Klubbens morgenrutine kl. 5 er beskrevet i Robin Sharmas bog; 05.00 klubben; Eje din morgen. Løft dit liv. Den canadiske ledercoach og guru udviklede dette ritual for 20 år siden, og bogen har allerede solgt 15 millioner eksemplarer.
Morgenerne er travle for de fleste – der er så meget at gøre med så lidt tid. Stå op, beslut hvad du skal spise til morgenmad, hvad du skal have på, pakke og så videre. Ikke underligt, at så mange mennesker ikke kan lide det. Alle disse beslutninger og aktiviteter skaber en masse stress, der til sidst fjerner viljestyrken og skaber en forhastet stemning for dagen.
Det er dog bedst at spare på den energi til vigtigere beslutninger i løbet af dagen, såsom at spise sundt eller træne.
Systemer, tidsplaner, planer og rutiner er alle gode måder at eliminere unødvendig beslutningstagning og automatisere gode vaner. Som en ugentlig morgenmadsplan, at beslutte, hvad du skal have på aftenen før, at gøre træningstøj klar til en morgenløb. Og så videre.
Så hvorfor stå tidligt op i første omgang? Og hvad bruger du al den tid på?
Fordele ved at blive medlem af 5 am-klubben
De fleste af os har problemer med at komme tidligt ud af sengen. Det kan være meget svært at bryde sin rutine og vænne sig til at vågne op på et andet tidspunkt. Nogle af de mest succesrige mennesker vågner tidligt, såsom Apples administrerende direktør Tim Cook, der starter sin dag kl. 03.45, The Rock er i fitnesscenteret hver morgen kl. 04.00, og Richard Branson starter sin daglige sunde rutine kl. :45 AM. Hvis de store er en del af 5 am-klubben, hvorfor er du så ikke det? Nogle af de enorme fordele ved 5 am klub rutinen;
- Hjælper dig med at forblive sund – sen snoozer springer ofte morgenmaden over, dagens vigtigste måltid!
- Det øger din produktivitet – tidligt om morgenen er der færre distraktioner
- Hjælper dig med et bedre mentalt helbred ved at tage stress ud af en forhastet følelse om morgenen (eller i løbet af dagen)
- Giver dig mere tid til at træne – ikke flere undskyldninger for at have travlt
- Forbedrer kvaliteten af din søvn ved at give dig en mere konsekvent rutine
Nedenfor er de 5 bedste morgenritualer, der er en del af klubrutinen kl. 5;
Varm op og motion
Ifølge klubbens tilhængere kl. 05.00 er den bedste måde at forblive konsekvent med træning at gøre det først om morgenen. Der er altid en god chance for, at der dukker noget op i løbet af dagen. Møder kan køre sent, trafikpropper, middage med venner. Oftere end ikke bliver aftentræning springet over eller afkortet på grund af dette.
At træne om morgenen fjerner fuldstændig enhver undskyldning for ikke at være aktiv eller sund. Argumenter som 'Jeg har ingen energi efter arbejde' eller 'Jeg har ikke tid' virker bare ikke længere.
Derudover topper vores fysiske energi om morgenen, når vi er udhvilede. Morgentræning giver dermed det største træningsudbytte. Det behøver ikke at være en svær session. Selv 10-15 minutter dagligt brugt på at mobilisere muskler og led eller lave yoga gør underværker for det generelle velvære.
Meditation
Den anden del af kl. 5 klubben er meditation. Meditation er en meget kraftfuld øvelse, der lærer at kontrollere sindet og tankerne. Det lærer dig at fokusere på det, du vil fokusere på, bekæmpe distraktioner og negative tanker og modstå dårlige vaner.
At øve det om morgenen vil hjælpe dig med at starte dagen rigtigt og forbedre dine færdigheder meget hurtigere, efterhånden som du lærer at kontrollere et allerede roligere sind. Langsom start er meget vigtig i dette tilfælde.
Journalføring og skemalægning
Ofte kommer motivation og inspiration til at gøre noget ved at identificere mindre og lettere handlinger. 05.00-klubben hævder, at det at føre en dagbog og en daglig tidsplan hjælper med at nedbryde komplekse opgaver, tanker og følelser i mindre handlinger – skriv dem ned og analyser dem.
Begge aktiviteter er gode til at få livet til at ændre sig, men kræver 'tomt rum' – tid, hvor du ikke har nogen forpligtelser og intet at lave. Morgenen er den bedste tid for begge. Du har al tid i verden til at tænke over den idé, der dukkede op i dit hoved, handle på inspirationen eller bare planlægge din dag.
Hvis ideen dukker op hele dagen, er der normalt ikke tid nok til at tænke over den og udvikle den, endsige handle på den. I stedet har folk en tendens til at forsinke eller udskyde den "kreative proces" til en dag, hvor de "har mere tid til det." På det tidspunkt er inspirationen væk.
Selvudvikling
Endelig indikerer klubrutinen kl. 5, at morgenen også er tid til at investere i dig selv. Læs en bog eller vælg et kursus og læs. Du kan lære et nyt sprog i 30 minutter hver dag.
Jeg har altid troet, at jeg maksimerer min tid ved at være sent oppe og gøre alt om natten. Jeg troede, jeg havde en hel nat foran mig i værste fald. Det mønster, jeg generelt fulgte, var at udsætte i ugevis og derefter skynde mig natten igennem og arbejde, når min hjerne er træt. Da jeg begyndte at lave lidt hver morgen, fandt jeg ud af, at det giver disciplin, orden og, vigtigst af alt, fremdrift. Jeg får bare gjort mere.
Tidligt om morgenen er det tid til at opdage dig selv, og hvad der inspirerer dig. Der er ingen undskyldning for ikke at have tid nok længere – det handler om at prioritere sig selv.
Mange mennesker tror, de skal til et tropisk sted for at blive inspireret og lade op.
Fordelen ved 5 am-klubben er, at du kan udføre ovenstående ritualer hver dag og fortsætte, hvor du slap, mens du ikke flygter til et tropisk sted så ofte, som du ønsker.
Er du overbevist, og vil du også blive en del af 5 am-klubben?
Kilder bl.a.; Business Insider (link)
