Nous avons tous traversé d'innombrables situations dans la vie où nous ne pouvions pas contrôler suffisamment nos pulsions et nos pensées conflictuelles. Vous ne pourrez peut-être pas résister à la tentation de fumer une cigarette, même si vous voulez clairement arrêter de fumer. Ou vous avez du mal à renoncer à cette boisson alcoolisée douillette, alors que vous savez vraiment qu'elle est meilleure pour vous.
La volonté est une chose avec laquelle nous luttons dans notre vie quotidienne. C'est parce que ces conflits sont internes et souvent le résultat de deux voix opposées puissantes.
La volonté est contrôlée par le cortex préfrontal du cerveau, la partie qui régule également la maîtrise de soi et la prise de décision. Par conséquent, le moyen le plus efficace de contrôler votre volonté est de bien prendre soin de cette partie de votre cerveau.
La volonté et l'expérience de la guimauve
L'une des expériences les plus populaires jamais menées pour étudier le pouvoir de la volonté est l'expérience Marshmallow. Il Expérience de guimauve, qui a débuté dans les années 1960, était dirigé par le psychologue Walter Mischel.
Dans l'expérience, les enfants de 4 ans étaient autorisés à choisir entre maintenant une guimauve ou deux guimauves s'ils ne pouvaient attendre que 15 minutes. Au fur et à mesure que ces enfants grandissaient, les chercheurs ont pu suivre leurs performances, notamment en ce qui concerne la volonté et la prise de décision.
Il a été noté que les enfants qui résistaient maintenant à la tentation d'une guimauve en faveur de deux 15 minutes plus tard ont obtenu une plus grande réussite scolaire et financière. Ce groupe démographique et de personnes était également caractérisé par une meilleure santé et des taux inférieurs d'infractions criminelles et de divorces, par rapport au groupe qui a choisi une guimauve directement.
À partir de cette seule expérience, il est parfaitement clair que choisir la gratification différée plutôt que la gratification instantanée est l'un des moyens les plus puissants de nourrir la volonté.
De nombreuses études et expériences ultérieures cherchant à en explorer la puissance ont corroboré les résultats de l'expérience Marshmallow. Certaines études sont allées jusqu'à comparer les frères et sœurs, seulement pour montrer à quel point la gratification différée a eu un impact positif sur la volonté des participants à mesure qu'ils grandissaient.
Une chose est sûre: nous aspirons tous à avoir toujours notre volonté sous contrôle. Mais faire face à deux besoins contradictoires n'est pas si simple. Heureusement pour vous, nous avons rassemblé certaines des stratégies éprouvées que vous pouvez mettre en œuvre pour donner un coup de pouce absolu à votre volonté.
10 conseils pour améliorer votre volonté
Avoir une routine d'exercice
Une alimentation saine va de pair avec des sports. Mais le but ici est de toujours repousser vos propres limites.
Si vous avez fait 10 répétitions hier dans votre entraînement, pensez à 11 aujourd'hui, 12 demain, et continuez à relever la barre au fur et à mesure. En repoussant vos limites, vous pouvez progressivement évoluer vers une performance supérieure.
Nourrissez votre esprit avec les bons aliments
"Tu es ce que tu manges."
Ce dicton séculaire, aussi répété qu'il soit, n'a jamais perdu son sens. Et cela semble particulièrement vrai lorsqu'il s'agit d'augmenter votre volonté. Choisir les bons aliments pour nourrir votre esprit ne doit pas être un processus fastidieux.
La règle générale est d'avoir une alimentation équilibrée sur une base régulière, en mettant l'accent sur les protéines saines, les glucides complexes et les fruits et légumes. Une fois que vous avez identifié les régimes alimentaires sains nécessaires pour optimiser les performances de votre cerveau, vous pouvez également enregistrer tous les aliments que vous mangez chaque jour à l'aide d'un journal alimentaire ou d'une application de fitness pour plus de conseils.
Méditer
La méditation n'est pas seulement une technique de connexion avec votre puissance supérieure. C'est aussi une excellente stratégie qui entraîne votre cerveau à résister à l'envie d'errer et à se concentrer au moment présent.
Selon des études, le simple fait de méditer 10 minutes par jour pendant 3 jours peut considérablement augmenter votre concentration mentale et votre niveau d'énergie. Et il y a des tonnes de pistes audio YouTube sur lesquelles vous pouvez envisager de méditer juste pour obtenir un peu plus d'expérience avec elles aussi.
