Wim Hof fait partie de ceux qui peuvent se qualifier de «surhumains». Cet homme est considéré par certains comme un aventurier, un athlète d'endurance et un philosophe néerlandais.
C'est un homme qui peut contrôler ses propres systèmes nerveux et immunitaire. Il peut résister à un froid extrême et a montré qu'il pouvait augmenter sa propre force physique et son endurance en cas de besoin.
Hof a une étonnante capacité à tolérer les températures froides dans des conditions extrêmes. Il a développé cette capacité grâce à un entraînement approfondi qui lui a permis de contrôler sa respiration, sa fréquence cardiaque et sa circulation sanguine. Hof croit que les gens ordinaires peuvent également contrôler leur corps pour réaliser des performances difficiles, et il enseigne ces techniques à travers des leçons en ligne et en personne.
Il a 21 records du monde à son actif. Il a couru un semi-marathon au-dessus du cercle polaire arctique, pieds nus et uniquement en short. D'autres réalisations incluent qu'il a passé 112 minutes dans un bain de glace où il a été submergé jusqu'au cou. Il prétend qu'il peut retenir son souffle pendant 10 minutes. Il s'est pendu une fois sur une poutre entre deux montgolfières, d'une hauteur de 2000 mètres, suspendu à un seul doigt. Et une fois, il a couru tout un marathon dans le désert de NamiBIë sans eau potable.
La source: Méthode Wim Hof
La méthode Wim Hof se compose de trois étapes de base:
La méthode Wim Hof est un exercice de respiration combiné à un régime d'exposition au froid et méditation, qui, selon Wim, peut vous aider à acquérir un contrôle conscient sur votre propre système nerveux et physiologie.
- Hyperventilation contrôlée - C'est là que vous prenez 30 respirations profondes et puissantes, gonflant les poumons à chaque fois. Vous suivez ensuite cela en libérant «passivement» cet air, en le laissant simplement sortir naturellement un peu avant de prendre une autre profonde inspiration. Ce processus devrait avoir un rythme régulier et si vous le faites correctement, vous devriez trouver vos jambes et vos membres picotements et vous devenez un peu étourdi.
- Expirez - Après vos cycles, prenez une dernière respiration profonde, puis laissez votre souffle expirer lentement et complètement.
- Rétention - Vous ressentirez une forte envie d'inhaler. Si cela se produit, prenez cette respiration et retenez-la pendant 15 à 20 secondes. Vous pouvez sentir votre tête tourner. Vous pouvez répéter tout ce processus jusqu'à trois fois. Si vous essayez de prendre une douche froide tout de suite après cette expérience, vous remarquerez que vous ne gelez pas de la même manière. Vous pouvez même sentir que l'eau est chaude! De même, si vous essayez de faire des pompes ou de soulever un poids lourd, vous remarquerez une forte augmentation de la force. En fait, cela est particulièrement vrai si vous essayez de faire les pompes avec votre souffle retenu!
Non seulement cela, mais la méthode Wim Hof revendique également les avantages suivants;
- Augmentation de l'énergie
- Mieux dormir
- Moins de stress
- Concentration et détermination accrues
- Augmentation de la volonté
- Système immunitaire plus fort
Comment fonctionne la respiration dans la méthode Wim Hof?
Les techniques de respiration de la méthode Wim Hof sont une partie importante de sa méthode unique, et elles libèrent certainement votre feu intérieur! Les techniques se concentrent sur une inspiration et une expiration profondes et rythmées, également appelées hyperventilation contrôlée ou respiration vigoureuse. La respiration est suivie d'une période de rétention pendant laquelle vous retenez votre souffle pendant un certain temps. Après avoir maîtrisé la méthode Wim Hof, vous pourrez générer plus d'énergie, ce qui contribue à renforcer votre système immunitaire et votre santé. En combinant des techniques de respiration avec une exposition contrôlée au froid et en entraînant votre concentration, vous avez la capacité de contrôler votre système nerveux autonome.
La respiration est un processus inconscient régulé par le système nerveux autonome. Toutes les fonctions du corps, telles que faire bouger vos muscles, digérer les aliments et même penser, nécessitent de l'oxygène. Les processus derrière ces fonctions corporelles produisent du dioxyde de carbone en tant que déchet, et ce sont les poumons qui fournissent à votre corps de l'oxygène et éliminent le dioxyde de carbone.
Avec la méthode Wim Hof vous amenez votre respiration dans une sorte d'hyperventilation en inspirant très profondément et en expirant stressée. Ce qui se passe lorsque vous prenez une profonde inspiration, c'est que vous remplissez vos poumons d'oxygène et que vous expirez du dioxyde de carbone. Le dioxyde de carbone réagit normalement avec l'eau pour créer de l'acide carbonique, ce qui rend le sang plus acide, comme avec la limonade. Par conséquent, en abaissant le dioxyde de carbone, vous augmentez le pH de votre sang et le rendez plus alcalin. Cela garantit moins d'acidification de votre corps.
