KoticHenkilökohtainen kasvuKlo 5:n klubi on suosittu. Mikä ohjaa menestystä...

Klo 5:n klubi on suosittu. Mikä tekee tästä aamurutiinista onnistuneen?

Lukuaika:  5  pöytäkirja

Klo 5.00 klubin aamurutiini on kuvattu Robin Sharman kirjassa; Klo 5:00 klubi; Omista aamusi. Nosta elämääsi. Kanadalainen johtajavalmentaja ja -guru kehittivät tämän rituaalin 20 vuotta sitten ja kirjaa on myyty jo 15 miljoonaa kappaletta.

Aamut ovat useimmille kiireisiä – niin pienellä ajalla on niin paljon tekemistä. Nouse ylös, päätä mitä syöt aamiaiseksi, mitä laitat päälle, pakkaa ja niin edelleen. Ei ihme, että niin monet ihmiset eivät pidä siitä. Kaikki nämä päätökset ja toiminnot aiheuttavat paljon stressiä, joka lopulta vie tahdonvoiman ja luo kiireisen tunnelman päivään.

On kuitenkin parasta säästää tätä energiaa tärkeämpiin päätöksiin koko päivän, kuten terveelliseen syömiseen tai harjoitteluun.

Järjestelmät, aikataulut, suunnitelmat ja rutiinit ovat kaikki loistavia tapoja poistaa tarpeetonta päätöksentekoa ja automatisoida hyviä tapoja. Kuten viikoittainen aamiaissuunnitelma, edellisenä iltana pukeutumisen päättäminen, treenivaatteiden valmistaminen aamulenkille. Ja niin edelleen.

Joten miksi nousta aikaisin ensin? Ja mihin käytät kaiken sen ajan?

Klo 5:n klubiin liittymisen edut

Useimmilla meistä on vaikeuksia nousta sängystä aikaisin. Voi olla erittäin vaikeaa rikkoa rutiineja ja tottua heräämään eri aikaan. Jotkut menestyneimmistä ihmisistä heräävät aikaisin, kuten Applen toimitusjohtaja Tim Cook, joka aloittaa päivänsä klo 3.45, The Rock on kuntosalilla joka aamu klo 4.00 ja Richard Branson aloittaa päivittäisen terveellisen rutiinin kello 5. :45 AM. Jos suuret ovat osa 5 am clubia, miksi et ole sinä? Joitakin valtavia etuja kello 5:n klubirutiinista;

  • Auttaa pysymään terveenä – myöhäinen torkku jättää usein väliin aamiaisen, päivän tärkeimmän aterian!
  • Se lisää tuottavuuttasi – aikaisin aamulla on vähemmän häiriötekijöitä
  • Auttaa sinua parantamaan mielenterveyttä poistamalla stressin kiireisestä tunteesta aamulla (tai päivällä)
  • Antaa sinulle enemmän aikaa harjoitteluun – ei enää tekosyitä kiireeseen
  • Parantaa unesi laatua antamalla sinulle yhtenäisemmän rutiinin
Klo 5:n klubiin liittymisen edut
Klo 5:n klubiin liittymisen edut (lähde)

Alla on listattu 5 parasta aamurituaalia, jotka ovat osa klo 5:n klubirutiinia;

Lämmittely ja kuntoilu

Klo 5.00 seuran kannattajien mukaan paras tapa pysyä johdonmukaisena harjoituksissa on tehdä se heti aamulla. On aina suuri todennäköisyys, että jotain tulee päivän aikana esiin. Kokoukset voivat myöhästyä, liikenneruuhkat, illalliset ystävien kanssa. Useimmiten iltatreenit jäävät väliin tai lyhennetään tämän vuoksi.

Aamuharjoittelu poistaa täysin syyt olla aktiivinen tai terve. Argumentit, kuten "minulla ei ole energiaa töiden jälkeen" tai "minulla ei ole aikaa", eivät vain toimi.

