5am क्लब लोकप्रिय है। क्या यह सुबह की दिनचर्या सफल बनाता है?

रॉबिन शर्मा की पुस्तक में 5 am क्लब मॉर्निंग रूटीन वर्णित है; द 5 अम क्लब; अपनी सुबह खुद। अपना जीवन ऊँचा करो। कनाडाई नेतृत्व कोच और गुरु ने इस अनुष्ठान को 20 साल पहले विकसित किया था और पुस्तक 15 मिलियन बार बेची गई है।

अधिकांश लोगों के लिए सुबह उठती है - इतने कम समय के साथ करने के लिए बहुत कुछ है। उठो, तय करो कि नाश्ते के लिए क्या खाना है, क्या डालना है, पैक करना है, इत्यादि। कोई आश्चर्य नहीं कि इतने सारे लोग डरते हैं। इन सभी निर्णयों और गतिविधियों से बहुत अधिक तनाव पैदा होता है जो अंततः इच्छाशक्ति को छीन लेता है और दिन के लिए जल्दबाज़ी का मूड बनाता है।

हालांकि, दिन के दौरान अधिक महत्वपूर्ण निर्णयों के लिए उस ऊर्जा को बचाना सबसे अच्छा है, जैसे कि स्वस्थ भोजन करना या व्यायाम करना।

अनावश्यक निर्णय लेने को खत्म करने और अच्छी आदतों को स्वचालित करने के लिए सिस्टम, शेड्यूल, योजना और दिनचर्या सभी शानदार तरीके हैं। साप्ताहिक नाश्ते की योजना की तरह, यह तय करना कि रात से पहले क्या पहनना है, सुबह की दौड़ के लिए तैयार कसरत के कपड़े लेना। और इसी तरह।

तो आप पहली बार में जल्दी क्यों उठेंगे? और आप यह सब क्या समय बिताते हैं?

5 am क्लब में शामिल होने के फायदे

हममें से ज्यादातर लोगों को बिस्तर से बाहर निकलने में परेशानी होती है। अपनी दिनचर्या को तोड़ना और अलग समय पर जागने की आदत डालना बहुत मुश्किल हो सकता है। कुछ सबसे सफल लोग जल्दी उठते हैं, जैसे टिम कुक, एप्पल के सीईओ, जो अपना दिन सुबह 3:45 बजे शुरू करते हैं, द रॉक हर सुबह 4:00 बजे जिम में होते हैं, और रिचर्ड ब्रैनसन 5 पर अपनी दैनिक स्वस्थ दिनचर्या शुरू करते हैं : ४५ बजे। यदि बड़े लोग 5am क्लब का हिस्सा हैं तो आप क्यों नहीं हैं? 5 am क्लब दिनचर्या के कुछ भारी लाभ;

• आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है - स्नूज़र को अक्सर नाश्ते को छोड़ देता है, जो दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है!
• यह आपकी उत्पादकता को बढ़ाता है - सुबह जल्दी कम व्याकुलताएं होती हैं
• तनावपूर्ण सुबह (या दिन) से तनाव को दूर करके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद करता है
• आपको व्यायाम के लिए अधिक समय देता है - अधिक व्यस्त होने का कोई और बहाना नहीं
• आपको अधिक सुसंगत दिनचर्या देकर आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है

नीचे सूचीबद्ध 5 सर्वश्रेष्ठ सुबह के अनुष्ठान हैं जो 5 am क्लब दिनचर्या का हिस्सा हैं;

गर्मजोशी और व्यायाम करें

5 am क्लब समर्थकों के अनुसार, प्रशिक्षण के अनुरूप बने रहने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे सुबह सबसे पहले किया जाए। हमेशा एक उच्च संभावना है कि दिन के दौरान कुछ सतह होगी। बैठकें खत्म हो सकती हैं, ट्रैफिक जाम, दोस्तों के साथ भोजन कर सकते हैं। अधिक बार नहीं, शाम के वर्कआउट को छोड़ दिया जाता है या परिणामस्वरूप बाधित किया जाता है।

सुबह व्यायाम करने से सक्रिय या स्वस्थ नहीं होने के किसी भी बहाने को पूरी तरह से हटा दिया जाता है। 'मेरे पास काम के बाद कोई ऊर्जा नहीं है' या 'मेरे पास समय नहीं है' जैसे तर्क अभी काम नहीं करते।

