7 askelta zen-elämäntapaan

Hieman "zenin" lisääminen elämäämme on hyödyllistä sekä aivoillemme että kehollemme. Mindfulness-harjoitukset ovat tietysti loistava tapa lievittää stressiä ja ahdistusta, ja ne sopivat mainiosti zen-rutiineihin ja zen-elämäntapaan.

Mutta mitä zen tarkalleen ottaen tarkoittaa? Zen tarkoittaa: yksinkertainen, helppo, rauhallinen. Kattava zenin määritelmä on seuraava:

Termi Zen on johdettu keskikiinan sanan 禪 (chán) japanilaisesta ääntämisestä, joka on lyhenne sanasta 禪 那 (chánnà), joka on sanskritin sanan dhyāna ("meditaatio") kiinalainen translitterointi. Zen korostaa tiukkaa itsehillintää, meditaatioharjoituksia, näkemystä mielen luonteesta (見 性, Ch. jiànxìng, Jp. kensho, "todellisen luonteen havaitseminen") ja asioiden luonnetta sekä tämän näkemyksen henkilökohtaista ilmaisua jokapäiväiseen elämään, erityisesti muiden hyödyksi.

Katsotaanpa siis 7 vaihetta, jotka voivat lisätä zeniä jokapäiväiseen elämäämme.

Nousta aikaisin

Usein tämä on yksi niistä vinkeistä, jotka on paljon helpommin sanottu kuin tehty, mutta mainitsimme sen aiemmin artikkelissa klo 5 klubi. Aamut voivat olla hyvin vaikeita joillekin, koska kaikki eivät nauti täysillä sängystä nousemisesta ja sen mukana tulevista unelmista – todellisessa maailmassa.

Kun heräämme, silmämme ovat edelleen sumeat, aivomme ovat edelleen hämmentyneet ja lihakset eivät toimi. Jokainen askel tämän mainitun vaiheen jälkeen auttaa sinua tulemaan menneisyyden linnuksi. Jokainen päivä alkaa nousemalla, minkä vuoksi tämä on listan ensimmäinen. Tiedämme, että aikaisin herääminen ei ole helppoa kaikille, mutta kun aloitat, on hämmästyttävää, kuinka monta ylimääräistä asiaa voit saavuttaa yhdessä päivässä.

Muutamia vinkkejä, jotka auttavat nousemaan aikaisin:

• Älä paina herätyskellon torkkupainiketta. "Jos torkut, häviät." pätee myös täällä. Onko sinulla ongelmia sen kanssa? Aseta sitten herätyskello (tai puhelin) poissa, jotta sinun on todella noustava sängystä.
• Juo lasillinen kylmää vettä. Virkistävä ja myös hyvä jätteelle, heti lasillinen vettä juo kun heräät.
• Hampaiden harjaus. Nouse ylös, kävele kylpyhuoneeseen ja aloita hampaiden harjaus heti. Huomaat, että tämä yksin tekee sinusta paljon hereillä.
• mietiskellä. Aloita päiväsi lyhyellä meditaatio, itsetutkiskelun tunnetta ja palata tähän ihanasti, kun päivällä on liian hektistä.
• Tule liikkeelle. Aineenvaihdunnan etusija ja tehostaminen: aloita heti siitä treenata kotona tai lyhyt Tabata intervalli.
• Suihku heti. Nouse ylös ja aloita suihkussa käyminen heti, jos sinulla on vaikeuksia herätä.
• Syö jotain pientä. ellet ole päällä ajoittainen paasto ei, joidenkin on hyvä syödä jotain saadakseen energianlisäystä ja hoitaakseen päivän.
• olla tarkoitus. Haluatko todella hypätä sängystä, kun herätys soi? Varmista, että sinulla on intohimo, tarkoitus elämässä. Mikä on sinun Ikigai?

Early Birds tietää, että aikaisin herääminen pitää heidät järjestyksessä, keskittyneinä ja tuottavina. Maailma on kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti paljon hiljaisempi aamuisin. Käytä tämä aika aikaa itsellesi.