Lisäksi fyysinen energiamme saavuttaa huippunsa aamulla, kun olemme levänneet. Aamuharjoittelu tarjoaa siten suurimman harjoitteluedun. Sen ei tarvitse olla vaikea istunto. Jo 10-15 minuuttia päivittäin lihasten ja nivelten mobilisoimiseen tai joogaamiseen tekee ihmeitä yleisen hyvinvoinnin kannalta.

Meditaatio

Klo 5:n klubin toinen osa on meditaatiota. Meditaatio on erittäin voimakas harjoitus, joka opettaa hallitsemaan mieltä ja ajatuksia. Se opettaa sinua keskittymään siihen, mihin haluat keskittyä, taistelemaan häiriötekijöitä ja negatiivisia ajatuksia vastaan ja vastustamaan huonoja tapoja.

Sen harjoitteleminen aamulla auttaa sinua aloittamaan päivän oikein ja parantamaan taitojasi paljon nopeammin, kun opit hallitsemaan jo rauhallisempaa mieltä. Hidas käynnistys on tässä tapauksessa erittäin tärkeää.

Päiväkirjan kirjoittaminen ja aikatauluttaminen

Usein motivaatio ja inspiraatio tehdä jotain tulee pienten ja helpompien toimien tunnistamisesta. Klo 5:n klubi väittää, että päiväkirjan ja päivittäisen aikataulun pitäminen auttaa hajottamaan monimutkaisia tehtäviä, ajatuksia ja tunteita pienemmiksi toimitettaviksi esineiksi – kirjaa ne ylös ja analysoi ne.

Molemmat toiminnot ovat erinomaisia elämänmuutoksen tekemiseen, mutta vaativat "tyhjää tilaa" – aikaa, jolloin sinulla ei ole velvollisuuksia eikä mitään tekemistä. Aamu on parasta aikaa molemmille. Sinulla on koko maailman aika miettiä päähäsi ponnahtanutta ideaa, toimia inspiraation mukaan tai vain suunnitella päivääsi.

Jos idea tulee esiin koko päivän, ei yleensä ole tarpeeksi aikaa ajatella ja kehittää sitä, saati sitten toimia. Sen sijaan ihmisillä on taipumus viivyttää tai lykätä "luovaa prosessia" päivään, jolloin heillä "on enemmän aikaa siihen". Siihen mennessä inspiraatio on poissa.

Itsensä kehittäminen


Lopuksi, klo 5:n klubirutiini osoittaa, että aamu on myös aikaa panostaa itseesi. Lue kirja tai valitse kurssi ja opiskele. Voit oppia uutta kieltä 30 minuuttia joka päivä.

Luulin aina, että maksimoin aikaani pysymällä myöhään ja tekemällä kaikkea yöllä. Luulin, että minulla oli kokonainen yö edessäni pahimmassa tapauksessa. Yleensä noudatin kaavaa, että viivyttelin viikkoja ja sitten kiirehtin läpi yön ja työskentelen, kun aivoni ovat väsyneet. Kun aloin tehdä vähän joka aamu, huomasin, että se antaa kurinalaisuutta, järjestystä ja mikä tärkeintä, vauhtia. Saan vain enemmän aikaan.

Varhain aamulla on aika löytää itsesi ja mikä sinua inspiroi. Ei ole mitään tekosyytä sille, ettei sinulla ole enää tarpeeksi aikaa – kyse on itsesi priorisoimisesta.

Monet ihmiset ajattelevat, että heidän täytyy mennä trooppiseen paikkaan inspiroituakseen ja latautuakseen.

Klo 5.00 -klubin etuna on, että voit suorittaa yllä olevat rituaalit joka päivä ja jatkaa siitä mihin jäit. Et kuitenkaan pakene trooppiseen paikkaan niin usein kuin haluat.

Oletko varma ja tuletko myös osaksi 5 am -klubia?

Lähteet mm; Business Insider (linkki)

JÄTÄ VASTAUS

Kirjoita kommenttisi.
Kirjoita nimesi tähän

Suosittu

viimeaikaiset kommentit

fiSuomi