7 kroków do życia w stylu Zen

Dodanie trochę więcej „zen” do naszego życia jest korzystne zarówno dla naszego mózgu, jak i ciała. Ćwiczenia uważności to oczywiście świetny sposób na złagodzenie stresu i niepokoju, doskonały do włączenia do rutyny zen i prowadzenia stylu życia zen.

Ale co dokładnie oznacza zen? Zen oznacza: proste, łatwe, spokojne. Kompleksowe definicja zen następująco:

Termin Zen wywodzi się z japońskiej wymowy środkowochińskiego słowa 禪 (chán), będącego skrótem od 禪 van (chánnà), które jest chińską transliteracją sanskryckiego słowa dhyāna („medytacja”). Zen kładzie nacisk na rygorystyczną samokontrolę, praktykę medytacji, wgląd w naturę umysłu (見 性, rozdz. Jiànxìng, Jp. Kensho, „postrzeganie prawdziwej natury”) i naturę rzeczy oraz osobisty wyraz tego wglądu w życie codzienne, zwłaszcza dla dobra innych.

Przyjrzyjmy się więc 7 krokom, które mogą dodać Zen do naszego codziennego życia.

Wstać wcześnie

Często jest to jedna z tych wskazówek, które łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale wspomnieliśmy o tym wcześniej w Klub o 5 rano. Poranki mogą być dla niektórych bardzo trudne, ponieważ nie każdy w pełni lubi wychodzić z łóżka i towarzyszących mu snów - dla prawdziwego świata.

Kiedy się budzimy, oczy wciąż są zamazane, mózg nadal jest oszołomiony, a mięśnie nie współpracują. Każdy krok po tym kroku pomoże ci stać się wcześniejszym ptakiem. Każdy dzień zaczyna się od wstawania, dlatego jest to pierwsza na liście. Wiemy, że wczesne wstawanie nie jest łatwe dla wszystkich, ale kiedy już zaczniesz, to niesamowite, ile dodatkowych rzeczy możesz osiągnąć w ciągu jednego dnia.

Kilka wskazówek, które pomogą Ci wcześnie wstać:

• Trzymaj się z dala od przycisku drzemki na budziku. „Jeśli drzemiesz, przegrywasz”. dotyczy również tutaj. Masz z tym problem? Następnie umieść budzik (lub telefon) poza zasięgiem, aby naprawdę trzeba było wstać z łóżka.
• Wypij szklankę zimnej wody. Odświeżający, a także dobry dla produktów odpadowych, natychmiast szklanka woda pić, kiedy wstajesz.
• Szczotkowanie zębów. Wstań, przejdź do łazienki i od razu zacznij myć zęby. Zauważysz, że samo to sprawia, że jesteś bardziej przytomny.
• Medytować. Zacznij dzień od krótkiego medytacja, poczucie autorefleksji i wspaniale wracam do tego, gdy robi się zbyt gorączkowo w ciągu dnia.
• Wchodź w ruch. Preferencje i przyspieszenie metabolizmu: zacznij od razu trenować w domu lub krótki Interwał tabaty.
• Natychmiast wziąć prysznic. Wsiądź i od razu zacznij brać prysznic, jeśli nie możesz się obudzić.
• Zjedz coś małego. Chyba że się spotkasz przerywany post tak, dla niektórych dobrze jest zjeść coś, aby nabrać energii i kontynuować dzień.
• Miej cel. Czy naprawdę chcesz wyskoczyć z łóżka, gdy włączy się alarm? Upewnij się, że masz pasję, cel w życiu. Jaki jest Twój Ikigai?

Ranne ptaszki wiedzą, że wczesne wstawanie zapewnia im zorganizowanie, koncentrację i produktywność. Świat jest dosłownie iw przenośni o wiele spokojniejszy rano. Wykorzystaj ten czas jako czas dla siebie.

Ruch

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są ważne i moglibyśmy robić więcej. Wielu z nas ma członkostwo na siłowni, z którego nie korzystamy (zwłaszcza z powodu zamkniętych siłowni podczas koronowania) lub hantle, które odkurzają lub mają drogi sprzęt fitness w domu. Uzyskanie motywacji do przeprowadzki może być zniechęcające, a czasami im więcej o tym myślisz, tym coraz mniej atrakcyjne staje się to.

Życie w stylu zen nie oznacza, że musisz ciężko trenować przez godzinę lub codziennie biegać półmaratonu. Każdy rodzaj ćwiczeń jest dobry dla mózgu. To wcześniejsze badanie Harvard Medical School ćwiczenie mówi to pamięć a funkcja poznawcza pomaga - to zdecydowanie dobra rzecz. Ćwiczenia to również świetny sposób na uwolnienie się od stresu i napięcia, ponieważ kiedy skupiasz się na swoim ciele, twój umysł może uzyskać większą jasność. Daj umysłowi odpocząć podczas treningu mięśni.

Ćwiczenia mogą być tak proste, jak lekka joga lub jogging. Jeśli nawet to brzmi za dużo, idź na spacer. Zaledwie 20 minut na rozpoczęcie dnia może w znacznym stopniu przyczynić się do postawy zen. Weź psa lub dzieci (lub jedno i drugie) i spraw, by było to bardziej zabawne. Nie musisz chodzić bardzo intensywnie - po prostu chodź własnym tempem.

Schludne otoczenie

Okej, z pewnością nie jest to jedna z najbardziej atrakcyjnych pozycji na liście. Wstać wcześnie, ćwiczyć, a potem posprzątać dom? Prawdopodobnie nie jest to ulubione zajęcie wszystkich. Ale pomyśl o tym: czy kiedykolwiek widziałeś środowisko „zen”, które jest bardzo niechlujne?