Liike

Me kaikki tiedämme, että liikunta on tärkeää ja että voisimme tehdä sitä enemmän. Monilla meistä on salijäsenyys, jota emme käytä (ei tietenkään koronan aikana suljettujen kuntosalien takia), tai pölyä kerääviä käsipainoja tai kalliita kuntolaitteita kotona. Harjoittelumotivaatio voi olla pelottavaa, ja joskus mitä enemmän sitä ajattelee, sitä vähemmän houkutteleva se on.

Zen-elämäntapa ei tarkoita sitä, että sinun täytyy harjoitella tunti joka päivä tai juosta puolimaraton. Kaikenlainen liikunta on hyväksi aivoille. Tämä aikaisempi tutkimus Harvard Medical School sanoo, että liikunta tekee sen muisti ja kognitiivinen toiminta auttaa – se on ehdottomasti hyvä asia. Harjoittelu on myös loistava tapa purkaa stressiä ja jännitystä, koska kun keskityt kehoosi, mielesi voi löytää enemmän selkeyttä. Anna mielellesi taukoa, kun treenaat lihaksia.

Liikkuminen voi olla yhtä helppoa kuin kevyt jooga tai lenkki. Jos se jopa kuulostaa liikaa, mene kävelylle. Vain 20 minuuttia aloittaa päivä voi olla pitkä matka kohti zen-asennetta. Ota koira tai lapset (tai molemmat) ja tee siitä hauskempi tapaus. Sinun ei tarvitse kävellä kovin intensiivisesti - kävele vain omaan tahtiisi.

Siisti ympäristö

Okei, ei todellakaan yksi houkuttelevimmista kohteista luettelossa. Herää aikaisin, harjoittele ja siivoa sitten kotisi? Ei välttämättä kaikkien suosikkiharrastus. Mutta ajattele tätä: oletko koskaan nähnyt "zen"-ympäristöä, joka on hirvittävän sekainen?

Zen-elämäntapa on selkeä. Siihen sisältyy katsominen materialismistamme pidemmälle ja oppiminen arvostamaan yksilöllistä itseämme. Kaikki saattaa kuulostaa hieman kevyeltä ja sadulta, mutta katsokaa puhtaan ympäristön tiedettä. Tutkimus osoittaa, että ne, jotka kuvaavat kotiaan negatiivisesti sotkulla ja sotkulla, kokevat todennäköisemmin stressiä ja haitallisia terveysvaikutuksia. Sitä vastoin ihmiset, jotka luonnehtivat kotiaan puhtauden ja järjestyksen ominaisuuksilla, havaittiin olevan paljon onnellisempia.

Niin sanottu "decluttering" on aineellisten asioiden puhdistaminen, ja poistamalla esineet, jotka eivät enää ole sinulle tärkeitä, jotka eivät 'nauta sinusta', poistat nämä ministressorit elämästäsi. Zen-talo on siisti talo, ja siisti talo on zen-mieli ja zen-elämäntapa.

mietiskellä

Meditaatio on jotain, mitä kuka tahansa voi tehdä. Lisäksi se on jotain, joka voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa. Yhdistämme meditaation usein laajoihin nurmikoihin, rauhallisiin laguuneihin tai sademetsän retriiteihin: kauniisiin, maanläheisiin ja naurettavan tyyliteltyihin paikkoihin.

Kuten voit luultavasti arvata, meditaatio on tehokkainta paikassa, jossa se on rauhallinen ja mukava. Ulkona raittiissa ilmassa oleminen on ihanteellista, mutta ei todellakaan välttämätöntä – oleskelutila voi palvella sinua yhtä hyvin. Hiljaisuudessa jalat ristissä istuminen ei sovi kaikille, mutta meditaatio on joustavaa. Makaa selällesi tai istu jalat ulospäin. Kuuntele hengitystäsi, ulkoista ajatuksesi, jos haluat. Puhu itsellesi ja kuuntele mitä sinulla on sanottavaa.

