Wim Hof es una de las personas que pueden llamarse a sí mismas "sobrehumanas". Este hombre es considerado por algunos como un aventurero, un atleta de resistencia y un filósofo holandés.
Este es un hombre que puede controlar su propio sistema nervioso e inmunológico. Puede soportar el frío extremo y ha demostrado que puede aumentar su propia fuerza física y resistencia cuando es necesario.
Hof tiene una asombrosa habilidad para tolerar temperaturas frías en condiciones extremas. Desarrolló esta habilidad a través de un entrenamiento extenso que le permitió controlar su respiración, frecuencia cardíaca y circulación sanguínea. Hof cree que la gente común también puede controlar sus cuerpos para lograr actuaciones difíciles, y enseña estas técnicas a través de lecciones en línea y en persona.
Tiene 21 récords mundiales a su nombre. Ha corrido media maratón sobre el Círculo Polar Ártico, descalzo y solo en pantalones cortos. Otros logros incluyen que pasó 112 minutos en un baño de hielo donde estuvo sumergido hasta el cuello. Afirma que puede contener la respiración durante 10 minutos. Una vez se colgó de una viga entre dos globos aerostáticos, desde una altura de 2000 metros, colgando de un solo dedo. Y una vez corrió todo un maratón en el desierto de NamiBIë sin beber agua.
Fuente: Método Wim Hof
El método Wim Hof consta de tres pasos básicos:
El método Wim Hof es un ejercicio de respiración combinado con un régimen de exposición al frío y meditación, que, según Wim, puede ayudarlo a obtener un control consciente sobre su propio sistema nervioso y fisiología.
- Hiperventilación controlada: aquí es donde usted toma 30 respiraciones profundas y poderosas, inflando los pulmones cada vez. Luego, sigue esto liberando "pasivamente" ese aire, simplemente dejándolo salir un poco de forma natural antes de tomar otra respiración profunda. Este proceso debe tener un ritmo regular y, si lo haces bien, deberías sentir un hormigueo en las piernas y las extremidades y te sentirás un poco mareado.
- Exhale: después de sus ciclos, respire profundamente una última vez y luego exhale lenta y completamente.
- Retención: sentirá una fuerte necesidad de inhalar. Si esto sucede, respire y mantenga la respiración durante 15-20 segundos. Puede sentir que le da vueltas la cabeza. Puede repetir todo este proceso hasta tres veces. Si intenta darse una ducha fría ahora mismo después de esta experiencia, notará que no se está congelando de la misma manera. ¡Incluso puede sentir que el agua está tibia! Del mismo modo, si intentara hacer flexiones o levantar un peso pesado, notará un gran aumento de fuerza. De hecho, ¡esto es especialmente cierto si intentas hacer las flexiones con la respiración contenida!
No solo eso, sino que el método Wim Hof también reclama los siguientes beneficios;
- Mayor energía
- Duerme mejor
- Menos estrés
- Mayor concentración y determinación
- Mayor fuerza de voluntad
- Sistema inmunológico más fuerte
¿Cómo funciona la respiración en el método Wim Hof?
Las técnicas de respiración del método Wim Hof son una parte importante de su método único, ¡y ciertamente liberan tu fuego interior! Las técnicas se centran en la inhalación y exhalación profunda y rítmica, también conocida como hiperventilación controlada o respiración vigorosa. A la respiración le sigue un período de retención, en el que aguantas la respiración durante un cierto tiempo. Después de dominar el método Wim Hof, podrá generar más energía, lo que ayuda a estimular su sistema inmunológico y su salud. Al combinar técnicas de respiración con exposición controlada al frío y entrenar su concentración, tiene la capacidad de controlar su sistema nervioso autónomo.
La respiración es un proceso inconsciente regulado por el sistema nervioso autónomo. Todas las funciones del cuerpo, como mover los músculos, digerir los alimentos e incluso pensar, requieren oxígeno. Los procesos detrás de estas funciones corporales producen dióxido de carbono como producto de desecho, y son los pulmones los que suministran oxígeno al cuerpo y eliminan el dióxido de carbono.
Con el método Wim Hof llevas tu respiración a una especie de hiperventilación al inhalar muy profundamente y exhalar estresado. Lo que sucede cuando inhalas profundamente es que llenas tus pulmones de oxígeno y exhalas dióxido de carbono. El dióxido de carbono normalmente reacciona con el agua para crear ácido carbónico, lo que hace que la sangre sea más ácida, como con la limonada. Por lo tanto, al reducir el dióxido de carbono, aumenta el pH de su sangre y la hace más alcalina. Esto asegura una menor acidificación de su cuerpo.
