Impulsar su metabolismo, o estimular el metabolismo, es el santo grial de cualquier persona que quiera perder peso. La rapidez con la que su cuerpo quema calorías depende de varias cosas.
Algunas personas naturalmente tienen un metabolismo rápido. Los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres, incluso en reposo. Y para muchas personas, el metabolismo se ralentiza significativamente después de los 40 años.
¿Qué es el metabolismo?
El metabolismo describe todos los procesos químicos que tienen lugar continuamente en su cuerpo para mantenerlo vivo y que sus órganos funcionen normalmente, como respirar, reparar células y digerir alimentos.
Estos procesos químicos cuestan energía. La cantidad mínima de energía que su cuerpo necesita para llevar a cabo estos procesos químicos se denomina tasa metabólica basal (BMR) mencionado.
Dependiendo de su edad y estilo de vida, su TMB puede representar hasta 80% del requerimiento diario de energía de su cuerpo. Un "metabolismo lento" se describe con mayor precisión como una TMB baja.
Si bien no puede cambiar su edad, sexo o genética, existen otras formas naturales de mejorar su metabolismo. ¡Nombramos 10 de ellos!
Trabajar el musculo
Tu cuerpo quema calorías constantemente, incluso cuando no estás haciendo nada. Esta tasa metabólica en reposo es mucho mayor en personas con más músculos. Cada libra de músculo usa alrededor de 6 calorías al día para mantenerse, mientras que cada libra de grasa quema solo 2 calorías al día. Esa pequeña diferencia puede acumularse con el tiempo. Después de una sesión de entrenamiento de fuerza, se activan los músculos de todo el cuerpo, lo que aumenta su metabolismo diario promedio.
Incrementa la intensidad de tu entrenamiento
Es posible que el entrenamiento aeróbico no desarrolle músculos grandes, pero puede aumentar significativamente su metabolismo en las horas posteriores a un entrenamiento. La clave es seguir esforzándose. Los entrenamientos de alta intensidad producen un aumento mayor y más prolongado de la tasa metabólica en reposo que los entrenamientos de intensidad baja o moderada. Para aprovechar los beneficios, pruebe una clase más intensa en el gimnasio para superar más sus límites o haga cortos intervalos de jogging durante sus caminatas regulares al aire libre.
Beber abundante agua
Tu cuerpo necesita agua para procesar calorías. Estar incluso ligeramente deshidratado puede ralentizar su metabolismo. En un estudio anterior, los adultos que bebían ocho o más vasos de agua al día quemaban más calorías que los que bebían cuatro.
Para mantenerse hidratado, beba un vaso de agua u otra bebida sin azúcar antes de cada comida y refrigerio. Además, coma más frutas y verduras frescas, que naturalmente contienen agua, en lugar de pretzels o papas fritas con alto contenido de carbohidratos.
¿Y las bebidas energéticas?
Algunos ingredientes de las bebidas energéticas pueden estimular su metabolismo. Están llenos de cafeína, lo que hace que su cuerpo use más energía. A veces tienen taurina, un aminoácido. La taurina puede acelerar su metabolismo y puede ayudar a quemar grasa.
Pero tenga cuidado con el uso de estas bebidas, ya que pueden causar problemas a algunas personas, como presión arterial alta, ansiedad y problemas para dormir. Las bebidas energéticas definitivamente no son adecuadas para niños y adolescentes.
Snack inteligente
Suena contradictorio para muchos, pero al comer con más frecuencia se puede perder peso. Cuando ingieres comidas abundantes con muchas horas entre comidas, tu metabolismo se ralentiza entre comidas. Comer una comida pequeña o un refrigerio cada 3 a 4 horas mantendrá su metabolismo en marcha, por lo que quemará más calorías en el transcurso de un día. Varios estudios también han demostrado que las personas que comen bocadillos con regularidad (¡saludables!) Comen menos durante las comidas.
Beber café negro
Si ya es un bebedor de café, probablemente ya esté disfrutando de los beneficios de energía y concentración. Sin consumir demasiado café, uno de los beneficios del café puede ser un impulso a corto plazo en su metabolismo. La cafeína puede ayudarlo a sentirse menos cansado e incluso aumentar su resistencia durante el ejercicio. ¡De esta manera, puede tomar un espresso doppio como pre-entrenamiento para comenzar su entrenamiento con fuerza!
Haz tus comidas más picantes
Los alimentos picantes contienen sustancias químicas naturales que pueden acelerar el metabolismo. Cocinar los alimentos con una cucharada de ají rojo o verde picado puede estimular significativamente su metabolismo. El efecto probablemente sea temporal, pero si consume alimentos picantes con más regularidad, los beneficios aún pueden ayudar. Puede que te cueste acostumbrarte, pero para un impulso rápido, condimenta gradualmente tus platos de pasta, chile y guisos con hojuelas de pimiento rojo.
Aumenta tu cantidad de proteínas.
Su cuerpo quema muchas más calorías al digerir proteínas que al comer grasas o carbohidratos. Como parte de una dieta balanceada, reemplazar algunos carbohidratos con alimentos magros y ricos en proteínas puede metabolismo estimular durante la comida. Buenas fuentes de proteínas incluyen carne de res magra, pavo, pescado, carne blanca de pollo, tofu, nueces (sin tostar y sin sal), frijoles, huevos y productos lácteos bajos en grasa.
Cargando con té verde
Beber té verde o té oolong proporciona los beneficios combinados de la cafeína y las catequinas, sustancias que se ha demostrado que estimulan el metabolismo durante unas horas. Las investigaciones sugieren que beber de 2 a 4 tazas de estos tés puede estimular al cuerpo a quemar aproximadamente 17% más de calorías cuando haces ejercicio moderadamente intenso durante un período corto de tiempo.
¡Evite las dietas rápidas!
Las dietas estrictas, aquellas en las que consume menos de 1200 (si es mujer) o 1800 (si es hombre) calorías al día, son malas para cualquiera que desee acelerar su metabolismo.
Si bien estas dietas pueden ayudarlo a perder algunas libras rápidamente, tienen el costo de una nutrición adecuada. Además, es contraproducente, ya que puede perder músculo, lo que a su vez ralentizará aún más su metabolismo. El resultado final es que su cuerpo quema menos calorías e incluso aumenta de peso más rápido que antes de la dieta.
Fuentes que incluyen salud (enlace), Healthline (enlace), NHS (enlace), WebMD (enlace)
Escribe más a menudo porque me encanta tu blog. ¡Gracias!