Poranna rutyna w klubie o 5 rano jest opisana w książce Robina Sharmy; Klub o 5 rano; Zdobądź swój poranek. Podnieś swoje życie. Kanadyjski trener i guru przywództwa opracował ten rytuał 20 lat temu, a książka sprzedała się 15 milionów razy.
Dla większości ludzi poranki są pośpieszne - w tak małej ilości czasu jest tak wiele do zrobienia. Wstań, zdecyduj, co zjeść na śniadanie, w co się ubrać, zapakować i tak dalej. Nic dziwnego, że tak wielu ludzi się tego boi. Wszystkie te decyzje i czynności powodują wiele stresu, który ostatecznie odbiera siłę woli i tworzy pośpieszny nastrój na cały dzień.
Jednak najlepiej jest oszczędzać tę energię na ważniejsze decyzje w ciągu dnia, takie jak zdrowe odżywianie lub ćwiczenia.
Systemy, harmonogramy, plany i procedury to świetne sposoby na wyeliminowanie niepotrzebnego podejmowania decyzji i zautomatyzowanie dobrych nawyków. Jak tygodniowy plan śniadaniowy, decydowanie o tym, w co się ubrać poprzedniego wieczoru, przygotowywanie ubrań do ćwiczeń na poranny bieg. I tak dalej.
Więc po pierwsze, dlaczego miałbyś wstawać wcześnie? A na co spędzasz cały ten czas?
Korzyści z przystąpienia do klubu o 5 rano
Większość z nas ma problemy z wczesnym wstawaniem z łóżka. Wyłamanie się z rutyny i przyzwyczajenie się do budzenia się o innej porze może być bardzo trudne. Niektórzy z ludzi odnoszących największe sukcesy wstają wcześnie, jak Tim Cook, dyrektor generalny Apple, który zaczyna swój dzień o 3:45, The Rock jest na siłowni o 4:00 każdego ranka, a Richard Branson rozpoczyna swój codzienny zdrowy tryb o 17:00. : 45 rano. Jeśli duże są częścią klubu o 5 rano, dlaczego nie jesteś? Niektóre z ogromnych korzyści z rutyny klubowej o 5 rano;
- Pomaga zachować zdrowie - drzemiący często pomija śniadanie, najważniejszy posiłek dnia!
- Zwiększa produktywność - mniej rzeczy rozprasza się wcześnie rano
- Pomaga poprawić zdrowie psychiczne, usuwając stres z pośpiesznego poranka (lub dnia)
- Daje ci więcej czasu na ćwiczenia - nie ma już wymówek, by być zbyt zajętym
- Poprawia jakość Twojego snu, zapewniając bardziej spójną rutynę
Poniżej znajduje się lista 5 najlepszych porannych rytuałów, które są częścią rutyny klubu o 5 rano;
Rozgrzej się i ćwicz
Według kibiców klubu o 5 rano, najlepszym sposobem na konsekwentne trenowanie jest robienie tego z samego rana. Zawsze istnieje duże prawdopodobieństwo, że coś wypłynie na powierzchnię w ciągu dnia. Spotkania potrafią się przepełnić, korki, kolacje z przyjaciółmi. W rezultacie często wieczorne treningi są pomijane lub przerywane.
Ćwiczenia rano całkowicie eliminują wymówkę dla braku aktywności lub zdrowia. Argumenty typu „nie mam energii po pracy” lub „nie mam czasu” po prostu już nie działają.
Ponadto nasza energia fizyczna osiąga szczyt rano, kiedy odpoczywamy. Dlatego poranny trening zapewnia największą korzyść z treningu. To nie musi być trudna sesja. Nawet 10-15 minut dziennie spędzonych na mobilizowaniu mięśni i stawów lub uprawianiu jogi zdziała cuda dla ogólnego dobrego samopoczucia.
Medytacja
Druga część klubu o 5 rano to medytacja. Medytacja to bardzo potężne ćwiczenie, które uczy kontrolowania umysłu i myśli. Uczy cię skupienia się na tym, na czym chcesz się skupić, walki z rozproszeniami i negatywnymi myślami oraz przeciwstawiania się złym nawykom.
Ćwiczenie go rano zapewni ci dobry początek, a umiejętność poprawi się znacznie szybciej, gdy nauczysz się kontrolować i tak już spokojniejszy umysł. W tym przypadku bardzo ważny jest powolny start.
Prowadzenie dziennika i planowanie
Często motywacja i inspiracja do zrobienia czegoś pochodzi z identyfikacji mniejszych i łatwiejszych działań. Klub o 5 rano udaje, że prowadzenie dziennika i planu dnia pomaga rozbić złożone zadania, myśli i uczucia na mniejsze, przydatne elementy - zapisywać je i analizować.
Obie czynności są świetne do zmiany życia, ale wymagają „pustej przestrzeni” - czasu, kiedy nie masz żadnych zobowiązań i nie masz nic do roboty. Poranek to najlepszy czas dla obu. Masz cały czas na świecie, aby przemyśleć pomysł, który przyszedł Ci do głowy, działać w oparciu o inspirację lub po prostu zaplanować swój dzień.
Kiedy pomysł pojawia się przez cały dzień, zwykle nie ma wystarczająco dużo czasu, aby o nim pomyśleć i go rozwinąć, a co dopiero działać zgodnie z nim. Zamiast tego ludzie mają tendencję do odkładania „procesu twórczego” lub odkładania go do dnia, w którym „mają na to więcej czasu”. Do tego czasu inspiracja zniknęła.
Samorozwój
Wreszcie rutyna klubowa o 5 rano wskazuje, że poranek to także czas na zainwestowanie w siebie. Przeczytaj książkę lub wybierz kurs i ucz się. Każdego dnia możesz uczyć się nowego języka przez 30 minut.
Zawsze starałem się maksymalnie wykorzystać swój czas, nie spając do późna i robiąc wszystko w nocy. Pomyślałem, że w najgorszym przypadku wciąż mam przed sobą całą noc. Zwykle postępowałem zgodnie ze schematem zwlekania przez tygodnie, a następnie pędzeniem przez noc i pracą, gdy mój mózg jest zmęczony. Kiedy każdego ranka zacząłem coś robić, stwierdziłem, że daje to dyscyplinę, porządek i, co najważniejsze, rozmach. Po prostu robię więcej.
Wczesnym rankiem czas odkryć siebie i to, co Cię inspiruje. Nie ma już usprawiedliwienia dla braku czasu - chodzi o to, jaki priorytet sobie nadasz.
Wiele osób uważa, że powinni udać się w tropikalne miejsce, aby się zainspirować i nabrać sił.
Zaletą klubu o 5 rano jest to, że możesz wykonywać powyższe rytuały każdego dnia i kontynuować od miejsca, w którym skończyłeś, nie uciekając do tropikalnego miejsca tak często, jak chcesz.
Czy jesteś przekonany i czy też zostaniesz członkiem klubu o 5 rano?
Źródła obejmują; Business Insider (połączyć)