Styl życia zen jest przejrzysty. Obejmuje wyjście poza nasz materializm i nauczenie się doceniać nasze indywidualne ja. Może to zabrzmieć trochę wesoło i bajkowo, ale spójrz na naukę o czystym środowisku. Jedno z badań pokazuje, że ci, którzy negatywnie opisują swój dom w kategoriach bałaganu i bałaganu, są bardziej narażeni na stres i niekorzystne skutki zdrowotne. Natomiast ludzie, którzy charakteryzowali swoje domy cechami czystości i porządku, okazali się znacznie szczęśliwsi.

Tak zwane „porządkowanie” to oczyszczanie twoich materialnych rzeczy, a usuwając rzeczy, które nie są już dla ciebie ważne i które nie przynoszą radości, eliminujesz te mini-stresory ze swojego życia. Dom zen to czysty dom, a schludny dom to umysł zen i życie w stylu zen.

Medytować

Medytacja to coś, co każdy może zrobić. Poza tym jest to coś, co można zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Często medytację kojarzymy z dużymi trawnikami, cichymi lagunami lub zaciszami lasów deszczowych: miejscami pięknymi, ziemistymi i śmiesznie stylizowanymi.

Jak się zapewne domyślasz, medytacja jest najskuteczniejsza w miejscu, w którym jest spokojnie i wygodnie. Idealne jest przebywanie na świeżym powietrzu, ale nie jest to konieczne - równie dobrze może Ci służyć strefa wypoczynkowa. Siedzenie w ciszy ze złożonymi nogami nie jest dla każdego, ale medytacja jest elastyczna. Połóż się na plecach lub usiądź z wyciągniętymi nogami. Słuchaj swojego oddechu, uzewnętrznij swoje myśli, jeśli chcesz. Porozmawiaj ze sobą i posłuchaj, co masz do powiedzenia.

Aplikacje do medytacji z przewodnikiem są świetne dla osób początkujących w stylu życia zen. Cztery takie aplikacje, które możemy osobiście polecić, to Headspace, Waking Up, Insight Timer i Calm. Oferują one przewodniki ćwiczeń medytacyjnych dla tych, którzy wolą być prowadzeni. Medytacja może sprawić, że poczujesz się lżejszy i bardziej wolny, i wtedy wiesz, że czujesz się zen. Fajna część stylu życia zen.

Zrób sobie przerwę

Być zen to być uważnym i mieć poczucie siebie. Poznaj swoje mocne i słabe strony i przyjmij je. Odetchnij, jeśli poczujesz się zagubiony. Ale czy nie po to wymyślono wakacje? Zdecydowana większość z nas nie ma możliwości wyjazdu na wakacje co dwa tygodnie, ale to nie znaczy, że nie możesz sobie pozwolić na odpoczynek.

Wróćmy do nauki. Ludzie, którzy robią częste przerwy w pracy, są bardziej produktywni i kreatywni przez cały dzień. Badania wykazały, że praca w sprintach jest kluczem do maksymalnej wydajności, a wielozadaniowość jest zmorą produktjavity jest. Nikt nie jest zawsze w pełni zasilany przez cały czas - nie jesteśmy robotami. Odetchnięcie to mentalna przerwa, dzięki której możesz zmienić bieg, uporządkować myśli i zastanowić się nad kolejnym działaniem.

Zjedz więc przekąskę, idź na spacer, trochę się rozciągnij lub porozmawiaj z kimś. Dając sobie czas na odejście od swoich zajęć, nawet jeśli jest to tylko kilka minut, możesz wrócić do zadania doładowanego, zamiast zawracać sobie głowę i martwić się o możliwe terminy. Znajdź zrównoważony system pracy i odpoczynku, w którym będziesz się dobrze rozwijać.

Rozpieść siebie

Jest tak wiele sposobów na oddanie się sobie, jednocześnie prowadząc styl życia zen. Zajęcia, które uważasz za przyjemne i relaksujące, są tak ważne, aby uwzględnić je w codziennej rutynie. Może to być wszystko, od picia herbaty, czytania, zastanawiania się, relaksu, gotowania, składania tablic Pinterest, robienia zdjęć, oglądania ulubionego programu lub jakiejkolwiek innej rzeczy, którą umieściliśmy na tej liście. Znajdź satysfakcję z tego, co cię uszczęśliwia.

Jeśli po długim dniu czujesz się pozbawiony inspiracji lub spięty, wejście w zen może być trudne. Pamiętaj tylko, że nie zawsze musisz iść sam. Masaż to również sprawdzona forma odprężenia dla ciała i umysłu, idealna jako element Twojego stylu życia zen!

Nie zaniedbuj swojego snu

Po tych wszystkich rzeczach, które zrobiłeś, w tym w ciągu dnia - wczesne wstawanie, ćwiczenia, sprzątanie - możesz poczuć się trochę zmęczony. To świetna wiadomość, ponieważ teraz możesz przygotować się na zdrowy wzorzec snu.

Dla niektórych osób zasypianie może być równie trudne, jak budzenie się rano. Medytacja lub masaż zen przed pójściem spać to doskonałe sposoby na uspokojenie umysłu i ciała. Czas przed pójściem spać to czas, w którym należy się zrelaksować. Czysty umysł nie tylko ułatwia zasypianie, ale może również skutkować lepszym i pełniejszym snem. Wczesne wstawanie jest znacznie łatwiejsze, jeśli dobrze się wyspałeś!

Źródła obejmują DaringtoLiveFully (połączyć), GetBlys (połączyć), TheZenLife (połączyć), ZenHabits (połączyć)