianco e nero, quindi cerca le eccezioni alla regola. Poche cose nella vita sono "sempre" o "mai" vere. Cambiare le convinzioni fondamentali richiede un'intenzione mirata e un duro lavoro, ma può cambiare l'intero corso della tua vita e rafforzare ulteriormente la tua forza mentale.

Trova il tempo per la "cura di te stesso"

Concediti un pomeriggio o una sera per prendere parte a qualcosa che ti piace davvero fare. Può essere sport, lettura, abbuffate guardando la tua serie Netflix preferita - in realtà qualsiasi cosa: prendi un appuntamento con te stesso prima di quel momento per fare davvero qualcosa di divertente che sia significativo per te.

Assumiti la responsabilità della tua vita

Quando ti senti come se il mondo stesse crollando su di te, è facile incolpare il mondo per i tuoi problemi. Tuttavia, adottare questa mentalità ti renderà solo impotente.

Se dici costantemente: "Mi accadono sempre cose brutte", la vita si sentirà sempre come una lotta. L'universo sta ascoltando, quindi fai attenzione alle parole che dici.

Non puoi aspettare che qualcuno venga a trovarti e ti renda la vita migliore. Questo è importante se vuoi davvero aiutare te stesso. Hai il potere di assumerti la responsabilità della tua vita.

Nessun sogno o obiettivo ti salverà. Prima accetti e inizi a vivere quella verità, prima entri nel tuo potere e rafforzi la tua forza mentale.

Stabilisci dei limiti e rispettali

Vivere in una società guidata dal successo ha i suoi vantaggi. Ma ha anche aspetti negativi, come il burnout, che è una vera preoccupazione quando stai cercando di avere tutto: una carriera appagante, un tempo degno dei social media con gli amici e una vita familiare felice. Ricorda, a volte va bene dire di no.

Per quanto possibile, stabilisci dei limiti nella tua vita professionale e personale in modo da non sovraccaricarti mai.

Non aver paura di cercare aiuto

Cercare aiuto è spesso il primo passo per ottenere e rimanere in buona salute, ma sapere come iniziare o dove andare può essere difficile. È normale sentirsi insicuri e chiedersi se dovresti provare a sistemare le cose da solo.

In poche parole, non c'è mai un momento sbagliato per cercare aiuto. Parlare con qualcuno dei tuoi pensieri e sentimenti di solito ti dà nuove intuizioni che probabilmente saranno molto utili per la tua vita. Se ti ritrovi a sperimentare periodi di stress o se ti senti arrabbiato, irritabile, triste o facilmente frustrato, può essere un buon motivo per cercare aiuto per affrontare questi sentimenti.

La forma fisica mentale non deve richiedere molto tempo. Trascorrere qualche minuto ogni giorno ti farà sentire meglio e pensare in modo più chiaro.

Ricorda che il rilassamento è importante tanto nell'allenamento mentale e nel rafforzamento della tua forza mentale quanto nelle attività più energiche, come gli esercizi di memoria o l'esercizio.

Fonti tra cui Forbes (collegamento), Lifehack (collegamento), TheShine (collegamento), VeryWellMind (collegamento)