इसके अलावा, जब हम आराम करते हैं तो हमारी शारीरिक ऊर्जा सुबह के समय कम हो जाती है। सुबह का प्रशिक्षण इसलिए सबसे बड़ा प्रशिक्षण लाभ प्रदान करता है। यह एक कठिन सत्र होना जरूरी नहीं है। यहां तक कि 10-15 मिनट दैनिक मांसपेशियों और जोड़ों को जुटाने या समग्र कल्याण के लिए योग कार्य चमत्कार करने में बिताए।

ध्यान

5 am क्लब का दूसरा भाग ध्यान है। ध्यान एक बहुत शक्तिशाली व्यायाम है जो मन और विचारों को नियंत्रित करना सीखता है। यह आपको सिखाता है कि आप किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, विचलित और नकारात्मक विचारों से लड़ें और बुरी आदतों का विरोध करें।

सुबह इसका अभ्यास करने से आप एक अच्छी शुरुआत कर पाएंगे और पहले से ही शांत दिमाग को नियंत्रित करने के लिए कौशल बहुत तेजी से बढ़ेगा। इस मामले में धीरे-धीरे शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है।

एक डायरी और योजना बना रहा है

अक्सर समय, कुछ करने के लिए प्रेरणा और प्रेरणा छोटे और आसान कार्यों की पहचान करने से आती है। 5 am क्लब का दावा है कि एक डायरी और एक दैनिक कार्यक्रम रखने से जटिल कार्यों, विचारों और भावनाओं को छोटे उपयोगी वस्तुओं में तोड़ने में मदद मिलती है - रिकॉर्ड करें और उनका विश्लेषण करें।

दोनों गतिविधियाँ जीवन में बदलाव लाने के लिए बहुत अच्छी हैं, लेकिन "खाली जगह" की आवश्यकता होती है - समय जब आपके पास कोई दायित्व नहीं है और कुछ भी नहीं करना है। सुबह का समय दोनों के लिए सबसे अच्छा होता है। आपके पास दुनिया में हर समय उस विचार के बारे में सोचने के लिए है जो आपके दिमाग में आया था, प्रेरणा पर कार्य करें या बस अपने दिन की योजना बनाएं।

जब विचार पूरे दिन आता है, तो आमतौर पर इसके बारे में सोचने और इसे विकसित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, इस पर अकेले कार्य करें। इसके बजाय, लोग "रचनात्मक प्रक्रिया" को स्थगित कर देते हैं या इसे एक दिन तक देरी करते हैं जब वे "इसके लिए अधिक समय देते हैं।" तब तक प्रेरणा चली जाती है।

आत्म विकास

अंत में, 5 am क्लब दिनचर्या इंगित करता है कि सुबह अपने आप में निवेश करने का समय है। किताब पढ़ें या कोर्स चुनें और पढ़ाई करें। आप हर दिन 30 मिनट के लिए एक नई भाषा सीख सकते हैं।

मैंने हमेशा देर से रहने और रात में सब कुछ करने के द्वारा अपने समय को अधिकतम करने के बारे में सोचा। मुझे लगा कि सबसे खराब स्थिति में मैं अभी भी पूरी रात मेरे सामने हूं। जिस पैटर्न का मैं आमतौर पर अनुसरण करता था वह हफ्तों के लिए शिथिल करना था और फिर रात में भागना और काम करना जब मेरा मस्तिष्क थका हुआ हो। जब मैंने हर सुबह थोड़ा-थोड़ा करना शुरू किया, तो मैंने पाया कि यह अनुशासन, आदेश और सबसे महत्वपूर्ण रूप से गति प्रदान करता है। मैं अभी और काम करता हूं।

सुबह जल्दी उठना अपने आप को खोजने का समय है और जो आपको प्रेरित करता है। पर्याप्त समय न होने का कोई बहाना नहीं है - यह इस बारे में है कि आप अपने आप को क्या प्राथमिकता देते हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें प्रेरित होने और रिचार्ज करने के लिए एक उष्णकटिबंधीय स्थान पर जाना चाहिए।

5am क्लब का लाभ यह है कि आप उपरोक्त अनुष्ठानों को हर दिन कर सकते हैं और जहां आप छोड़ गए हैं, वहां उठा सकते हैं, जबकि एक उष्णकटिबंधीय स्थान पर भागने के रूप में जितनी बार आप चाहेंगे।

क्या आप आश्वस्त हैं और क्या आप भी 5 am क्लब का हिस्सा बनेंगे?

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