En réduisant le dioxyde de carbone, vous empêchez en fait le corps d'utiliser correctement l'oxygène. En retenant votre souffle, vous vous assurez que le dioxyde de carbone peut à nouveau s'accumuler dans le corps. Maintenant, le sang est saturé d'oxygène qu'il peut utiliser et le pH sanguin revient.
L'ensemble de ce processus stimule également la production d'adrénaline et de noradrénaline - les hormones que nous associons à la réponse de combat ou de fuite. Cela pourrait être la «réponse de panique» du corps au manque d'oxygène disponible. Mais cela peut aussi être dû à la stimulation du nerf vague.
Le nerf vague est le nerf le plus long et le plus complexe de tout le corps. Il relie le cerveau à de nombreux organes importants tels que les intestins, l'estomac, le cœur et les poumons. C'est pourquoi optimiser le fonctionnement de votre nerf vague est une bonne idée. Cela peut améliorer votre santé globale et vous rendre plus résistant au stress.
Le travail du nerf vague est de permettre au corps de surveiller l'état de divers processus et fonctions corporelles et cette rétroaction régule partiellement nos systèmes nerveux sympathique et parasympathique, qui à leur tour `` combattent ou volent '' et contrôlent `` repos et digestion ''. Il s'agit d'un processus largement inconscient. Mais avec la méthode Wim Hof, cela devient un processus conscient.
Plus nous respirons de façon calme, contrôlée et régulière, mieux nous pouvons activer notre système nerveux parasympathique et nous calmer. Nous disons au nerf vague que tout va bien dans le corps et que nous sommes calmes. Il réagit en abaissant la fréquence cardiaque et en commençant par des processus tels que la digestion et la construction musculaire. Le contraire se produit lorsque nous commençons à respirer plus paniquement, augmentons notre respiration. Cela augmente la concentration et l'attention, et même stimule le métabolisme pour stimuler la combustion des graisses.
La stimulation d'une réponse sympathique augmente la production de cytokines anti-inflammatoires. D'un point de vue évolutif, il est logique que nous voulions supprimer l'inflammation lorsque nous fuyons les lions et les tigres. Ce n'est pas le moment pour une cheville enflée! Cela explique pourquoi les praticiens de la méthode Wim Hof peuvent être en mesure de prévenir une réponse immunitaire lorsqu'ils sont injectés avec une toxine bactérienne, évitant ainsi les symptômes de la grippe et du rhume.
Les avantages positifs de l'exposition au froid
Donc, en termes simples, si vous utilisez la méthode Wim Hof, vous rendez temporairement votre sang plus alcalin, tout en provoquant une augmentation à court terme de l'adrénaline et d'autres neurotransmetteurs excitateurs.
La prochaine partie de la méthode Wim Hof est l'exposition au froid. Dans votre état très concentré et pompé, il devient beaucoup plus facile de tolérer le froid.
Contrairement aux idées reçues, ce n'est pas le froid qui nous rend malades. Le froid peut supprimer notre système immunitaire, nous laissant vulnérables aux infections si nous étions à risque. Mais chez les individus en bonne santé, contester à plusieurs reprises le système immunitaire de cette manière ne fait que le renforcer au fil du temps.
Wim pense également qu'une exposition continue au froid au fil du temps entraînera le muscle lisse vasculaire à soutenir la circulation et rendra le froid plus facile à tolérer au fil du temps. Cela pourrait également conduire à une amélioration du «contrôle thermique» global - la capacité de s'adapter et de fonctionner à différentes températures.
Cela se produit également en raison d'une augmentation du tissu adipeux brun. Le tissu adipeux brun, également connu sous le nom de graisse brune, est un type de graisse qui aide à convertir les aliments en chaleur corporelle. Les animaux en hibernation ont encore plus de graisse brune, tout comme les nouveau-nés. Cela pourrait également signifier que la méthode Wim Hof pourrait contribuer à la perte de poids à long terme, car la graisse brune nous aide en fait à brûler plus de calories.
Se soumettre au froid glacial vous oblige à contrôler votre propre réaction. Vous devez rester calme pour rendre l'air glacial ou l'eau plus supportable, ce qui peut vous aider à rester calme dans des situations de stress élevé. Vous vous entraînez à faire face à tout type de stress: vous devenez plus fort, plus fort mentalement et plus résilient.
Les sources comprennent: wimhofmethod (lien), healthline.com (lien)
Quel article intéressant. Votre âge importerait-il aussi pour essayer cela?
Merci pour votre commentaire Ad! La méthode Wim Hof est utilisée par petits et grands pour améliorer le système immunitaire, entre autres.
Alors essayez-le!