Les 7 étapes pour vivre un style de vie zen

Ajouter un peu plus de «zen» à nos vies est bénéfique à la fois pour notre cerveau et pour notre corps. Les exercices de pleine conscience sont bien sûr un excellent moyen de soulager le stress et l'anxiété, parfaits pour s'intégrer à votre routine zen et vivre un style de vie zen.

Mais que signifie exactement zen? Zen signifie: simple, facile, calme. Le complet définition de zen est comme suit:

Le terme Zen est dérivé de la prononciation japonaise du mot chinois moyen 禪 (chán), abréviation de 禪 van (chánnà), qui est une translittération chinoise du mot sanscrit dhyāna («méditation»). Zen met l'accent sur la maîtrise de soi rigoureuse, la pratique de la méditation, la compréhension de la nature de l'esprit (見 性, Ch. Jiànxìng, Jp. Kensho, «percevoir la vraie nature») et la nature des choses, et l'expression personnelle de cette la vie quotidienne, surtout pour le bénéfice des autres.

Jetons donc un coup d'œil aux 7 étapes qui peuvent ajouter plus de zen à notre vie quotidienne.

Se lever tot

Souvent, c'est l'un de ces conseils qui est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, mais nous l'avons mentionné plus tôt dans le 5h du matin. Les matins peuvent être très difficiles pour certains car tout le monde n'aime pas vraiment quitter son lit et les rêves qui l'accompagnent - pour le monde réel.

Au réveil, nos yeux sont encore flous, nos cerveaux sont encore étourdis et les muscles ne coopèrent pas. Chaque étape après cette étape mentionnée vous aidera à devenir un oiseau plus tôt. Chaque jour commence par se lever, c'est pourquoi c'est le premier sur la liste. Nous savons que se lever tôt n'est pas facile pour tout le monde, mais une fois que vous avez commencé, c'est incroyable de voir le nombre de choses supplémentaires que vous pouvez accomplir en une seule journée.

Quelques conseils pour vous aider à vous lever tôt:

• Éloignez-vous du bouton de répétition de votre réveil. "Si vous répétez, vous perdez." s'applique également ici. Avez-vous des problèmes avec cela? Ensuite, mettez votre réveil (ou téléphone) hors de portée afin de vraiment devoir sortir du lit.
• Boire un verre d'eau froide. Rafraîchissant et aussi bon pour vos déchets, immédiatement un verre l'eau buvez quand vous vous levez.
• Le brossage des dents. Levez-vous, allez à la salle de bain et commencez immédiatement à vous brosser les dents. Vous remarquerez que cela seul vous rend beaucoup plus éveillé.
• Méditer. Commencez votre journée avec un court méditation, sentiment d'auto-réflexion et se rabattre à merveille sur cela quand ça devient trop mouvementé pendant la journée.
• Viens en mouvement. La préférence et un coup de pouce pour votre métabolisme: commencez tout de suite s'entraîner à la maison ou une courte Intervalle de tabata.
• Douchez-vous immédiatement. Montez et commencez à prendre une douche tout de suite si vous avez du mal à vous réveiller.
• Mange quelque chose de petit. A moins que vous ne rencontriez jeûne intermittent fait, il est bon pour certains de manger quelque chose pour obtenir un regain d'énergie et continuer la journée.
• Avoir un but. Voulez-vous vraiment sauter du lit lorsque l'alarme se déclenche? Assurez-vous d'avoir une passion, un but dans la vie. Quel est votre Ikigai?

Les lève-tôt savent que se lever tôt les garde organisés, concentrés et productifs. Le monde est littéralement et figuré beaucoup plus calme le matin. Utilisez ce temps comme du temps pour vous-même.

Mouvement

Nous savons tous que l'exercice est important et que nous pourrions en faire davantage. Beaucoup d'entre nous ont un abonnement à une salle de sport que nous n'utilisons pas (en particulier à cause des gymnases fermés pendant la corona), ou des haltères qui époussettent ou ont des équipements de fitness coûteux à la maison. Être motivé pour bouger peut être intimidant, et parfois plus on y pense, moins il devient de moins en moins attrayant.

Vivre un style de vie zen ne signifie pas que vous devez vous entraîner dur pendant une heure ou courir un semi-marathon tous les jours. Tout type d'exercice est bon pour votre cerveau. Cette étude antérieure de la École de médecine de Harvard l'exercice le dit Mémoire et la fonction cognitive aide - c'est certainement une bonne chose. L'exercice est également un excellent moyen de relâcher le stress et les tensions, car en vous concentrant sur votre corps, votre esprit peut trouver une plus grande clarté. Donnez à votre esprit une pause pendant que vous entraînez vos muscles.

Faire de l'exercice peut être aussi simple que du yoga léger ou du jogging. Si même cela semble trop, faites un tour. Seulement 20 minutes pour commencer la journée peuvent grandement contribuer à une attitude zen. Prenez le chien ou les enfants (ou les deux) et faites-en une affaire plus amusante. Vous n'êtes pas obligé de marcher de manière très intensive - marchez simplement à votre propre rythme.

Un environnement soigné

D'accord, certainement pas l'un des éléments les plus attrayants de la liste. Levez-vous tôt, faites de l'exercice et nettoyez votre maison? Probablement pas l'activité préférée de tout le monde. Mais pensez à ceci: avez-vous déjà vu un environnement «zen» qui est très désordonné?

