W erze informacji znalezienie sposobu na zapamiętanie rzeczy, które są dla Ciebie ważne, może być trudne. Przyjrzeliśmy się bliżej nauce stojącej za pamięcią i stworzyliśmy listę 12 bardzo łatwych sposobów na poprawę pamięci.
Ćwicz regularnie
Może to zabrzmieć dziwnie, ponieważ niewiele osób może jednocześnie przechowywać ważne informacje i ćwiczyć, ale ćwiczenia, nawet jeśli już jesteś na energicznym spacerze, mogą znacznie poprawić twoją pamięć.
Oto wyjaśnienie, jak to działa: Ćwiczenia zwiększają przepływ tlenu w krwiobiegu, zwiększając ilość tlenu docierającego do mózgu. Wraz z tlenem dostarczane są cenne składniki odżywcze, które podtrzymują funkcjonowanie mózgu na wysokim poziomie. Regularne szkolenie z przyjaciółmi lub krótkie Trening Tabaty to świetny sposób na włączenie ćwiczeń do swojej rutyny. Jeśli nie jesteś typem, który chodzi na siłownie (jeśli w ogóle są otwarte z powodu COVID-19), spróbuj częściej chodzić po schodach zamiast windy lub chodzić dodatkowe okrążenie podczas przerw i w wieczór. Spacer pobudzi krążenie krwi, a także uwolni endorfiny, które poprawią nastrój i sprawią, że dzień będzie przyjemniejszy!
Jedz więcej kwasów tłuszczowych omega-3
Czym białko jest dla twoich mięśni i czym jest wapń dla twoich kości jest tym, czym kwasy tłuszczowe omega-3 są dla twojego mózgu.
Mózg człowieka składa się w prawie 60 procentach z tłuszczu. A w środku jest duża porcja składająca się z kwasu tłuszczowego omega-3 zwanego kwasem dokozaheksaenowym (DHA).
DHA ma znaczenie dla twojego osobistego i biznesowego życia biznesowego, ponieważ promuje wzrost nowych neuronów, umożliwiając przekazywanie sygnałów przez neurony. Mówiąc najprościej: pozwala to Twojemu mózgowi pracować znacznie wydajniej i wydajniej.
Oprócz ćwiczeń i snu Twoja dieta określa poziom, na jakim będzie działał Twój mózg.
Poprawiając swój schemat żywieniowy i wprowadzając więcej kwasów tłuszczowych omega-3, poprawisz swoją pamięć, dbałość o szczegóły, nastrój i charyzmę oraz zdolność do przyswajania i stosowania informacji.
Zacznij dodawać do swojego tygodniowego menu produkty takie jak łosoś, śledź, makrela, anchois, sardynki i pstrąg. Jeśli dźwięk tego jedzenia sprawia, że żołądek się kręci lub podkręca nos, zainwestuj w wysokiej jakości suplement z olejem rybim.
Wypij zieloną herbatę
Mówiąc o rzeczach do wzięcia, upadki Zielona herbata zdecydowanie w kategorii rzeczy, których należy mieć więcej. Mikstura liściasta jest bogata w polifenole chroniące mózg, a odkrycia sugerują, że regularne picie może poprawić pamięć roboczą.
Daj swojemu mózgowi możliwość wizualnego zobaczenia tego, co chcesz zapamiętać
Wyświetlając informacje, które chcesz przechowywać w formie wizualnej, dajesz mózgowi drugorzędny sposób łączenia się z informacjami.
Rysowanie diagramu lub tworzenie „mapy myśli” może być bardzo pomocne w zapisywaniu, a później przywoływaniu informacji, które chcesz zapamiętać. Fizyczny akt rysowania diagramu sam w sobie pomoże ci zapisać go w pamięci, ale pomoże również poprzez stworzenie nowego połączenia między twoim mózgiem a materiałem, który chcesz przechowywać w swojej pamięci.
Działa to również dobrze w przypadku informacji naukowych, ponieważ są one często wspierane przez tabele i wykresy z dodatkowymi danymi. Jeśli chcesz lepiej przechowywać wydarzenia w swojej pamięci, zapisywanie na mapie wizualnej lub osi czasu, kiedy coś się wydarzyło i jak one są ze sobą powiązane, może pomóc w lepszym zapamiętaniu wszystkich dat i nazw otaczających te wydarzenia.
Czytaj sobie na głos
Czy zauważyłeś, że czytanie dokumentu pomaga czytać na głos? Kiedy czytasz normalnie, nagle słyszysz rzeczy, które mógłbyś przegapić. To również pomaga twojej pamięci. Czytając na głos, Twój mózg wychwytuje rzeczy, które możesz pomijać, nawet nie zauważając.
Weź prysznic i pozwól mózgowi wykonać pracę za Ciebie
Poza tym, że oczywiście wspaniale jest być przez chwilę odświeżonym, możesz się tego nie spodziewać. Ale nauka to udowadnia: Douching daje mózgowi bardzo potrzebną przerwę, pozwalając ci wymyślić najlepsze pomysły lub wreszcie znaleźć rozwiązanie tego trudnego wyzwania.