Al reducir el dióxido de carbono, en realidad evita que el cuerpo use el oxígeno correctamente. Al contener la respiración, se asegura de que el dióxido de carbono pueda acumularse nuevamente en el cuerpo. Ahora la sangre está saturada de oxígeno que puede usar y el pH sanguíneo está regresando.
Todo este proceso también estimula la producción de adrenalina y noradrenalina, las hormonas que asociamos con la respuesta de lucha o huida. Esta podría ser la 'respuesta de pánico' del cuerpo a la falta de oxígeno disponible. Pero también puede deberse a la estimulación del nervio vago.
El nervio vago es el nervio más largo y complejo de todo el cuerpo.. Conecta el cerebro con muchos órganos importantes como los intestinos, el estómago, el corazón y los pulmones. Es por eso que optimizar el funcionamiento de su nervio vago es una buena idea. Puede mejorar su salud en general y hacerlo más resistente al estrés.
La función del nervio vago es permitir que el cuerpo controle el estado de varios procesos y funciones corporales y esta retroalimentación regula parcialmente nuestros sistemas nerviosos simpático y parasimpático, que a su vez 'luchan o huyen' y controlan el 'descanso y la digestión'. Este es un proceso en gran parte inconsciente. Pero con el método Wim Hof esto se convierte en un proceso consciente.
Cuanto más tranquilos, controlados y regulares respiremos, mejor podremos activar nuestro sistema nervioso parasimpático y calmarnos. Le decimos al nervio vago que todo está bien en el cuerpo y que estamos tranquilos. Responde reduciendo la frecuencia cardíaca y comenzando con procesos como la digestión y el desarrollo muscular. Ocurre lo contrario cuando empezamos a respirar con más pánico, aumentamos nuestra respiración. Esto aumenta el enfoque y la atención, e incluso aumenta el metabolismo para aumentar la quema de grasa.
Estimular una respuesta simpática aumenta la producción de citocinas antiinflamatorias. Desde una perspectiva evolutiva, tiene sentido que queramos suprimir la inflamación cuando huimos de leones y tigres. ¡No es momento para un tobillo hinchado! Eso explica por qué los practicantes del método Wim Hof pueden prevenir una respuesta inmunológica cuando se les inyecta una toxina bacteriana, evitando así los síntomas de la gripe y el resfriado.
Los beneficios positivos de la exposición al frío
Entonces, en pocas palabras, si usa el método Wim Hof, temporalmente hace que su sangre sea más alcalina, mientras que también causa un aumento a corto plazo de la adrenalina y otros neurotransmisores excitadores.
La siguiente parte del método Wim Hof es la exposición al frío. En su estado altamente concentrado y bombeado, se vuelve mucho más fácil tolerar el frío.
Contrariamente a la creencia popular, no es el frío lo que nos enferma. El resfriado puede inhibir nuestro sistema inmunológico, dejándonos vulnerables a las infecciones si estuviéramos en riesgo. Pero en personas sanas, desafiar repetidamente al sistema inmunológico de esta manera solo lo fortalece con el tiempo.
Wim también cree que la exposición continua al frío a lo largo del tiempo entrenará el músculo liso vascular para apoyar la circulación y facilitará la tolerancia del frío con el tiempo. Esto también podría conducir a un mejor 'control térmico' general: la capacidad de adaptarse y funcionar a diferentes temperaturas.
Esto también ocurre debido a un aumento del tejido adiposo marrón. El tejido adiposo pardo, también conocido como grasa parda, es un tipo de grasa que ayuda a convertir los alimentos en calor corporal. Los animales que hibernan tienen aún más grasa marrón, al igual que los bebés recién nacidos. Esto también podría significar que el Método Wim Hof podría contribuir a la pérdida de peso a largo plazo, ya que la grasa marrón en realidad nos ayuda a quemar más calorías.
Someterse al frío gélido lo obliga a controlar su propia reacción. Debe mantener la calma para que el aire o el agua helados sean más llevaderos, y esto a su vez puede ayudarlo a mantener la calma en situaciones de alto estrés. Te entrenas para lidiar con cualquier tipo de estresante: te vuelves más duro y mentalmente más fuerte y más resistente.
Las fuentes incluyen: wimhofmethod (enlace), healthline.com (enlace)
Qué artículo tan interesante. ¿Importaría tu edad para probar esto también?
¡Gracias por tu comentario Anuncio! El método Wim Hof es utilizado por jóvenes y mayores para mejorar el sistema inmunológico, entre otras cosas.
¡Así que pruébalo!