Le style de vie zen est celui de la clarté. Cela implique de regarder au-delà de notre matérialisme et d'apprendre à valoriser notre moi individuel. Tout cela peut sembler un peu léger et féerique, mais jetez un œil à la science d'un environnement propre. Une étude montre que ceux qui décrivent leur maison de manière négative en termes de désordre et de désordre sont plus susceptibles de subir du stress et des effets néfastes sur la santé. En revanche, les personnes qui caractérisaient leur maison avec des attributs de propreté et d'ordre se sont révélées beaucoup plus heureuses.

Le soi-disant «désencombrement» est une purification de vos choses matérielles, et en supprimant les éléments qui ne sont plus importants pour vous, qui ne «font pas plaisir», vous éliminez ces mini-stresseurs de votre vie. Une maison zen est une maison bien rangée, et une maison bien rangée est un esprit zen et un style de vie zen.

Méditer

La méditation est quelque chose que tout le monde peut faire. De plus, c'est quelque chose qui peut être fait n'importe où, n'importe quand. Nous associons souvent la méditation à de grandes pelouses, des lagons tranquilles ou des retraites dans la forêt tropicale: des endroits qui sont beaux, terreux et ridiculement stylisés.

Comme vous pouvez probablement le deviner, la méditation est plus efficace dans un endroit où elle est calme et confortable. Être dehors en plein air est idéal, mais vraiment pas nécessaire - un coin salon peut tout aussi bien vous servir. S'asseoir en silence avec les jambes repliées n'est pas pour tout le monde, mais la méditation est flexible. Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous les jambes écartées. Écoutez votre respiration, extériorisez vos pensées si vous le souhaitez. Parlez-vous et écoutez ce que vous avez à dire pour vous-même.

Les applications de méditation guidée sont idéales pour ceux qui découvrent le style de vie zen. Quatre de ces applications que nous pouvons personnellement recommander sont Headspace, Waking Up, Insight Timer et Calm. Ceux-ci offrent des solutions d'exercices méditatifs pour ceux qui préfèrent être guidés. La méditation peut vous faire vous sentir plus léger et plus libre, et c'est là que vous savez que vous vous sentez zen. Une belle partie du style de vie zen.

Prendre une pause

Être zen, c'est être attentif et avoir un sens de soi. Connaissez vos propres forces et faiblesses et acceptez-les. Respirez si vous vous sentez perdu. Mais n'est-ce pas pour cela que les vacances ont été inventées? La grande majorité d'entre nous n'a pas la possibilité de partir en vacances toutes les deux semaines, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous accorder une pause.

Revenons à la science. Les personnes qui prennent des pauses fréquentes pendant leur travail sont plus productives et créatives tout au long de la journée. Des recherches ont montré que travailler dans les sprints est la clé d'une efficacité maximale, et que le multitâche est en fait le fléau des produitjevity est. Personne n'est toujours pleinement sous tension à tout moment - nous ne sommes pas des robots. Prendre une pause fournit une pause mentale afin que vous puissiez changer de vitesse, organiser vos pensées et envisager votre prochaine action.

Alors prenez une collation, allez vous promener, faites des étirements ou discutez avec quelqu'un. En vous donnant le temps de vous éloigner de vos activités, même si ce n'est que pour quelques minutes, vous pouvez vous remettre à une tâche rechargée au lieu de vous soucier d'éventuelles échéances. Trouvez un système de travail et de repos équilibré pour vous épanouir.

Offrez-vous

Il y a tellement de façons de se faire plaisir tout en suivant un style de vie zen. Les activités que vous trouvez agréables et relaxantes sont si importantes à inclure dans votre routine quotidienne. Cela peut être n'importe quoi, comme boire du thé, lire, dérouter, se détendre, cuisiner, assembler vos tableaux Pinterest, prendre des photos, regarder votre émission préférée ou tout ce que nous avons inclus dans cette liste. Trouvez satisfaction dans ce qui vous rend heureux.

Si vous ne vous sentez pas inspiré ou tendu après une longue journée, il peut être difficile d'entrer dans votre zen. N'oubliez pas que vous n'êtes pas toujours obligé de faire cavalier seul. Le massage est également une forme de relaxation éprouvée pour l'esprit et le corps, idéale dans le cadre de votre style de vie zen!

Ne négligez pas votre nuit de sommeil

Après toutes ces choses que vous avez faites, y compris pendant votre journée - levez-vous tôt, faites de l'exercice, faites le ménage - vous pourriez vous sentir un peu fatigué. C'est une excellente nouvelle, car vous pouvez maintenant vous préparer à un rythme de sommeil sain.

Pour certaines personnes, s'endormir peut être aussi difficile que de se réveiller le matin. La méditation ou un massage zen avant d'aller au lit sont deux excellents moyens de calmer l'esprit et d'apaiser le corps. Le temps avant de vous préparer à vous endormir est le temps que vous devriez passer à vous détendre. Un esprit clair rend non seulement l'endormissement un processus plus fluide, mais peut également entraîner un sommeil meilleur et plus complet. Se lever tôt est beaucoup plus facile si vous avez passé une bonne nuit de sommeil!

Les sources incluent DaringtoLiveFully (lien), GetBlys (lien), TheZenLife (lien), ZenHabits (lien)