Visualisez vos objectifs
Rien n'alimente plus votre volonté que d'avoir toujours l'image de vos objectifs devant vous lorsque vous voulez prendre une décision. L'image peut être une image mentale ou physique, selon votre degré d'engagement envers les objectifs de votre vie.
Cependant, les experts recommandent souvent quelque chose de physique car c'est encore plus réaliste. Par exemple, si vous avez de la difficulté à perdre du poids, apportez une photo de ce à quoi vous aimeriez ressembler physiquement. Lorsque vous êtes confronté au choix entre une collation ou un repas sain, regardez la photo pour la stimulation et sachez ce que vous faites. Ensuite, vous ressentirez un sentiment très satisfait et satisfait!
Avoir fait le plein de sommeil
La privation de sommeil est étroitement liée à l'anxiété. En résumé, l'insomnie et l'anxiété affectent la fonctionnalité de votre cortex préfrontal. Cela affecte négativement votre réponse aux envies de fumer, ce qui finira par perturber votre volonté de manger plus raisonnablement.
Selon de nombreuses études, les scintigraphies cérébrales des personnes qui dorment au moins 6,5 heures par nuit ne montrent aucun signe visible de détérioration du cortex préfrontal.
Travaillez votre posture
C'est une stratégie simple mais puissante qui peut vous aider à travailler sur votre volonté. Cela signifie que vous devez corriger votre posture lorsque vous remarquez que vous vous relâchez. La stratégie améliore immédiatement votre persévérance, renforçant votre volonté.
Travaillez avec les priorités dans vos tâches
La volonté est limitée. Votre volonté est généralement la plus élevée le matin. Mais au fur et à mesure que la journée avance et que vous prenez plus de décisions, il se vide progressivement, tout comme un réservoir d'essence.
Cela souligne l'importance de fixer des priorités dans vos tâches quotidiennes. Assurez-vous toujours d'accomplir les tâches les plus importantes et les plus urgentes le matin, lorsque votre volonté est la plus forte.
Augmentez votre capacité à gérer la pression
Le stress est une partie essentielle de la vie. Mais lorsque vous êtes stressé, votre corps utilise beaucoup d'énergie pour prendre des décisions spontanées. Vous pouvez mieux utiliser cette énergie par votre cortex préfrontal pour prendre des décisions plus éclairées.
Chaque fois que vous vous sentez dépassé, la sagesse conventionnelle est de reporter de toute façon toute prise de décision. Au lieu de cela, prenez une profonde respiration et laissez les niveaux de stress se dissiper, puis toute l'énergie que votre corps aurait utilisée sera renvoyée vers votre cortex préfrontal.
Préparez-vous aux revers
Dans la poursuite de vos objectifs, il est utile et souvent préférable d'être optimiste et d'espérer que tout répondra à vos attentes. Cependant, la neuroscientifique Sandra Aamodt déclare qu'il est sain de prendre également en compte la possibilité que les choses tournent mal.
Regardez aussi Ted parler des raisons pour lesquelles les régimes ne fonctionnent généralement pas:
Faites particulièrement attention à vos décisions automatiques
Chacun a ses propres décisions automatiques. Vous ne pourrez peut-être pas résister à l'envie de sortir boire un verre avec des amis le week-end ou à la tentation de grignoter de la malbouffe.
Une fois que vous avez compris vos décisions automatiques, vous pouvez prendre l'habitude de toujours les remettre à plus tard. Avant de prendre de telles décisions, prenez le temps d'évaluer la valeur de chaque choix. Toute décision qui implique de sacrifier le succès à long terme pour un plaisir à court terme ne vaut pas du tout la peine d'être prise en considération.
Pour terminer
Comme la plupart des habitudes positives, une forte volonté prend du temps à se développer. Mais si vous suivez les conseils mentionnés ci-dessus avec diligence et avec patience, ce ne sera qu'une question de temps avant de maîtriser pleinement vos impulsions et vos pulsions.
Sources, y compris AllMarketing (lien), InspirationFeed (lien), Lifehack (lien), TheStrive (lien)
Très bon article ceci et très reconnaissable! Très proche de la routine quotidienne. Puis-je faire quelque chose avec!
Mais Sandra Aamodt a été une véritable révélation!
Vive ce docteur qui met le doigt sur le point sensible exactement pour moi. Manger quand on a faim est un conseil (scientifiquement fondé) avec lequel je peux faire quelque chose!