Kiedy bierzesz prysznic, twój mózg błądzi i rzeczy, o których nieświadomie myślałeś (takie jak ten jeden problem, którego po prostu nie możesz rozwiązać) wysuwają się na pierwszy plan. Nagle ten złożony problem nie jest już taki trudny.
Sprawdź się i ćwicz, wyjaśniając innym
Testowanie siebie na materiale, przez który przechodzisz, jest jedną z najstarszych i najczęstszych sztuczek pomagających w zapamiętywaniu. Pomaga zidentyfikować to, co dobrze znasz i nad czym musisz popracować z większą uwagą, a także skraca czas potrzebny na odzyskanie informacji, dzięki czemu działasz wydajniej. Jednym z najłatwiejszych sposobów na to jest użycie tak zwanych fiszek.
Robienie ich ręcznie faktycznie dodaje dodatkową warstwę wsparcia, ponieważ to również sprawia, że wszystko zapisujesz.
Świetnym sposobem na przetestowanie, gdy poczujesz, że znasz materiał, jest nauczenie go kogoś innego. Nie musisz znać wszystkich tajników tego, co chcesz przekazać, ale fakt, że masz ucho do słuchania, zwiększa Twoją koncentrację i skupienie, dzięki czemu informacje pozostaną jeszcze lepsze w Twojej pamięci.
Obejrzyj film dokumentalny i nawiąż kontakty zewnętrzne
Zwiększając liczbę połączeń między podmiotami, dajesz mózgowi więcej możliwości dostępu do tych informacji. Korzystanie z takich dodatkowych informacji zewnętrznych daje wyzwalacz, który może również nawiązać więcej połączeń.
Znalezienie filmu dokumentalnego na temat, o którym chcesz dowiedzieć się więcej, to świetny sposób na zrobienie tego. Filmy dokumentalne dostarczają wspaniałych informacji podstawowych, które pomagają również tworzyć wspomnienia oparte na historii. Ten hakerski mózg jest szczególnie dobry dla myślicieli wizualno-przestrzennych, którzy czerpią duże korzyści z posiadania „dużego obrazu” w celu uporządkowania swoich myśli.
Daj sobie trochę odpoczynku
Krótkie przerwy dają Twojemu ciału i umysłowi czas na relaks, gdy chcesz przechowywać w pamięci większą ilość informacji. Poświęcenie pięciu do dziesięciu minut przerwy na medytację, zadzwonienie do kogoś lub posłuchanie muzyki i tańca może faktycznie zwiększyć twoją produktywność i kreatywność (co jest jednym z powodów, dla których Google i Facebook mają tak niesamowite przestrzenie biurowe). Ulga od stresu, jaką daje krótka przerwa, daje mózgowi bardzo potrzebny czas na przetwarzanie i naprawdę pomaga powstrzymać zmęczenie.
Zapisz to… staromodny sposób
Jedną ze wspaniałych rzeczy w tym momencie jest to, że w XXI wieku istnieje niesamowity dostęp do technologii. Informacje są dosłownie na wyciągnięcie ręki. Jednak fizyczna czynność polegająca na umieszczeniu długopisu lub ołówka na papierze może pomóc w uchwyceniu informacji w pamięci.
Robienie notatek na laptopie może być szybsze, ale konwersja tych cyfrowych notatek na staromodną wersję jest jeszcze lepszym sposobem na internalizację informacji i przechowywanie ich w pamięci.
być zajętym
Powtarzaj regularnie wszystkie ćwiczenia mózgu i sprawdzaj się, aby stać się lepszym. Niedawne badania wykazały, że nasze mózgi muszą być absolutnie zajęte, aby zachować dobrą kondycję.
Przetestuj się wielokrotnie, jeśli chcesz zachować prawidłowe informacje w pamięci tak długo, jak to możliwe.
Chodź na spacery lub oddaj się aktywności fizycznej. Badania pokazują, że zdrowi ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają lepszą pamięć niż ludzie, którzy tego nie robią.
ŚPIJ… i tak, drzemki też
Słyszałeś to od czasu do czasu, wystarczająco dużo snu (od 7 do 8 godzin, zależy od osoby) może bardzo korzystnie wpłynąć na Twoje życie.
Jednym z głównych sposobów, w jaki sen wpływa na ciebie, jest pamięć. Podczas snu Twój mózg przetwarza informacje przechowywane w pamięci krótkotrwałej i sortuje je według tego, co zrobiłeś tego dnia. Jeśli więc po długim, intensywnym spotkaniu lub dniu poczujesz się bardziej niż trochę śpiący, zdrzemnij się. Dwadzieścia minut wystarczy, aby naładować baterie, ale jeśli masz 90 minut, załóż je i pozwól, aby cykl REM pomógł ci jeszcze lepiej przechowywać ważne informacje w pamięci.
Źródła m.in. CollegeRaptor (połączyć), Przedsiębiorca (połączyć), wielki (połączyć), Harvarda (połączyć), Życiowa porada (połączyć)