Ohjatut meditaatiosovellukset ovat mahtavia zen-elämän uusille. Neljä tällaista sovellusta, joita voimme henkilökohtaisesti suositella, ovat Headspace, Waking Up, Insight Timer ja Calm. Nämä esittelyt tarjoavat meditatiivisia käytäntöjä niille, jotka haluavat saada opastusta. Meditaatio voi saada sinut tuntemaan olosi kevyemmäksi ja vapaammaksi, ja silloin tiedät olevasi zenissä. Kaunis osa zen-elämää.

Pidä tauko

Zeninä oleminen on tarkkaavaisuutta ja itsetuntoa. Tunne omat vahvuutesi ja heikkoutesi ja hyväksy ne. Vedä henkeä, jos tunnet olevasi eksyksissä. Mutta eikö sen takia loma keksitty? Suurimmalla osalla meistä ei ole mahdollisuutta pitää lomaa kahden viikon välein, mutta se ei tarkoita, etteikö voisi antaa itselleen taukoa.

Palataanpa tieteeseen. Ihmiset, jotka pitävät usein taukoja työskennellessään, ovat tuottavampia ja luovempia koko päivän ajan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sprintissä työskenteleminen on avain maksimaaliseen tehokkuuteen ja että moniajo on itse asiassa tuoteielinvoimaa On. Kukaan ei ole aina täynnä jatkuvasti täydellä teholla – emme ole robotteja. Hengittäminen tarjoaa henkisen tauon, jotta voit vaihtaa vaihdetta, järjestellä ajatuksiasi ja pohtia seuraavaa toimintaasi.

Joten nappaa purtavaa syömään, kävele, tee venytysharjoituksia tai keskustele jonkun kanssa. Antamalla itsellesi aikaa irrottautua tehtävistäsi, vaikka se kestäisikin vain muutaman minuutin, voit palata veloitettuun tehtävään sen sijaan, että murehdit ja murehdit mahdollisista määräajoista. Löydä tasapainoinen työ- ja lepojärjestelmä, jossa voit menestyä.

Hemmottele itseäsi

On niin monia tapoja, joilla voit hemmotella itseäsi samalla kun elät zen-elämäntapaa. Hauskoja ja rentouttavia aktiviteetteja on niin tärkeä sisällyttää päivittäiseen rutiiniin. Tämä voi olla mitä tahansa teen juomista, lukemista, pulmapelien tekemistä, rentoutumista, ruoanlaittoa, Pinterest-taulujen kokoamista, valokuvien ottamista, suosikkiohjelmasi katsomista tai mitä tahansa tähän luetteloon sisällyttämiämme asioita. Löydä tyydytys siitä, mikä tekee sinut onnelliseksi.

Jos tunnet olosi inspiroitumattomaksi tai jännittyneeksi pitkän päivän jälkeen, voi olla vaikeaa päästä zeniin. Muista vain, että sinun ei aina tarvitse tehdä sitä yksin. Hieronta on myös todistettu rentoutumismuoto sekä mielelle että keholle, ihanteellinen osaksi zen-elämääsi!

Älä laiminlyö untasi

Kaikkien näiden tekemiesi asioiden jälkeen, mukaan lukien päivän aikana – aikaisin nouseminen, harjoittelu, siivoaminen – saatat tuntea olosi hieman väsyneeksi. Tämä on hieno uutinen, sillä nyt voit valmistautua terveelliseen unirytmiin.

Joillekin ihmisille nukahtaminen voi olla yhtä vaikeaa kuin herätä aamulla. Meditaation harjoittaminen tai zen-hieronta ennen nukkumaanmenoa ovat molemmat erinomaisia tapoja rauhoittaa mieltä ja kehoa. Aika ennen kuin valmistaudut nukkumaan on aikaa, jonka sinun tulisi viettää rentoutumiseen. Selkeä mieli ei ainoastaan tee nukahtamisesta sujuvampaa prosessia, vaan se voi myös johtaa parempaan ja täydellisempään uneen. Aikaisin herääminen on paljon helpompaa, jos olet nukkunut hyvät yöunet!

Lähteet mm. DaringtoLiveFully (linkki), GetBlys(linkki), TheZenLife (linkki), ZenHabits (linkki)